في حين أن بعض النساء يقلقن من حجم الوركين ، البطن أو الفخذين ، تشعر نساء أخريات أنه لديهن أذرع دسمة. هل تبدو أذرارك ضيقة وثابتة كما تريدها؟ إذا لم يفعلوا ذلك ، فأنت لست وحدك. تكافح جميع النساء تقريبا مع بعض الترهل في الجزء العلوي من الجسم ، وبعضنا حتى يقضون ساعات في صالة الألعاب الرياضية في محاولة لفقدان ذراع الدهن أو ترهل في أعلى الظهر.
إذا كنت قد قررت أنه قد حان الوقت لفقدان الدهون في ذراعك ، فاستخدم هذا الدليل كمورد تذهب إليه. سوف تتعرف على التمارين التي يجب القيام بها ، ما هي خطة الأكل التي تعمل بشكل أفضل وماذا تفعل بشأن ذراع الدهن عندما لا يعمل النظام الغذائي والتمارين الرياضية. اختر تمرين واحد للقيام به كل يوم ، ولكن حاول القيام بشيء ما في معظم أيام الأسبوع للحصول على النتائج التي ستلاحظها أنت (وأصدقائك).
3 التدريبات الرئيسية لفقدان الدهون الذراع
ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الانضمام إلى اتجاه معسكر الجيش للحصول على أحلامك. لا تحتاج حتى إلى القيام بعمليات رفع لا حصر لها أو أنشطة مضنية أخرى لتشكيل ذراعيك. الاتساق هو المفتاح. لذلك من المهم أن تختار تمارين سهلة المتابعة ومريحة بما يكفي للقيام بها في المنزل.
هناك تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في غرفة المعيشة الخاصة بك أو حتى في غرفة النوم الخاصة بك في دقائق معدودة فقط. وأفضل جزء هو أن معظم التمارين لا تتطلب أي معدات على الإطلاق ، لذا يمكنك البدء بها اليوم. ابدأ بممارسة التمارين الرياضية رقم واحد ثم تقدم تدريجياً إلى المستوى الثالث في هذا الدليل.
أغنية دنيس أوستن لمدة 10 دقائق
أضف بعض التنوع إلى روتينك الأسبوعي عن طريق إضافة التمارين الرياضية السريعة من دينيس أوستن إلى روتينك. إذا كان لديك زوج من الدمبل ، فستستخدمه في هذا التمرين ، ولكن يمكنك استخدام الأدوات المنزلية بدلاً من ذلك إذا لم يكن لديك معدات لياقة بدنية في متناول يدك. وفقا لدينيز ، "ستحصل على نتائج أسرع إذا كنت تنشط كل يوم . ليس من الضروري أن تكون تمرينًا شاقًا ." هناك شيء صغير كل يوم هو الأكثر فائدة لأنه سيساعد على إطلاق عملية الأيض الخاصة بك . أنها توفر أيضا نصائح حول تناول الطعام الصحيح للحصول على اللياقة البدنية ، وأكثر لياقة بدنية منغم.
كيف تفقد الدهون مرة أخرى
التدريبات التي تساعد على شد ظهرك هي أيضًا التدريبات التي تساعد في تشديد ذراعيك. فلماذا لا نحتوتهما في نفس الوقت؟ سيوضح لك هذا التمرين التمارين التي ستشكل الكتفين ، منطقة الظهر العلوي ، منتصف الظهر ومنطقة الخصر. وإذا لم يعمل النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فيمكنك الاطلاع على ما يمكن عمله في مكتب طبيبك للحصول على الجزء العلوي من جسمك استعدادًا لقمصان الدبابات والفساتين الشريرة.
نصائح لتدريب الوزن لتخفيف الوزن
قلق حول زيادة الكثيرة عند بدء رفع الوزن؟ يوضح خبير التدريب على الأوزان كريس فاريتاغ الأشياء الأربعة التي يجب عليك القيام بها عند رفع أوزان الوزن وما زلت تريد خفض الوزن. عندما تتبع الإرشادات التي تقدمها ، تقوم ببناء العضلات الضيقة التي تشكل الذراعين والساقين والكتفين والكتفين الجنسية.
نصائح لتشديد أسلحتك والساقين والعبس
انها ليست مجرد تجريب الخاص بك المهم إذا كنت تريد أن تفقد الدهون الذراع ، تتسطح بطنك أو تشديد الساقين. النظام الغذائي يهم أيضا. تعلم كيفية الجمع بين النوع الصحيح من التمارين مع خطة تناول الطعام المصممة لبناء العضلات الخالية من الدهون بحيث تقوم بنحت أذرع قوية بدون كميات كبيرة.
تفقد ذراعه الدهون مع UltraShape
إذا كان لديك دهون ذراع عنيدة لا تختفي مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، فهناك علاج طبي معتمد من إدارة الأغذية والعقاقير يمكن أن يساعد. UltraShape خالية من الألم ويمكنك حتى الحصول على الإجراء الذي تم إجراؤه في ساعة الغداء. اكتشف ما إذا كان متوفرًا في منطقتك وما إذا كنت مرشحًا جيدًا لهذا الحل الجديد للدهون.
المزيد من العلاجات الطبية لتشديد الأسلحة
إذا كانت الأذرع المترهلة هي نتيجة للجلد الفضفاض ، فقد تكون مرشحًا جيدًا لعلاج طبي غير جراحي لتضييق ذراعيك. هناك ثلاثة علاجات معتمدة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) متوفرة للمساعدة على تقليل الجلد المفكك على ذراعيك أو أجزاء أخرى من الجسم.
كيفية إدارة الجلد على أسلحتك
في بعض الأحيان بعد فقدان الوزن بشكل كبير ، يتم ترك أخصائيو الحميات مع طيات الجلد فضفاضة. يبدو مثل الدهون - وخاصة على الذراعين. لقد تحدثت مع طبيب جراح لمعرفة ما يمكن توقعه بعد فقدان الوزن الرئيسي وكيفية منع وإدارة الجلد على أسلحتك وحول بقية الجسم.