يجب عليك تشغيل كل يوم؟

إذا كنت قد بدأت للتو في تشغيل برنامج ، أو كنت ببساطة تحب الركض ، قد تتساءل عما إذا كان تشغيل كل يوم أمر جيد بالنسبة لك أم لا. هل تحتاج إلى أيام أو أيام راحة تقضيها في القيام بأنشطة لياقة بدنية أخرى؟

لماذا لا يجب عليك تشغيل كل يوم من أيام الأسبوع

معظم المتسابقين يحتاجون على الأقل ليوم واحد أو يومين من إسبوع. تشير الأبحاث إلى أن أخذ يوم واحد على الأقل في الأسبوع يقلل من تكرار الإصابات الإفراط في الاستخدام.

تظهر بعض الدراسات أن تشغيل ستة أو سبعة أيام في الأسبوع يزيد من مخاطرك ، ولكن الأدلة كانت محدودة.

إذا كنت تأخذ يومًا واحدًا على الأقل ، فسيكون لدى جسمك فرصة لاستعادة وإصلاح نفسه. والإصابات المفرطة مثل شظايا شين ، أو اعتلال أوصال أخيل ، متلازمة الفرقة اللفائحية ، التهاب اللفافة الأخمصية ، وكسور الإجهاد شائعة جدا في العدائين. من المعتقد أن إعطاء الجسم وقتًا للإصلاح من صدمة الجري يقلل من مخاطر هذه الإصابات التي يمكن أن تهميشك لمدة أسبوع إلى شهر أو أكثر.

ستجد أنك ستشعر بالفعل بشكل أفضل وأقوى خلال الجري بعد يوم عطلة. من الجيد أيضًا أن تأخذ يومًا واحدًا في الأسبوع لتمنح نفسك فترة راحة ذهنية. ستقلل من فرص الإحساس بالملل والملل من الجري.

أيام الراحة للمبتدئين

قد يرغب عداء المبتدئين في البدء في العمل كل يوم. سيعطيك هذا وقتًا كافيًا للاستعادة بينما تقوم ببناء عادة قيد التشغيل.

يمكنك إما أن تأخذ يوم راحة كامل أو القيام بنشاط تدريب مشترك في أيام عملك من الركض.

ولكنك تحتاج أيضًا إلى توخي الحذر من عدم السماح للراحة أن تكون عذراً لعدم تشغيلك . ستحتاج إلى الالتزام بجدول زمني ثابت للتشغيل إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك التدريبية والوصول إلى مستوى اللياقة الذي تريده.

أيام الراحة للمبتدئين من ذوي الخبرة

إذا كنت عداءًا أكثر خبرة ، فيجب أن يكون يوم أو يومين من الراحة كافياً للوقاية من الإصابات واستعادتها. الحد من مجموع الأميال الخاص بك إلى 40 ميلاً في الأسبوع يُعتقد أنه يقلل من المخاطر.

من المهم الاستماع إلى جسدك وإذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى يوم راحة ، خذها. لا تركز على الوصول إلى عدد الأهداف من الأميال في الأسبوع إذا كنت تشعر بالتعب أو القرحة. انتبه إلى الألم والوجع حتى تتمكن من تجنب الإصابة المحتملة.

متى تأخذ راحة أيامك

تعتمد أفضل أيام الراحة على نوع العداء الذي أنت عليه ، وإذا كنت تتدرب على حدث معين. إذا كنت تميل إلى تشغيل الكثير من الأميال في عطلات نهاية الأسبوع ، فإن يوم الاثنين قد يكون يوم راحة جيد بالنسبة لك. إذا كنت تتدرب لحضور حدث طويل مثل سباق الماراثون وقمت بأداء جولاتك الطويلة يوم السبت ، فقد ترغب في الراحة يوم الجمعة ، بحيث يكون لديك أرجل جديدة على المدى الطويل.

> المصادر:

> Callahan LR. نظرة عامة على إصابات الجري من السفلى. حتى الآن. 13 من حزيران 2017.

> Worp MPVD، Haaf DSMT، Cingel RV، Wijer AD، Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden، Staal JB. إصابات في العدائين. مراجعة منهجية عن عوامل الخطر والاختلافات الجنسية. بلوس وان . 2015؛ 10 (2). دوى: 10.1371 / journal.pone.0114937.

> Yeung SS، Yeung EW، Gillespie LD. تدخلات للوقاية من إصابات تشغيل الأنسجة الرخوة في الأطراف السفلية. قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية . يونيو 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.