Camel Pose - Ustrasana

نوع الوضع : Backbend ، فتحت القلب

فوائد

يمتد الجزء الأمامي من الجسم بما في ذلك الصدر والبطن ورباعية الرؤوس. يحسن التنقل في العمود الفقري.

عندما نتحدث عن backbends في اليوغا ، وربما معظم الناس صورة عجلة كاملة . لكن الإبل هي وسيلة سهلة للوصول إلى الكثير من طلاب اليوغا. العجلة الكاملة هي بلا شك مرفوعة خلفية ، ولكنها أيضاً كثيرة حول قوة الذراع ومرونة الكتف.

إذا لم يكن لديك هذه الأشياء ، لا يمكنك الحصول على الفوائد الكاملة لهذه الوضعية. يسمح لك الجمل بتجربة تمديد العمود الفقري العميق دون الحاجة إلى دعم وزنك باستخدام ذراعيك. انها أيضا وضعية أكثر مرونة بكثير. مع الدعائم ، لديك الكثير من الخيارات لوضع ذراعك.

واحدة من أكثر المشاكل الشائعة في الإبل هي إبقاء الفخذين منتصبين. عندما تأخذ الصدر إلى الوراء ، تريد التأكد من أن الفخذين يتابعونه وينتهي بهم إلى الخلف بدلاً من البقاء رأسياً بالكامل. للتحقق مما إذا كان هذا يحدث ، تأخذك إلى الحائط. أعد مع الجزء الأمامي من الفخذين على الحائط. عندما تعود ، تأكد من أن فخذيك وحتى نقاط الورك تبقى على اتصال مع الحائط طوال الوقت. قد تجد أنه لا يمكنك الوصول إلى كعبك بسهولة عندما تراقب موقفك في الفخذ. إذا كانت هذه هي الحالة ، قم بضبط قبضتك عن طريق أخذ أحد اختلافات الكعب الموضحة أدناه.

هذا تدريب جيد لكل من الطلاب المبتدئين والمتقدمين.

تعليمات

1. الوقوف على ركبتيك مع الوركين مكدسة فوق الركبتين. تأخذ الحشو ( بطانية أو أضعاف حصيرة حتى سماكة ضعف) تحت الركبتين إذا كانت حساسة.
2. ارسم يديك إلى جانب جسمك حتى تصل إبهامك إلى الإبطين. ربط الإبهام الخاص بك في الحفر للحصول على الدعم عند بدء فتح صدرك نحو السقف.

1. الحفاظ على موقف صدرك وأنت تصل يديك مرة واحدة في كل مرة لفهم كعبك. إذا كنت في حاجة إلى مزيد من الارتفاع ، ضع إصبع قدمك تحته. خلاف ذلك ، يمكن أن تكون قمم القدمين مسطحة على الأرض.
2. أحضر الوركين إلى الأمام حتى تبقى على ركبتيك.
3. إذا كان شعورًا جيدًا ، دع رأسك يعود ، فتح حنجرتك. إذا لم ينجح ذلك في رقبتك ، يمكنك إبقاء الذقن مدسوسًا بدلاً من ذلك.

نصائح للمبتدئين

• استخدام كتل على جانبي قدميك إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الارتفاع ليديك.
• يمكنك إبقاء يديك في ظهرك منخفضًا إذا كان الرجوع إلى القدمين أو الكتل غير مناسب تمامًا.

نصائح متقدمة

• حاول السيطرة على الكاحلين المعاكسين.
• يمكنك أيضًا تجربة شكل مختلف حيث يحبس ذراعك الكعب بينما يصل الآخر إلى السقف.