تساعدك التمارين الرياضية على التحكم في وزنك ، ولكن ربما ليس بالطريقة التي تفكر بها. عندما تفعل الرياضيات ، لن يساعدك التمرين على فقدان الوزن عند زيادة الوزن - كما تبين ، أظهرت الدراسات أن خفض السعرات الحرارية يعمل بشكل أفضل بكثير من محاولة حرق أي سعرات حرارية إضافية من خلال زيادة النشاط البدني.
حيث يسلط الضوء على التمرين في مساعدتك على إبعاد الوزن بمجرد فقده.
التمرين أيضًا مهم جدًا لعمر صحي بشكل عام.
التمرين: التحكم في الوزن والصيانة
هنا تكمن المشكلة في ممارسة التمارين الرياضية فقط كأداة لإنقاص الوزن: فهي لا تحرق هذه السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحرق الركض بشكل معتدل لمدة 40 دقيقة حوالي 400 سعر حراري - حول نفس الكمية من السعرات الحرارية كما في كعكة دونات خبز أو مشروب قهوة محلى بالسكر متوسط الحجم.
نظرًا لأنك تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية حتى تفقد رطلاً واحداً ، إذا قمت بالهرول لمدة 40 دقيقة ثماني أو تسع مرات ، سيكون عليك الركض من رطل واحد (على افتراض أنك أزلت بعيداً عن الكعك والقهوة في ذلك الوقت). إذا كنت تفضل المشي بسرعة بدلاً من الهرولة ، يجب أن تتوقع حرق حوالي 300 سعر حراري لنفس مدة 40 دقيقة من جهاز المشي ، مما يزيد من صعوبة المشي عن الوزن الزائد.
والحقيقة هي أن خفض السعرات الحرارية - تخطي هذه الكعك والقهوة وتقليص عموما على تناول الطعام الخاص بك - سوف تسمح لك للوصول إلى أهدافك وفقدان الوزن بسرعة أكبر بكثير من ممارسة الرياضة.
لماذا ممارسة الرياضة على الإطلاق؟
تظهر الدراسات الطبية أنه بمجرد فقدان بعض الوزن ، سوف يساعدك النشاط البدني على منعك من استعادة ذلك الوزن. قد يعود السبب في ذلك إلى أن برنامج التمرين المنتظم يزيد من عملية الأيض الخاصة بك ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر طوال اليوم - حتى عندما تنام.
الفوائد الأخرى لممارسة السيطرة على الوزن وشيخوخة صحية تشمل:
- الحفاظ على كتلة عضلاتك: مع تقدمنا في العمر ، نميل إلى فقدان العضلات واكتساب الدهون. في الواقع ، بين سن 30 و 80 سنة ، حوالي 15 ٪ من العضلات الهزيلة سوف تختفي ، مما يؤدي إلى انخفاض الأيض (وربما زيادة الوزن). ولكن يمكنك استخدام التمارين الرياضية للمساعدة في الحفاظ على عضلاتك والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك أعلى.
- بناء العضلات وإصلاح: بعد ممارسة جسمك يجب إصلاح العضلات المتعبة وبناء أخرى جديدة. بما أن كل هذا يتطلب سعرات حرارية ، فإن ممارسة المزيد من التمارين ستساعدك على التحكم في وزنك.
- جعل عملية الهضم غير فعالة: من الممكن أن يؤدي التمرين بعد الأكل إلى جعل عملية الهضم أقل كفاءة ، مما يسمح بالسعرات الحرارية التي كان من الممكن أن يتم امتصاصها في الجسم.
- ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ إﺟﺮاء ﺧﻴﺎرات ﺟﻴﺪة: ﺗﻘﻠﻞ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ﻣﻦ اﻟﻀﻐﻂ وﻳﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻮم وﺗﺸﻌﺮك ﺑﺎﻟﺸﻌﻮر. كل هذا يقلل من ميلك لتناول الطعام بشكل سيئ.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل المخاطر التي تواجهها في حالات مثل أمراض القلب والسكري ، وقد تساعدك على إدارة المخاطر إذا كنت قد تم تشخيصها بالفعل بمرض مزمن. كما يمكن أن يمنحك المزيد من الطاقة بشكل عام وقد ثبت أنه يحسن نوعية حياة كبار السن.
ليس هناك ممارسة حق للجميع. بشكل عام ، توصي معاهد الصحة الوطنية أن يحصل البالغون على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع. يمكن أن تترجم إلى 30 دقيقة من المشي السريع خمس مرات في الأسبوع.
على الرغم من أن التمرين آمن للجميع تقريبًا ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول خطط التمرين الخاصة بك. قد تكون قادرة على مساعدتك في صياغة برنامج للتحكم في الوزن يتضمن ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي والذي سيساعدك على تحقيق أهدافك.
مصادر:
Evans WJ et al. التغذية وممارسة الرياضة والشيخوخة الصحية. مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية. يونيو 1997 ، ص. 632-638.
المعهد الوطني للقلب والرئة والدم / جمعية أمريكا الشمالية لدراسة السمنة. الدليل العملي لتحديد وتقييم وعلاج زيادة الوزن والبدانة لدى البالغين. تشرين الأول 2000.
NIH Medline Plus. "التمرين هو مفتاح الشيخوخة الصحية." قضية شتاء 2015: ص. 2-3. تم الوصول إليه عبر الإنترنت في 27 تشرين الأول 2015.
Wilkin LD et al. مقارنة نفقات الطاقة بين المشي والجري في متوسط أفراد اللياقة البدنية. مجلة قوة وبحوث تكييف. أبريل 2012 ؛ 26 (4): 1039-44.