كيف يمكن للشريك الظاهري تعزيز عملك القادم

أنت لا تحتاج إلى شريك شخصي للاستفادة من تدريب الشركاء

يعد الحصول على الشريك والرفاق أثناء التدريبات أحد أفضل الطرق للبقاء على قيد الحياة وعلى المسار الصحيح أثناء التمرين. مع وجود شريك ، فإنك تتمتع بالمساءلة المضمنة ، وزيادة الدافع الاجتماعي ، وشخص يمكنه تشجيعك وتشجيعك على دفع نفسك عندما تشعر بالتعب.

مثل هذه الأصوات على الورق ، على الرغم من ذلك ، "انتزاع الأصدقاء والحصول على لياقتهم البدنية!" لا يعمل دائما في الحياة الحقيقية.

على سبيل المثال ، قد لا يكون لديك أي شخص في حياتك يرغب في الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية معك ، أو يمكنك اختيار شخص لا يتطابق أو يتطابق بشكل مماثل مع نفسك. أو قد لا تشعر ببساطة بالراحة في العمل مع صديق.

ولمواجهة هذه المشكلات وتوفير حلول عملية ، بدأ الباحثون في التحقق من الفوائد المحتملة لأصدقاء التدريب الافتراضي - الشريك الظاهري الحقيقي أو المحوسب الذي يمكنك اختراقه - وتبدو النتائج واعدة.

البحوث المثيرة للاهتمام على شركاء تجريب الظاهري

لا يزال عالم اللياقة الظاهرية في بداياته ، ولكن النتائج حتى الآن رائعة. ثلاث دراسات منفصلة نُشرت في 2011 و 2012 و 2014 ، وجدت كل منها أنه عندما تم إقران المدربين مع زميل تجريبي افتراضي - عادةً صورة متحركة بشرية تشبه ألعاب الفيديو - تحسن أداءهم بشكل ملحوظ. أساسا ، حفز شريك تجريب الظاهري الشخص الذي يمارس لأداء التمارين لفترات أطول من الزمن.

كانت الدراستان الأوليتان تعتمدان على تأثير معين ، وهو تأثير كولر ، حيث يكون الشخص أكثر احتمالا للعمل بجد كعضو في مجموعة أكثر من العمل عند العمل بمفرده. يكون هذا التأثير فعالا بشكل خاص عندما يدرك أحد الأشخاص نفسه على أنه "الحلقة الضعيفة" في مجموعة ، وهو أقل قدرة على الإطلاق من أقرانه.

وفي محاولة للتلاعب بهذا التأثير ، طلب الباحثون من المشاركين أن يمارسوا التمارين الرياضية إلى جانب شريك افتراضي تم تصميمه ليحقق أداء أفضل بقليل من الشخص البشري - الذي تم التلاعب بأدائه "للفوز" دائمًا ، ولكن فقط من خلال الشعر. على جميع الأصعدة ، قام المشاركون في الدراسة بتحسين أدائهم - إما ركوب الدراجات أو ممارسة تمرين بلانك - عند ممارسة التمارين بجانب هذا النوع من الشريك الافتراضي.

أخذت دراسة 2014 خطوة أبعد من ذلك ، فبحثت في التأثيرات التحفيزية للعمل مع الأصدقاء البشريين ، أو رفيق افتراضي ، أو بلا أصدقاء على الإطلاق. في الوقت الذي فاز فيه الشركاء في الحياة الواقعية بشكل عام ، مما أدى إلى أعلى مستويات التحفيز ، ما زال الشركاء الظاهريون يؤثرون بشكل كبير على أداء التمارين الرياضية ، مما يثبت أنه من الجيد طرح شبكة أوسع على البحث عن شبكة دعم افتراضية لمساعدتك في الوصول إلى أهداف اللياقة الخاصة بك.

شركاء ألعاب الفيديو جانبا ، هناك قضية لوسائل الإعلام الاجتماعية

إنها ليست مجرد تجسيدات بشرية افتراضية يمكن أن تحدث فرقا أثناء التدريبات. وسائل الإعلام الاجتماعية ، وتطبيقات تجريب ، والبرامج عبر الإنترنت لها مكانها في دفع تغيير السلوك. الحيلة هي معرفة كيفية العثور على واستخدام البرامج التي تعمل في الواقع . وهذه ، في الواقع ، خدعة ، لأن البحث لم يلحق بهذا الاتجاه بعد.

إليك ما هو معروف حتى الآن:

• يمكن للدوائر الاجتماعية عبر الإنترنت أن تعزز الدافع لممارسة الرياضة . وجدت دراسة عام 2015 من مدرسة Annenberg University of University of Pennsylvania ، أنه عندما تم وضع طلاب الدراسات العليا في مجموعات تجريب على الإنترنت مجهولة الهوية ، شاركت المجموعة بأكملها في مستويات أعلى من النشاط ، وتبقى متورطة في التمرين على مدار الدراسة بأكملها. كان المفتاح هنا أنه على الرغم من أن أعضاء المجموعة كانوا مجهولي الهوية ، تلقى جميع أعضاء المجموعة إشعارات كلما شارك أي شخص آخر في المجموعة في شكل من أشكال التمرين. بعبارة أخرى ، قد يساعدك حافزك في الواقع إذا ما نشر أصدقائك على Facebook باستمرار تدريباتهم عبر الإنترنت. (وعلى الرغم من أن البحث لم يكن موجودًا حتى الآن ، قد يكون العكس صحيحًا أيضًا - قد تواجه نتائج صحية أكثر إيجابية إذا أخفيت تحديثات اجتماعية من الأصدقاء الذين ينشرون باستمرار صورًا للسلوكيات الصحية السلبية ، مثل الإفراط في تناول الطعام السريع أو الصراخ العبثي كميات من البيرة.)

• تطبيقات الهاتف الذكي ليست كلها بنفس القدر من الفعالية . من المحتمل أن يكون لديك تطبيق لياقة بدنية على هاتفك - ربما لديك عدة أشخاص - ولكن ليس جميعهم موزون بالتساوي عندما يتعلق الأمر بدمج تقنيات التغيير السلوكية المثبتة (BCTs). خلال دراسة عام 2015 نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي ، قام باحثون من كلية الطب في فينبيرج التابعة لجامعة نورث وسترن بفحص 100 تطبيق من أفضل تصنيفات اللياقة البدنية للتحقيق في استخدامهم لـ 93 نوعًا من اللقاحات المضبوطة. للأسف ، انخفضت معظم التطبيقات بشكل مذهل. بوجه عام ، بلغ متوسط ​​عدد التطبيقات التي تمت في التطبيقات فقط 6.6 بتة في كل تطبيق. وهذا يعني أن هناك الكثير من التقنيات التي تساعد في تعزيز التغيير الذي لا تستخدمه التطبيقات. وعلى الرغم من أن معظم التطبيقات تهتم بالمشاركة الاجتماعية - مشاركة أنشطتك والتقدم عبر وسائل التواصل الاجتماعي - فمعظمها يفشل في دمج المراقبة الذاتية. بعبارة أخرى ، فكر بنشاط في النشاط الذي تقوم به وكيف يؤثر على مزاجك وتقدمك ، بدلاً من مجرد السماح للتطبيق بتتبع ما تفعله. والهدف من ذلك هو أن التطبيقات التي تعمل لصالح شخص واحد لن تعمل على الأرجح مع الآخرين لأن BCTs التي تعمل لشخص واحد لن تعمل بالضرورة من أجل شخص آخر.

جعل الشركاء عبر الإنترنت يعملون من أجلك

البحث عن العيش ، ولكن الافتراضية ، والشركاء من خلال التطبيقات ، وسائل الإعلام الاجتماعية. وقد تكون برامج الإنترنت هي الحل الذي تحتاجه لزيادة حافزك. للعثور على حل يناسبك ، فكر في الاستعانة بمدرب افتراضي يمكنه العمل بجانبك من موقع افتراضي أو المشاركة في التدريبات من خلال برنامج مباشر عبر الإنترنت مثل Live Streaming Fitness .

إنها أيضًا فكرة جيدة لملء خلاصاتك الاجتماعية مع الأشخاص الذين يحفزونك. انضم إلى Facebook Groups مع التركيز على التمرين الذي تشعر بالارتياح إليه ، أو ابدأ في تحفيز الأفراد على Instagram و Periscope و Pinterest و YouTube . إذا كنت أكثر من شخص التطبيق ، يمكنك الاطلاع على BURNTHIS ، وهو تطبيق شبيه بتطبيق Pinterest لا يقدم سوى حافز للياقة البدنية ، أو WellSquad - وهو تطبيق يساعدك في العثور على شركاء في ممارسة التمارين ومزامنة تقدمك وأهداف "فريقك" لتتبع النجاح.

> المصادر:

> Feltz D، Forlenza S، Winn B، Kerr N. "Cyber ​​Buddy Is Better Than No Buddy: A Test of the Kohler Motivation Effect in Exergamers. Games for Health Journal . 2014.

> Irwin B، Scorniaenchi J، Kerr N، Eisenmann J، Feltz D. "A Aerobic Exercise Is Promoted and Individual Performance Affects the Group: A Test of the Kohler Motivation Gain Effect. Annals of Behavioral Medicine . 2012.

> جامعة ولاية ميشيغان. "شركاء التدريب الظاهري يحفز نتائج أفضل ، ووجدت الدراسة." ساينس دايلي . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. مايو 2011.

> Yang CH، Maher JP، Conroy DE. "تنفيذ تقنيات تغيير السلوك في تطبيقات المحمول للنشاط البدني." المجلة الأمريكية للطب الوقائي . نيسان 2015.

> Zhang J، Brackbill D، Yang S، Centola D. "Efficacy and causal mechanism of an social media media intervention to increase physical physicality: Results of a randomized controlled trial." تقارير الطب الوقائي . 2015.