كيف تنجو من 10K ممطر ، نصف ماراثون ، أو ماراثون
يمكن أن يؤدي هطول المطر في يوم السباق إلى إرباك خططك الخاصة بـ 10K أو نصف الماراثون أو الماراثون للعدائين أو المشاة. ربما تكون قد تدربت في الغالب على أيام الجفاف ، أو في الأيام الممطرة عندما كنت لا تستخدم معدات مناسبة لسباق. في يوم السباق ، سوف ترغب في البقاء مع معدات خفيفة الوزن من شأنها تغيير خطوتك قدر الإمكان. أنت تريد العتاد المضغوط الذي يمكنك حمله بسهولة ، ويفضل أن يكون ذلك قابلًا للاستعمال حتى تتمكن من إرمه إذا كان الطقس مسحًا. للاحتفاظ بالمبدأ الذي لا تستخدمه شيئًا جديدًا في يوم السباق ، جرّب ذلك خلال تمارينك التدريبية وركض لمعرفة ما يناسبك.
1 - السروال أو الجري التنورة
إن ساقيك جافة بالتنقيط ، في حين أن سباقات السباق ، أو capris ، أو السراويل ستبقى مندي بمجرد أن تبتل. والأسوأ من ذلك ، أنهم سوف يذبحون الماء لأعلى ولأسفل حتى ينزلقوا تحت الخصر. في يوم السباق ، خطط لارتداء سراويل قصيرة أو تنورة قصيرة للجري ، وكلما كان ذلك أقصر كلما كان ذلك أفضل إذا كانت السماء تمطر. يجب أن تكون سراويلك القصيرة سريعة الجفاف ومصنوعة من نسيج فتل العرق (والمطر). حتى إذا كانت باردة في الخارج ، فإن ساقيك سيكونان أكثر دفئًا من ملابسهم عندما يكونوا مغطى بالقمامة المبللة.
2 - قميص بأكمام قصيرة أو تانك
كما هو الحال مع السراويل القصيرة ، فأنت أفضل حالاً مع جفاف الجلد بالتنقيط من ارتداء أكمام طويلة تتراكم. ارتدي قميص السباق القصير الأكمام الذي قد يلبس على الأرجح في أيام التدريب الطويلة. لا تقلق بشأن ذراعيك. ما يجب أن تقلق بشأنه هو الحصول على انخفاض حرارة الجسم من الملابس المبللة خلال سباق طويل أو بعد ذلك. اختر قمة لا تعرض أي قماش على أكمام من بونشو المطر. اختبر هذا أثناء تمرينك أو تمرينك.
أكثر من
3 - المطر المعطف القابل للتصرف
سوف تحتاج إلى حماية ضد الماء ، لكنك قد لا تحتاج إليها في السباق بأكمله. بدلا من أن تأخذ على طول سترة مضادة للماء عالية التقنية قد تضطر إلى تحمل لجزء من السباق ، واستخدام المعطف المطر القابل للتصرف. كن على علم بأن الأكمام قد تنزل إلى المرفق الخاص بك فقط ، وبعض العباءات قصيرة جدًا بحيث لا تغطي جميع السراويل القصيرة. إذا كان المعطف طويل جداً ، فقد يتداخل مع خطوتك. العباءات البلاستيكية ليست قابلة للتنفس ، ولكن المعطف له تدفق هواء أكثر من سترة على أي حال.
أكثر من
4 - أحذية مضادة للماء يمكن التخلص منها من قبعات استحمام الفندق
ما لم تكن تتوقع سباقًا ممطرًا ، ربما لم تتدرب على حذاء مقاوم للماء. من المهم أن تتسابق في الأحذية التي قمت بتدريبها عليها. يمكنك صنع أغطية أحذية مضادة للماء بسهولة باستخدام أغطية الاستحمام الخاصة بالفندق والأشرطة اللاصقة . هذه الأعمال جيدة بشكل مدهش للحفاظ على معظم المطر من حذائك. لا يزال لديك جوارب رطبة ، ولكن الأحذية الخاصة بك لن يتم اخراج المياه مع كل خطوة.
5 - الحماية الغضب لل الحلمات و المنشعب
بينما تحمي صدرية رياضية معظم النساء من غضب الحلمة ، يجب على الرجال أن يتذكروا حماية حلماتهم خلال السباقات الأطول. على كلا الجنسين أن يتذكرا أن يحميا أفخاذهما العلوية وثديهما من الغضب المؤلم. يمكن أن يتسبب الطقس الرطب في حدوث المزيد من المشاكل ، حيث أن استخدام العديد من الرجال الذين يستخدمون حماية الحلمة قد يحدث بسبب وجود قميص مبلل. استخدام مواد التشحيم مثل هلام البترول ، SportShield ، BodyGlide أو غيرها من المنتجات في جميع المجالات التي قد تزعج.
أكثر من
6 - حافظ على هاتفك والالكترونيات الجافة
لا تنس أن الإلكترونيات تكره أن تبتل. ستتوقف الساعات ، والهواتف الخلوية ، ومشغلات الموسيقى ، وأجهزة تعقب اللياقة عن العمل عندما تتسلل المياه إليها. تأكد من أن لديك غطاء مقاوم للماء أو تنظر في استخدام الواقي الذكري كما يفعل الناس للإلكترونيات في الإنتاج المسرحي.
7 - أكياس القمامة للدفء
للحماية من المطر رخيصة أو القابل للتصرف واستخدامها أثناء الإحماء ، يمكنك الحصول على كيس نفايات كبير من خزانة المطبخ الخاص بك وإحداث ثقوب لرأسك وأذرعك. سترى العديد من المتسابقين يرتدون أكياس القمامة قبل بدء مسدس. ضع في اعتبارك أنه لن يكون لديك غطاء لمنع المياه من الجري في عنقك ونقع قميصك.
8 - جريدة كمجالات Armwarmers أو Legwarmers
إذا كانت درجات الحرارة باردة ، فقد تحتاج إلى تغطية ذراعيك وساقيك. إذا كنت تعيش في منطقة تصل فيها الصحف إلى أغطية بلاستيكية لحمايتها من المطر ، احفظها لاستخدامها كأغطية ذراع وأرجل مضادة للماء. إذا كان لديك فخذين أكبر ، قد ترغب في حفظ أغلفة المجلات البلاستيكية لاستخدامها. مجرد فتح كلا طرفي وانزلاق أنبوب على الطرف المطلوب. استخدم شريط لاصق لتأمينها إذا كانت فضفاضة للغاية. ستحتاج عادةً إلى ترك المرفق أو الركبة مكشوفة حتى لا تقيد حركته. يمكن أن يساعد هذا على إبقاء ذراعك أو عضلات ساقيك دافئة على الرغم من أن قميصك أو سروالك رطب.
9 - العبوة والملابس والأحذية الجافة
إذا بدا الأمر وكأنه مطر ، تحقق من مجموعة كاملة من الملابس والأحذية الجافة في فحص العتاد الخاص بالسباق ، بحيث يمكنك تغييرها على الفور إلى شيء جاف لمنع الإصابة ببرودة سيئة. إذا لم يكن لديهم فحص بالعتاد ، قم بإحضار أحد الأصدقاء إلى خط النهاية أو اجعلهم جاهزين في سيارتك. تأكد من تجميع الحشوة الحرارية التي عادة ما تعطيها عند الانتهاء. إذا لم يفعلوا ذلك ، اجعل صديقك مستعدًا في النهاية بطانية مساحة و / أو معداتك الجافة. يبرد جسمك بسرعة كبيرة جدًا بمجرد توقفك عن المشي أو الجري. يمكنك الوصول إلى مشكلة حقيقية إذا كنت لا تصل إلى الملابس الجافة بسرعة.
10 - احصل على الدفء عند التوقف مع تدفئة اليد المنتزع
يمكن حزم دفئا اليد الكيميائية يمكن أن تساعد حقا عند الانتهاء من السباق الرطب والبرد. بعد أن تتحول إلى ملابس جافة ، ابحث أيضًا عن حرارة لتسخين احتياطي. اشرب مشروبًا ساخنًا مثل الكاكاو (وهو أيضًا مشروب ممتاز لاستعادة البروتين ) أو الشاي أو القهوة. عندما تصل إلى المنزل ، تأخذ حمام دافئ.
أكثر من