لماذا Paddlesports هي الشيء الكبير التالي في اللياقة البدنية

إذا لم تكن قد تدور في المياه المفتوحة على متن قارب أو قارب كاياك أو لوح تزحلق قائم ، فمن المحتمل أن يكون الأمر مجرد مسألة وقت. ووفقًا لتقرير مؤسسة الهواء الطلق لعام 2015 عن Paddlesports ، فإن المشاركة في ارتفاع ، حيث وصل عدد الأمريكيين الذين وصلوا إلى المجاري المائية في عام 2014 إلى ما يقرب من 22 مليونًا ، أي أكثر بثلاثة ملايين في عام 2010 ، وهو العام الأول الذي أنجزت فيه الدراسة.

لماذا أصبحت Paddlesports شعبية؟

ولكن إذا كانت القوارب موجودة دائمًا ، وكانت الممرات المائية موجودة دائمًا ، فلماذا بدأت الألواح الرياضية في اكتساب موطئ قدم كبير في العقل الجماعي للمستهلكين الأمريكيين - وخاصة أولئك المهتمين باللياقة البدنية؟ إنه سؤال صعب للإجابة ، لكنه ربما يتلخص في مزيج من الثقافة والتكنولوجيا. يقول جوشوا سيلفا ، مدير تسويق العلامة التجارية في جيمي ستايكس سوب بواردز: "تكتسب Paddlesports الكثير من الطاقة ويرجع ذلك جزئياً إلى ثلاثة عوامل: سهولة الوصول ، والقدرة على تحمل التكاليف ، وقابلية القيادة". "مع تحسن التكنولوجيا والتصنيع ، تمكنت العلامات التجارية من تقديم منتجات عالية الجودة بقيمة جيدة. لوحات التجديف ، على سبيل المثال ، بدأت كمجالس إيبوكسية عالية التكلفة التي غالباً ما تكلف أكثر من 1500 دولار. والآن ، مع صب النفخ وبناء نفخ ، عالية الجودة ، الألواح المتينة يمكن العثور عليها مقابل 500 دولار ".

أضف إلى ذلك إمكانية الوصول إلى الممرات المائية - يشير سيلفا إلى أن معظم الناس يعيشون على بعد 15 ميلاً من جسم مائي - وثقافة وطنية تحتضن أنماط حياة نشطة ، ولديك صناعة جاهزة ومستعدة للنمو بسرعة. يقول سيلفا: "لقد زود فريق Paddlesports الناس بفرصة الخروج من الماء دون الحاجة إلى الاستثمار في قارب". "إن الحاجز أمام الدخول أقل بكثير من الألعاب الرياضية مثل التزلج على الماء أو التزلج على الماء ، وبالنسبة للأشخاص الذين يستمتعون بأنشطة متعددة ، هناك منحنى تعليمي صغير. يمكن للأشخاص الذين لم يسبق لهم اللعب من قبل أن يلتقطوها بسهولة بالغة".

لعشاق اللياقة البدنية ، هو منحنى التعلم السريع وتكلفة الدخول المنخفضة ، خاصة بالنسبة للأنشطة مثل paddleboarding stand-up ، التي تبدو جذابة للغاية. في بيئة حيث غالباً ما تكلف دروس اللياقة البدنية البوتيك أكثر من 20 دولاراً ، فإن استئجار لوح التزلج على لوح التزلج لمدة ساعتين مقابل نفس السعر تقريباً يبدو معقولاً. ولا يمكنك إنكار الدور الذي تلعبه وسائل الإعلام الاجتماعية في ثقافة اللياقة البدنية. تقول ماندي إنرايت ، أخصائية تغذية مسجلة و SUP Yoga Yoga ، و Fitness ، و Paddle Instructor مع شركة Endless SUP Company: "تبدو Paddlesports رائعة حقا." "السبب الأول وراء حب الناس لصفتي هو الحصول على صور لإظهار أصدقائهم." لا يوجد شيء يشبه جاذبية صورة Instagram المثالية لإلهام الناس لتجربة شيء جديد.

ولكن بالإضافة إلى البيئة الجاهزة في Instagram ونقطة السعر الجديدة الجذابة ، فإن paddlesports هي أيضًا طريقة رائعة لتحسين لياقتك العامة. بالنسبة لأولئك الذين يكرهون قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية ويبحثون عن طرق للحصول على اللياقة البدنية في الخارج ، توفر paddlesports مجموعة جذابة من الفوائد.

Paddlesports تقديم فوائد القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير

جيمي ستايكس

عندما تفكر في أنشطة القلب والأوعية الدموية ، ربما تفكر في أشياء مثل المشي والجري وركوب الدراجات ، أو القفز على الحبل. لكن الرياضات المائية مثل التجديف ، والتجديف بالكاياك ، والتجديف بالوقوف ، والتجديف ، يمكن أن تزيد أيضاً من معدل التنفس والقلب بما يكفي للتأهيل كنشاط معتدل إلى عالي الكثافة.

في الواقع ، وفقا لخلاصة الأنشطة البدنية - تجميع البيانات عن مكافئات التمثيل الغذائي (قيم MET) للأنشطة واسعة النطاق لاستخدامها في الدراسات الوبائية لتعيين وحدات شدة للأنشطة المختلفة - التجديف ، والتجديف ، والتجديف يمكن مقارنته القيم للمشي أو الجري المعتدل الكثافة ، اعتمادًا على مدى صعوبة دفعك لنفسك. هذا يعني أن عليك العمل بجد (وحرق نفس العدد من السعرات الحرارية) لتجديف الكاياك بكثافة معتدلة كما تفعل للمشي بمعدل 4 ميل في الساعة.

كما تستفيد Paddlesports من تقديم تمرين منخفض التأثير. وهذا يجعلها خيارًا رائعًا للتدريب المتقاطع للأشخاص الذين يعانون من إصابات أقل في الأطراف أو الألم المزمن. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة إلى التجديف ، والتجديف ، والتجديف ، يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الجلوس - فكرة جديدة إذا كنت معتادًا على ربط القلب بأداء الأنشطة التي تبقيك على قدميك.

Paddlesports إشراك الجزء العلوي من الجسم

جيمي ستايكس

يجب أن يكون من الواضح إلى حد ما أنه إذا كنت تستخدم ذراعيك لسحب مجذاف من خلال الماء ، فإن جسمك العلوي سيحصد الفوائد. لكن مرة أخرى ، هذه المواقع تتجاذب في ضوء مختلف عن غيرها من الأنشطة القلبية الوعائية الشائعة ، مثل الركض ، القفز على الحبل ، وركوب الدراجات ، كل منها يعتمد على الجزء السفلي من الجسم لتشغيل الحركة.

كشفت دراسة أجريت عام 2015 ونشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن نخبة الكاياكر الإناث كانت لديهن قدرة أكبر على الانكماش في ظهرهن وكتفيهن أكثر من النساء النشيطات اللواتي لم يكنا من صانعات الكاياك. وبعبارة أخرى ، إذا كنت تبحث عن نشاط يمكن أن يساعد في نحت الجزء العلوي من جسمك وكتفيك بينما لا تزال تمارس تمارين القلب والأوعية الدموية ، فإن لعبة paddlesports هي طريقة جيدة للذهاب.

Paddlesports إشراك الأساسية

جيمي ستايكس

قد لا يكون تفاعل العضلات الأساسية للجسم أثناء ممارسة رياضة الجفون الرياضية واضحًا تمامًا كما هو الحال في الجزء العلوي من الجسم ، ولكنه ليس أقل أهمية. عندما تغوص بالمجداف أو المجذاف في الماء ، باستخدام الجزء العلوي من الجسم لسحبه باتجاهك أثناء دفعك للمركبة إلى الأمام ، يجب أن تنخرط عضلاتك الأساسية - عضلات بطنك ، أسفل الظهر وحتى الوركين - لمنع الجذع من التواء أو يتمايل. أساسا ، وظائفك الأساسية كمرساة لأطرافك أثناء التجديف. وكلما زادت مشاركتك في لعبة paddlesports ، كلما أصبح جوهرك أكثر قوة.

وجدت دراسة واحدة عام 2013 نُشرت في مجلة " اكسيون إنجنيرنغ" أن مثبتات الجذع والورك والركبة لدى المشاركين في الدراسة أظهرت مستويات عالية من المشاركة العضلية أثناء ركوب paddleboard . بعد ذلك ، تناولت دراسة عام 2015 نشرت في مجلة العلوم الرياضية ، خطوة أبعد من ذلك في البحث ، مشيرة إلى أن نخبة المتزلجين من الصفوة أظهروا مستويات أعلى من التحكم الوضعي الديناميكي الساكن و التحمل المتساوي الارتفاعات من ألواح التجديف الترفيهية ، في حين أن الترفيه المجموعة لديها مستويات أعلى من مجموعة التحكم المستقرة.

هذا التنشيط الأساسي المحسّن يمكن أن يترجم إلى توازن أفضل وأداء في نشاطات أخرى ، وقد يؤدي فقط إلى ABS الصخري الذي كنت تأمل فيه.

يتم تعديل Paddlesports بسهولة لجميع المستويات

جيمي ستايكس

بما أن paddlesports أنشطة ذات تأثير ضئيل ، فيمكن الوصول إليها بسهولة للأفراد من أي مستوى لياقة تقريبًا. يشير سيلفا إلى التجديف على لوح التجديف كمثال واضح: "جمال التجديف هو أنه يمكن لأي شخص القيام بذلك. إنه حدث عائلي أو اجتماعي رائع ، أو لأناس أكثر قدرة على المنافسة ، يمكن أن يكون وسيلة ممتعة لدفع الحدود المادية". يقول سيلفا. "يفضل بعض الناس استخدام ألواح التجديف من أجل الأنشطة الترفيهية ، مثل التسكع في البحيرة أو النزول عبر النهر مع الأصدقاء. بينما يرغب آخرون في تحسين لياقتهم واستخدامهم لرياضة التجديف عبر التبادل". يشير إلى سوب يوغا وسوب سوب كطريقتين لتحدي نفسك حقا.

وباستخدام كل paddlesports ، يمكنك جعل هذا النشاط أكثر تحديًا من خلال تغيير بيئتك. سوف تجرّبك paddleboarding Whitewater بطرق لا يمكن أبداً أن تجوب على البحيرة. التجديف ضد التيار هو أكثر تحديا من التجديف مع التيار. التجديف في المحيط ، ضد الأمواج والمد والجزر ، أكثر صعوبة من هدوء هادئ أسفل جدول. هناك طرق لا نهاية لها تقريبا لتعديل التمرين لتلبية اهتماماتك ومستوى قدراتك.

Paddlesports تقدم فرصة للمشاركة مع الطبيعة

جيمي ستايكس

ممارسة الرياضة في الهواء الطلق جيدة للعقل والجسد والروح ، وقد يؤدي ذلك في الواقع إلى استمالة عدد أكبر من التدريبات الرياضية كل أسبوع. على الأقل ، هذا ما تشير إليه دراسة نُشرت عام 2012 في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني . ووجد الباحثون أن كبار السن الذين مارسوا خارجا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع جمعوا دقائق أكثر من التمرين أكثر من أولئك الذين مارسوا أنفسهم في الداخل فقط. هناك شيء ما حول الخروج والتواصل مع الطبيعة التي ترفع الروح المعنوية وتجعلك تريد الاستمرار في العودة للمزيد.

نصائح للبدء

صور البطل / غيتي صور

قبل أن تنفد وتستثمر عدة مئات من الدولارات في معدات متطورة ، من المستحسن اختبار المياه ، إذا جاز التعبير ، مع الدروس والتعليمات. وتجدر الإشارة إلى أن التجديف بالكاياك والتزلج على الماء بالألواح في وضع الوقوف هو أكثر الألعاب التي يمكن الوصول إليها بسهولة ، ولأن رياضة ركوب الأمواج بالوقود هي واحدة من أسرع الرياضات نمواً في البلاد ، يجب أن يكون من السهل جدًا العثور على مدرب معتمد أو محترف في منطقتك.

يقول سيلفا: "ابحث عن دروس التجديف التي يديرها مدرب معتمد. وتقدم منظمة World Paddle Association قاعدة بيانات للمدربين المعتمدين ، ولكن يمكنك أيضًا مراجعة موزع الرياضات المائية المحلي". لكنه يضيف أنه قد ترغب في النظر في أحداث أكبر في الهواء الطلق ، مثل سلسلة CamelBak Pursuit ، التي تسمح للأشخاص بمحاولة مجموعة متنوعة من الأنشطة الخارجية المختلفة في بيئة آمنة مع مدربين مدربين. وبهذه الطريقة ، يمكنك تجربة ركوب الدراجات والتجديف ورياضة ركوب الأمواج والتخييم ، وكل ذلك في سياق حدث واحد.

إذا قررت استئجار لوحة أو قوارب الكاياك والتوجه إلى البحيرة أو المحيط أو النهر بمفردك ، فقم بإجراء أبحاثك أولاً. يقول جيس أميندولا ، صاحب مركز SUP Yoga في سانت أوغسطين ، فلوريدا: "اكتشف العمق ، بالإضافة إلى ما يوجد تحت السطح". "كن حذرًا من أسِرَّة المحار أو حطامها عند انخفاض المد. يمكن العثور على خرائط المياه لمعظم المواقع عبر الإنترنت ، ولكن يجب أيضًا البحث عن الرياح والمد والجزر والرادار لمعرفة ما سيحدث بالضبط أثناء مغامرتك".

كما هو الحال في أي رحلة خارجية ، من المهم أن تسمح لشخص واحد على الأقل بمعرفة خططك المفصلة ومتى تتوقع أن تكون في المنزل. يقول أمندولا: "عندما تكون في الطبيعة ، لا يمكنك أن تتوقع تمامًا ما قد يحدث ، لذا كن في الجانب الآمن". وأخيرًا ، تذكر أن تتنفس وتنظر حولك. استمتع بمحيطك الجميل ودائما ترك المكان نظيفًا أكثر منه عندما تصل إلى هناك. "

> المصادر:

> Garcia-Garcia O، Cancela-Carral J، Huelin-Trillo F. "The Neuromuscular Profile of Top-Level Women Kayakers Assessed through Tensiomyography." مجلة أبحاث القوة والتكييف . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. مارس 2015.

> Kerr J، Sallis JF، Saelens BE، Cain KL، Conway TL، Frank LD، King AC. "النشاط البدني في الهواء الطلق والصحة الذاتية التقييم في البالغين المسنين الذين يعيشون في منطقتين من الولايات المتحدة" المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني.

> Ruess C، Kristen KH، Eckett M، Mally F، Litzenberger S، Sabo A. "Activity of Trunk and Leg Muscles during Stand Up Paddle Surfing." هندسة العمليات . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.

> Schram B، Hing W، Climstein M. "Profiling the Sport of Stand-Up Paddleboarding." مجلة العلوم الرياضية . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. أغسطس 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. يوليو 2012.