حقائق حول التغذية

السعرات الحرارية في ملفات تعريف الارتباط ونصائح لأخصائيو الحميات الذين يحبونهم

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فربما تحاول تجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكعك. رقائق السعرات الحرارية Ahoy ، السعرات الحرارية Oreo ، وحتى السعرات الحرارية محلية الصنع الكعكة تضيف بسرعة. لكن ملفات تعريف الارتباط يمكن أن تكون جزءًا من خطة غذائية صحية. المفتاح هو تناولها باعتدال واختيار ملفات تعريف الارتباط التي هي أفضل لفقدان الوزن.

السعرات الحرارية في ملفات تعريف الارتباط

حقائق أوريو التغذية
تخدم حجم 1 خدمة (34 غرام)
لكل وجبة ٪ قيمة يومية*
السعرات الحرارية 160
السعرات الحرارية من الدهون 60
مجموع الدهون 7g 10٪
الدهون المشبعة 2G 10٪
الكولسترول 0 ملغ
صوديوم 143mg
البوتاسيوم 63mg
الكربوهيدرات 25g
الألياف الغذائية 1.2g
السكريات 14g
البروتين 1G
فيتامين أ 0 ٪ · فيتامين ج 0 ٪
الكالسيوم 1 ٪ · الحديد 9 ٪
> * على أساس 2000 السعرات الحرارية

يعتمد عدد السعرات الحرارية في ملف تعريف الارتباط على نوع ملف تعريف الارتباط الذي تتناوله. ملفات تعريف الارتباط أوريو ، على سبيل المثال تحتوي على حوالي 50 سعرة حرارية لكل ملف تعريف ارتباط. رقائق رقائق الشوكولاتة Ahoy العلامة التجارية تحتوي على 160 سعرة حرارية في كل ثلاث ملفات تعريف الارتباط.

يمكن أن يكون من الصعب حساب السعرات الحرارية في ملفات تعريف الارتباط التي تخبزها في المنزل لأن هناك اختلافًا كبيرًا في المكونات المستخدمة وفي حجم كل ملف تعريف ارتباط. بشكل عام ، ومع ذلك ، فإن كعكة الشوكولاتة محلية الصنع من المرجح أن توفر حوالي 75 سعرة حرارية و 4.5 غرام من الدهون. ومن المرجح أن يقدم براوني محلي الصنع (مصنوع من مزيج مُحضر مثل بيتي كروكر) حوالي 100 سعر حراري وغرام واحد من الدهون.

وماذا عن كعك عيد الميلاد ؟ يمكن أن تكون ملفات تعريف الارتباط عطلة كارثة حمية. تحتوي البسكويت المطبوخة على كميات أكبر من الدهون والسكر مقارنة بنظيراتها غير المزججة. وقد تحتوي ملفات تعريف الارتباط الزنجبيل على ما يصل إلى 300 سعر حراري أو أكثر لكل ملف تعريف ارتباط. في كثير من الحالات ، يرجع ارتفاع عدد السعرات الحرارية إلى حقيقة أن ملفات تعريف الارتباط الزنجبيل أكبر.

أسوأ الكوكيز لتخفيف الوزن

من المحتمل أن تكون أسوأ ملفات تعريف الارتباط لصحتك ونظامك الغذائي هي الكوكيز المعبأة التي تشتريها في المتجر. لماذا ا؟ لأنها غالبا ما توفر المزيد من السكر والمكونات المصنعة من تلك التي تقوم بها في المنزل. يحتوي بعضها على زيوت مهدرجة ، أو دهون متحولة ، ليست جيدة لجسمك.

بالإضافة إلى المكونات ، فإن الكوكيز المعبأة سهلة الإفراط في تناولها. في مرات عديدة ، نأكلها مباشرة من العبوة ، لذا من المحتمل أن نتناول أكثر من وجبة واحدة. مما يعني أنه سيكون عليك مضاعفة السعرات الحرارية لمرات الكعك مرتين أو ثلاث حصص للحصول على العدد الصحيح.

يمكن أن تكون عجينة البسكويت المبردة التي تصنعها في المنزل خطرة على النظام الغذائي لفقدان الوزن. يمكن لملف تعريف الكعك المصنوع من عجينة مبردة أن يوفر 80 سعرة حرارية أو أكثر ، وهذا إذا قمت بإعدادها بالضبط وفقًا للتعليمات. كثير من الخبازين جعلها أكبر قليلا - مما يزيد من عدد السعرات الحرارية.

بغض النظر عن أي ملفات تعريف الارتباط التي تختارها ، فإن الاعتدال هو المفتاح. لا تأكل مباشرة من العلبة. قم بإزالة حصة واحدة (عادة 1-2 من ملفات تعريف الارتباط) ، وضع الحاوية بعيداً وأكل ما قمت بإزالته فقط. لا تعود للثواني!

أفضل ملفات تعريف الارتباط لتخفيف الوزن

إذا كان لديك حنين للحلويات وأنت على نظام غذائي ، يمكنك اختيار تناول الفاكهة كخيار منخفض السعرات الحرارية. لكن في بعض الأحيان تحتاج إلى صفقة حقيقية. لذا إذا اخترت تناول الكعك ، أوصيك بصنع الكوكيز الصديقة للحمية في المنزل.

أفضل ملفات تعريف الارتباط لأخصائيو الحميات تشمل المكونات الصحية مثل دقيق الشوفان أو اللوز. تحتوي بسكويت الشوفان على ألياف صحية للحفاظ على الشعور بالشبع.

وملفات تعريف زبدة الفول السوداني تعطيك القليل من البروتين الإضافي عندما تصنع من زبدة الفول السوداني والمكسرات الصحية .

إذا كنت لا تحب الفول السوداني ، فهناك وصفات أخرى من الكعك عالية البروتين والتي يسهل صنعها - بعضها لا يتطلب يومًا طويلاً من الخلط والخبز.

صحي وصفات كوكي

سواء كنت تبحث عن ملفات تعريف الارتباط للعطلات الصحية أو مجرد وصفة سهلة لإرضاء أسنانك الحلوة ، فهناك عشرات الخيارات على الإنترنت.