فقدان الوزن من خلال تدريب القوة للنساء

استخدام تدريب القوة لانقاص الوزن بسرعة

سيداتي ، هل أنت محبط من برنامج التمرين الحالي؟ حسنا ، لقد حان الوقت في محاولة فقدان الوزن من خلال تدريب القوة. تدريبات شعبية مثل دورات تدور والتمارين الرياضية هي جيدة لجسمك. ولكن يمكنك أيضا فقدان الوزن مع تدريب القوة. وبالنسبة لأخصائيي الحميات ، فإنه يعمل بشكل أفضل من أي برنامج تجريب لتخفيف الوزن لقد جربوه من قبل.

تحقيق فقدان الوزن من خلال تدريب القوة

يوفر تدريب القوة العديد من الفوائد.

رفع الأوزان يساعدك على تخفيف عضلاتك وتقليل خطر الإصابة. يمكن أن يساعدك على البحث عن أصغر حجماً وهو طريقة رائعة لتثبيت نقاط الاضطراب مثل "أجنحة الخفافيش" على ذراعيك.

بناء العضلات يجلب الكثير من الفوائد الإضافية ، بما في ذلك:

والقيام ببعض التمارين لتحسين القوة يمكن أن يساعدك أيضًا على تقليل الوزن.

فاجأ؟ هناك أسطورة مفادها أن استخدام الأوزان يمكن أن يؤدي إلى زيادة حجم النساء. ولكن استخدام الأوزان الخفيفة أو المتوسطة لن يكون له هذا التأثير. لذا ، إذا كانت رؤى كمال الاجسام قوي البنية في رأسك عندما تفكر في تدريب القوة ، فقد حان الوقت لتغيير رأيك ، لأن الحصول على أقوى سيساعدك على الحصول على نحافة أسرع من التمارين الهوائية وحدها.

حرق السعرات الحرارية خلال تدريب القوة

وقد أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يتبعون برنامج تدريب القوة لمدة شهرين يحرقون ما معدله 200 سعرة حرارية في التمرين أكثر من أولئك الذين لم يتضمن نظام تمارينهم تدريب القوة.

تستمر فوائد تدريب القوة حتى عندما تكون في راحة. تظل عملية الأيض لديك مرتفعة لبعض الوقت بعد ممارسة التمارين ، حتى لو كنت غير نشط. في حين أن بعض المكملات الغذائية المشكوك فيها قد تعد بمساعدتك على إنقاص الوزن أثناء النوم ، فإن التمارين الرياضية تبقي ذلك الوعد.

كيف تبدأ تدريب القوة لانقاص الوزن

يمكنك القيام ببرنامج بسيط لتدريب القوة في المنزل من خلال التمارين الأساسية التي تتطلب القليل من المعدات أو بدونها.

يمكنك أيضًا تنفيذ نسختك المعدلة من رفع الأثقال باستخدام الأدوات المنزلية إذا كنت لا تستطيع تحمل مجموعة من الأجراس الغبية في الوقت الحالي.

إذا كيف يمكنك أن تبدأ؟ ببساطة ، ضعي علبة من الحساء في كل يد وقم ببعض تمارين الصدر لتشديد الجزء العلوي من الجسم. ثم إضافة بعض التمارين لتخفيف ذراعيك. يمكنك تكوين برنامجك الخاص أو متابعة تمرين خطوة بخطوة تم تطويره بواسطة المدرب .

كلما ارتفع مستوى لياقتك ، انتقل إلى العناصر الثقيلة قليلاً في كل مرة. حاول ملء حليب صغير أو زجاجة ماء مع بعض الرمل أو القمامة ثم قم بزيادة الكمية لجعل الأثقال أثقل.

تدريب القوة المتوسطة لانقاص الوزن

عندما تشعر أن الوقت قد حان لركله من الدرجة الأولى ، فكر في شراء عصابات المقاومة أو أجراس غبية خفيفة الوزن. هذه الملحقات التدريبية قوة رخيصة عموما ولا تأخذ مساحة صغيرة في منزلك. حتى أن بعض مجموعات فرق المقاومة تأتي مع مقاطع فيديو تقدم إرشادات خطوة بخطوة لمساعدتك على تعلم كيفية استخدامها.

بمجرد الحصول على المعدات الخاصة بك ، حان الوقت لزيادة برنامج التمرين. تحقق من أشرطة الفيديو تجريب رخيصة أو مجانية على الانترنت لمتابعة في خصوصية منزلك. أو استئجار قرص DVD للتمرين من المكتبة.

تدريب القوة المتقدمة لانقاص الوزن

على استعداد للذهاب وقت كبير؟

قم بتحديد موعد في الصالة الرياضية أو في مركز المجتمع المحلي للحصول على استشارة حول التدريب على جولة وقوة مع مدرب شخصي . تأكد من أن المدرب يأخذ الوقت ليوضح لك كيفية استخدام كل آلة رفع الأثقال. أغتنم هذه الفرصة لطرح أي أسئلة قد تكون لديكم. تحتاج أيضا إلى معرفة مستوى الوزن للبدء في. لا تريد أن تدمر أي تقدم قد أحرزته عن طريق رفع الكثير ، أو في وقت قريب جدًا ، أو باستخدام الآلة بشكل غير صحيح أو غير آمن ، مما قد يؤدي إلى حدوث إصابة.

كم تدريب القوة لتخفيف الوزن؟

لإنقاص الوزن ، فقط 2-3 أيام في الأسبوع من رفع الأثقال سوف تفعل الخدعة.

أظهرت دراسة أجريت في جامعة أركنساس أن الأشخاص الذين تدربوا لمدة يومين في الأسبوع حصلوا على نفس الفوائد التي يحصل عليها أولئك الذين يضخون الحديد ثلاثة أيام في الأسبوع.

أي الأيام أفضل لرفع الأثقال؟ يمكنك اختيار أي أيام ترغب فيها. لكن الخبراء ينصحون بتخطي يوم بين جلسات تدريب القوة لإراحة عضلاتك. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بتدريب القوة فقط يومي الاثنين والأربعاء أو الثلاثاء والثلاثاء فقط والحصول على تدريبات كافية لرؤية النتائج.

لتحقيق أقصى استفادة من برنامجك ، لا تنسى التمارين الرياضية أو تمرينات القلب. يمكنك متابعة تدريب القلب الخاص بك مع بعض تدريب القوة كل يوم ، ويجب أن ترى نتائج واضحة في غضون أسابيع.

لا داعي للذعر إذا كان المقياس يظهر القليل من زيادة الوزن. تزن العضلات أكثر من الدهون ، وقد يرتفع الرقم ، لكنك ستحصل على دليل على أن برنامج تدريب القوة الخاص بك يعمل. سوف تناسب ملابسك بشكل أكثر مرونة بسبب التدريب الشامل الذي يوفره تدريب القوة.

* حرره ماليا فراي ، خبير فقدان الوزن