13 أسباب لتشغيل نصف ماراثون

لماذا يجب عليك تشغيل 13.1 ميل

نصف الماراثون (13.1 ميل) هو واحد من أسرع سباقات المسافات نموا ، مع سباقات جديدة ظهرت في جميع أنحاء العالم. إذا كنت على السياج حول ما إذا كان يجب عليك تشغيل نصف الماراثون ، فإليك 13 سببًا لإعطاء المسافة لمحاولة:

1 - ستبقى دافعًا للتشغيل

جون بي كيلي

في حين أن بعض العدائين يمكن أن يسابقوا مسافة قصيرة مثل 5K مع قليل من التدريب أو بدونه ، فإن معظمهم سيجدون صعوبة في محاولة الوصول إلى نصف الماراثون بدون تحضير. لذلك فإن الاحتفاظ بنصف الماراثون في تقويمك سيبقيك متحمسا للالتزام بجدول التدريب الخاص بك. في الأيام التي يعاني فيها الحافز ، ستفكر في الطريقة التي ستشعر بها إذا اضطررت للتراجع عن السباق أو إذا حاولت تشغيله بالكامل.

أكثر من

2 - ستحرق الكثير من السعرات الحرارية

Stockbyte

يتطلب التدريب لمدة نصف الماراثون تسجيل الكثير من الأميال ، والذي سوف يحولك إلى آلة حرق السعرات الحرارية. بالطبع ، تحتاج إلى التأكد من أنك لست بحاجة إلى تعويض مفرط عن تلك السعرات الحرارية المفقودة من خلال تناول وجبات الطعام في مرحلة ما بعد التشغيل ، خاصة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عن طريق الركض.
أكثر من ذلك: لماذا أنا لا يفقد الوزن مع الجري؟

أكثر من

3 - عليك تجربة الكثير من الفوائد الصحية

خوان سيلفا

أبعد من مساعدتك على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه ، هناك الكثير من الفوائد الصحية الأخرى للتدريب نصف الماراثون. يعمل الجري على تقوية القلب وضمان التدفق الفعال للدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية. ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق لتخفيض ضغط الدم بشكل طبيعي إذا كان أعلى من المعدل الطبيعي ويمكن أن يساعد في الحفاظ على ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم.

يعمل الجري أيضًا على تحسين نظام المناعة ، وبالتالي فإن وظائف الجسم تكون أكثر فعالية وكفاءة في مكافحة الجراثيم.
أكثر: 10 أسباب رائعة للتشغيل

4 - سيكون لديك حياة مفعمة بالتفاخر

غيتي صور

في حين أن مسافة نصف الماراتون تزداد شعبية ، فإن عدد الأشخاص الذين أكملوا نصف الماراثون لا يزال صغيرا جدا. بمجرد عبور خط النهاية لنصف الماراثون ، ستنضم إلى مجموعة النخبة من العدائين الذين يمكن أن يطلقوا على أنفسهم نصف الماراثونر.

5 - عليك اكتشاف مسارات جديدة قيد التشغيل

كيفن أرنولد / غيتي إميجز

إذا كنت عادة ما تلتزم بمسافات أقصر للجري والسباق ، فإن تدريب نصف الماراثون سيجبرك على العثور على أماكن جديدة للتشغيل ، حيث ستقوم بذلك على المدى الطويل كل أسبوع. تحقق من MapMyRun.com أو اطلب من المتسابقين المحليين للحصول على اقتراحات حول مكان التشغيل.
المزيد: أين يجب أن أركض؟

6 - سيكون التدريب الخاص بك أكثر هيكل

كافان صور

إذا كنت من الأشخاص الذين يرغبون في اتباع جدول زمني ، فستحب التدريب لمدة نصف الماراثون. في كل يوم ، ستنظر إلى جدول التدريب الخاص بك لمعرفة ما تحتاج إلى القيام به ، سواء كان ذلك قيد التشغيل ، أو التدريب المتقاطع ، أو أخذ يوم راحة كامل. كل أسبوع ، ستضيف مسافة أكثر قليلاً ، لذلك ستشعر أنك تحرز تقدمًا نحو هدف نصف الماراثون.
أكثر من نصف جداول تدريب ماراثون

7 - أنت أقل عرضة للاصابة من إذا كنت تدرب لماراثون كامل

صور م

تدريب العدائين لسباق الماراثون سجل الكثير من الأميال ، مما يعرضهم لخطر أكبر للإصابات المتعلقة بالإفراط في التدريب والإفراط في التدريب من تلك التدريبات لفي نصف الماراتون. نظرًا لأن متطلبات الأميال ليست عالية كما هو الحال مع التدريب الكامل للماراثون ، فمن المرجح أن تمنح نفسك يوم راحة عندما تبدأ في الشعور بألم قليل ، والذي يمكن أن يمنع إصابة جارية كاملة.
المزيد: 7 خطوات لمنع الإصابة

8 - ليس كما يستهلك الوقت كتدريب ماراثون

دانا تيزار

إن تشغيل عدد أقل من الأميال في التدريب يعني أيضاً أنك لن تشعر بأن تدريبك هو عمل بدوام جزئي ، وهو ما يشعر به بعض المتسابقين حول تدريب الماراثون. يجد العديد من العدائين أن التدريب نصف الماراثون لا يزال يتيح لهم الحصول على توازن جيد بين تدريبهم وعملهم وحياتهم الشخصية. وإذا كان لديك طموحات لتشغيل سباق الماراثون الكامل ، فهذه طريقة جيدة لاختبار المياه ومعرفة ما إذا كنت تريد مواجهة هذا التحدي.

9 - سوف تلتقي العدائين الآخرين

كريستوفر فوتشير

بعض المجموعات أو النوادي التي تديرها تقدم نصف تدريب ماراثون ، لذا يمكنك التدريب مع مجموعة. في السباق ، سيكون لديك الكثير من الفرص لملاقاة العدائين الآخرين ، سواء كانوا ينتظرون في طابور في ملعب واحد ، أو الوقوف في خط البداية ، أو الركض في السباق ، أو الاحتفال بمرحلة ما بعد السباق.
المزيد: فوائد مجموعة الجري

10 - يمكنك دعم قضية

ليندا Spillers / غيتي صور

ويستفيد العديد من نصف الماراثون من جمعيات خيرية وجديرة بالاهتمام ، من الإغاثة في حالات الكوارث إلى مكافحة السرطان أو أمراض أخرى. الجري لشيء أكبر منك هو وسيلة رائعة للبقاء على قيد الحياة للحفاظ على التدريب ، وتلبية المتسابقين الآخرين للتدريب ، ويمكن أن تجعل الأجناس الخاصة بك أكثر وضوحا.
المزيد: الجمعيات الخيرية الجري

11 - ستحصل على ميدالية (وقميص)

الصورة من باب المجلة RUN.com

حسنًا ، ربما لا تجعلك فكرة الحصول على ميدالية التشطيب مثيرة جدًا ، ولكن سواء كانت ميدالية أو قميصًا أو صورة رائعة ، فستكون لديك مكافأة صغيرة لجهودك. وسيكون تذكيرك بإنجازك دائمًا عظيمًا لتعزيز الدافع. تقدم العديد من سباقات الماراثون نصف المعدلات اللائقة ، مثل قميص الجري الفني ، ولديها معارض سباق حيث يمكنك التقاط بعض العينات المجانية والعتاد.

12 - يمكنك السفر إلى وجهات جديدة

جدعون هارت

إذا كنت تحب السفر ، فإن تشغيل نصف الماراثون هو عذر كبير لزيارة مدينة جديدة أو بلد جديد. ستشاهد الكثير من المنطقة المحلية في السباق ، وخلافًا لسباق الماراثون ، لن تشعر بالقلق والتعب لدرجة أنه لا يمكن الدخول في بعض مناطق الجذب المحلية الأخرى بعد السباق. يحصل العديد من نصف الماراثون على أسعار مخفضة على غرف الفنادق ونفقات السفر الأخرى ، لذلك قد تنقذ بعض المال.

13 - يمكنك قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء

Stockbyte

وقد اكتشف العديد من العدائين حبهم لمسافة نصف الماراثون بعد اقتناعهم من قبل صديق أو أحد أفراد العائلة للتسجيل لأول مرة. سواء أكنت تتدرب أو تسافر إلى السباق معًا ، فستقضي وقتًا مع بعضكما البعض وتلتزم بسعيك لتحقيق هدف مشترك.