يمكن سيلليوم القشة مساعدة في تخفيف الوزن؟

أحد العلاجات الشائعة لفقدان الوزن هو psyllium ( Plantago ovata ) ، وهو نبات ينتج قشور البذور الغنية بالألياف القابلة للذوبان (أحد هذين النوعين الرئيسيين من الألياف الغذائية). ويعرف نوع الألياف القابلة للذوبان في سيلليوم باسم الصمغ. عندما يخلط مع الماء ، فإنه يثخن إلى هلام.

ربما رأيت سيلليوم في الصيدلية المحلية في الممر الملين.

عندما يكون سيلليوم في الأمعاء ، فإنه يمتص الماء ويخفف من البراز ويجعلها أسهل في المرور.

أسباب اتخاذ الناس سيلليوم لتخفيف الوزن

وجدت في الأطعمة مثل بذور الكتان والبقوليات ، ويعتقد أن الألياف القابلة للذوبان للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يقال ألياف سيلليوم لقمع الشهية. يتوسع لتشكيل مادة تشبه الهلام في الأمعاء ، والتي قد تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتعزيز فقدان الوزن.

كما تستخدم ألياف سيلليوم لتخفيف الإمساك ، وتحسين أعراض بعض أنواع متلازمة القولون العصبي (IBS) ، والبراز المتصاعد ، والإسهال ، وتنظيم نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري. نظرا لقدرته على تعزيز انتظام الأمعاء ، يقال أيضا سيلليوم لتطهير القولون.

في الولايات المتحدة ، يبلغ مدخول الألياف اليومي الموصى به 38 جرامًا للرجال و 25 جرامًا للنساء دون سن 50 عامًا. إذا كان عمرك أكثر من 50 ، فإن التوصيات هي 30 جرامًا للرجال و 21 جرامًا للنساء.

معظم البالغين يستهلكون 15 غراما أو أقل في اليوم.

سيلليوم مصدر رخيص نسبيا ، متاح بسهولة للألياف. ملعقة صغيرة من قشور سيلليوم تحتوي على ثلاثة غرامات من الألياف.

هل سيلليوم يساعد حقا في تخفيف الوزن؟

من خلال تشكيل هلام سميك في معدتك ، قد يحسن سيلليوم الامتلاء (ويؤدي بدوره إلى تثبيط الإفراط في الأكل).

ولكن حتى الآن ، أسفرت الدراسات عن تأثيرات سيلليوم على الشهية والوزن على نتائج مختلطة. وهنا نظرة على بعض النتائج من البحوث المتاحة على سيلليوم وفقدان الوزن.

في دراسة نشرت في الشهية في عام 2016 ، أدى سيلليوم قبل الإفطار والغداء لمدة ثلاثة أيام إلى انخفاض الجوع وزيادة الامتلاء بين الوجبات مقارنة مع الدواء الوهمي. من الجرعات التي تم اختبارها (3.4 ، 6.8 ، و 10.2g) ، وفرت جرعة 6.8g فوائد أكثر تشابسا متسقة على الدواء الوهمي.

وجدت دراسة أخرى عام 2016 (نشرت في مجلة التغذية ) أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين تناولوا 10.5 جرام من سيلليوم يوميا لمدة ثمانية أسابيع لديهم مؤشر كتلة جسم أقل مقارنة مع أولئك الذين تناولوا طعامهم المعتاد لمدة ثمانية أسابيع. بالإضافة إلى ذلك ، تحسن صيام السكر في الدم ، الأنسولين ، وعلامات الدم الأخرى بعد مكملات سيلليوم.

في دراسة نشرت في المجلة الدولية للطب الوقائي في عام 2016 ، وجدت أن 12 أسبوعا من مكملات سيلليوم لم يكن لها تأثير على الوزن أو مؤشر كتلة الجسم (BMI) في الأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني غير الكحولي.

الآثار الجانبية المحتملة

على الرغم من أن سيلليوم يعتبر آمنًا بشكل عام عند استخدامه على النحو الموصى به ، إلا أنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل الغاز والانتفاخ وألم المعدة والإسهال والغثيان.

على الرغم من ندرتها ، إلا أن بعض الناس لديهم ردود فعل تحسسية. اتصل بالطبيب فورًا إذا واجهت أعراضًا غير عادية مثل:

• صعوبة في التنفس أو البلع
• الحك
• ألم المعدة

من الأفضل البدء بجرعة منخفضة وزيادة الكمية التي تتناولها على مدى أسبوع إلى أسبوعين حتى تصل إلى الجرعة الموصى بها. مزجها جيدا مع الكمية الموصى بها من الماء (عادة ، يتم خلط ملعقة صغيرة مع ثمانية أونصات من السوائل).

يساعد الحفاظ على رطوبة البشرة على إبقاء البراز ناعمًا ويسهل مرور حركات الأمعاء. يعتبر أخذ سيلليوم بكميات غير كافية من السوائل أو بجرعات كبيرة خطر الاختناق ، وقد يؤدي أيضًا إلى انسداد الأمعاء.

إذا كان إمساكك يزداد سوءًا أثناء تناولك سيلليوم ، توقف عن تناوله وتحدث مع طبيبك.

لا ينبغي أن يؤخذ سيلليوم من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة الحادة (مثل التهاب الزائدة الدودية) ، وعوائق الأمعاء أو التشنجات ، صعوبة في البلع ، الورم الحميد القولون والمستقيم ، أو تضييق أو عرقلة في أي مكان في الجهاز الهضمي. قد لا يكون الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والذين يتناولون أدوية معينة قادرين على تناول مكملات سيلليوم.

الوجبات الجاهزة

في حين أن زيادة كمية الألياف القابلة للذوبان من الأطعمة مثل الفول المجفف والبازلاء ، وبذور الكتان ، والشوفان ، والفواكه ، والخضروات قد يساعد في إبقائك أكثر اكتمالاً لفترة أطول ، لا يوجد حاليا ما يكفي من الأدلة للتوصية بالسيليوم فقط كمساعدات لفقدان الوزن.

إذا كان لديك صعوبة في الحصول على ما يكفي من الألياف من الغذاء أو لديك مخاوف صحية قد تكون ساعدت من خلال زيادة كمية الألياف القابلة للذوبان ، قد يكون من المفيد إضافة سيلليوم إلى نظامك الغذائي. إذا كنت تفكر في تجربة ذلك ، فمن الأفضل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية أولاً لمناقشة ما إذا كان مناسبًا لك.

> المصادر:

> أبوطير AS ، ناصر IA ، حامد AT. الألياف القابلة للذوبان من سيلليوم تحسن استجابة نسبة السكر في الدم ووزن الجسم بين مرضى السكري من النوع 2 (تجربة مراقبة عشوائية). Nutr J. 2016 12 تشرين الأول ، 15 (1): 86.

> Akbarian SA، Asgary S، Feizi A، Iraj B، Askari G. Comparative Study on the Effect of Plantago psyllium and Ocimum basilicum Seeds on Anthropometric Measures in Nonalcoholic Fatty patients. Int J Prev Med. 2016 أكتوبر 10 ؛ 7: 114.

> Brum JM، Gibb RD، Peters JC، Mattes RD. آثار الشبع من سيلليوم في متطوعين أصحاء. شهية. 2016 تشرين الأول 1 ؛ 105: 27-36.

> de Bock M، Derraik JG، Brennan CM، et al. مكملات سيلليوم في المراهقين يحسن توزيع الدهون والدهون الشخصية: العشوائية ، والمشاركين ، أعمى ، التي تسيطر عليها وهمي المحاكمة كروس. بلوس واحد. 2012 (7)؛ (7): e41735.

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.