الأدوات التي تحتاجها للبقاء مستوحاة من اللياقة
من الصعب الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية ، خاصة بعد أن تلاشى تألق قرار العام الجديد ، أو حدث كبير (حفل زفاف أو لم شمل ، ربما؟) قد جاء وذهب. الشيء هو أن الالتزام مدى الحياة لممارسة الرياضة ليس من المفترض أن يشعر وكأنه مسيرة الموت - من المفترض أن يعزز حياتك ، ويعطيك الطاقة التي تحتاج إلى الشعور بها وتكون في أفضل حالاتك ، وكل ذلك في إطار جسم أكثر صحة.
لكن فقدان النار من دوافع اللياقة البدنية أمر طبيعي تمامًا. كما هو الحال مع معظم العادات اليومية ، ليس من غير المعتاد أن تصبح الميكانيكا اليومية لروتين التمارين أمرًا مملًا. يمكن أن تساعد تجربة التمارين الجديدة أو أخذ عطلة للياقة البدنية ، لكن الحقيقة هي أن الروتين ، بحكم التعريف ، هو أمر روتيني.
عندما تكون عالقاً في شبق وشعور غير مدروس للحفاظ على مواعيد الجيم ، حاول تنشيط الحماس من خلال اتباع حساب جديد على الشبكات الاجتماعية أو تنزيل قائمة تشغيل تجريبية جديدة. إن العثور على طرق صغيرة لمواصلة التركيز على التمرين ، حتى عندما تكون طاقاتك منخفضة ، سيساعدك على تبني النشاط البدني كجزء من نمط حياتك ، بدلاً من النظر إليه كواجب ممل. في ما يلي بعض أبسط الطرق للحفاظ على مستوى تحفيز اللياقة البدنية في كل يوم.
1 - انضم إلى مجموعة فيسبوك للياقة
هناك أكثر من مليار شخص حول العالم يتحولون إلى مجموعات Facebook للتواصل مع الآخرين الذين يشاركونهم اهتماماتهم. إذا كنت تبحث عن عشاق اللياقة البدنية من زملائك - المتسابقين ، أو راكبي الدراجات ، أو الرياضيين ، أو عشاق الألعاب الرياضية ، أو الأطفال الصغار ، أو المشجعين في الكيك بوكسينج ، فبالتأكيد يمكنك العثور على مجموعة له على Facebook. حتى الرئيس التنفيذي لـ Facebook ، مارك زوكربيرج ، بدأ مجموعة عام من الجري لتحدي الآخرين ليغزو 365 ميلاً من الركض في عام 2016. وعلى الرغم من أن عام 2016 قد انتهى ، فإن المجتمع المكون من أكثر من 120،000 شخص يستمر في إلهام وتحفيز بعضهم البعض للخروج هناك. وقصف الرصيف كل يوم.
فما تنتظرون؟ اطلع على المزيد من مجموعات اللياقة على Facebook والتي قد تمنحك دفعة يومية من الدوافع.
2 - الاستماع أو مشاهدة محادثات TED ملهمة
لا تدوم محادثات TED القصيرة والملهمة هذه أكثر من 15 دقيقة ، مما يمنحك دفعة سريعة وسهلة للدوافع الداخلية. وبينما يتميز كل حديث بالصوت والصورة ، لا يتعين عليك مشاهدة الفيديو للاستمتاع بالتجربة. مثال على ذلك - في المرة التالية التي تحتاج فيها إلى الالتقاط السريع قبل أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، كل ما عليك فعله هو إلقاء إحدى هذه المحادثات على هاتفك والاستماع إلى الصوت أثناء الاستعداد. سوف يعجبك مدى سرعة إعطائك إلهامًا.
3 - لحن في قائمة التشغيل الصحيحة لتجريب الخاص بك
سواء كنت سباحًا ، أو معجب بيلاتيس ، أو قوة مشاة ، فهناك قائمة تشغيل لذلك. الموسيقى الصحيحة تحدد النغمة لممارسة التمرينات الرياضية ، مما يساعدك على التباهي قبل جلسة اليوغا أو مساعدتك على ضخ ما يصل قبل أن تضغط على الأوزان.
في الواقع ، وفقا لدراسة عام 2012 نشرت في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية ، فإن مزامنة الموسيقى الخاصة بك مع إيقاع التمرين الخاص بك قد يجعلك أكثر فعالية في الواقع أثناء التمرين ، مما يزيد من قدرتك على الأداء. لذا ، يمكنك المضي قدمًا في ممارسة التمارين من خلال صياغة قائمة تشغيل بأغانيك المفضلة. سوف يكون الوقت قد قضيت جيدا قبل أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية.
4 - قم بالتسجيل للحصول على اشتراك شهري في الاشتراكات
تُعد مربعات الاشتراك طريقة ممتعة لمكافأة نفسك للالتزام بروتين منتظم للياقة البدنية. توفر هذه الاشتراكات الشهرية أو الفصلية للمربعات منتجات جديدة ومتطورة تتعلق بنشاطك الرياضي المفضل مباشرةً إلى باب منزلك. لا تعلن معظم الاشتراكات عن المنتجات التي ستتلقاها في كل مربع ، لذلك هناك عنصر المفاجأة الذي يساعد على استمرار عمليات التسليم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك صناديق لكل مكان يمكن تخيله ، من جيو جيتسو البرازيلي إلى ملابس التمرين. تحقق من بعض المربعات التي يمكنك الاشتراك فيها.
5 - اتبع حسابات الوسائط الاجتماعية الجديدة التي تركز على اللياقة البدنية
لا تحتاج إلى استنباط موجز وسائل الاعلام الاجتماعية الخاص بك عن طريق اتباع كل خبراء اللياقة البدنية أو المعلم هناك ، لكنه لا يضر لمتابعة بعض المؤثرين البارزين. باستخدام الصور الواضحة ومقاطع الفيديو القصيرة ، يمكنك تعلم تمارين جديدة واكتشاف دافع جديد والاتصال مباشرة مع أفضل الخبراء. فقط لا تتوقع الكثير من اللقطات أو belfies من هذه القائمة من حسابات Pinterest - النقطة هي الحصول على معلومات اللياقة البدنية المتشددين ، وليس الإباحية الأساسية الناعمة.
> المصادر:
> Bacon CJ، Myers TR، Karageorgis CI. "تأثير التزامن حركة الموسيقى على استهلاك الأكسجين ممارسة." مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22828457. اغسطس 2012.