كيفية العودة الى الوراء بعد الحمل

تريد العديد من الأمهات الجدد إنشاء عادات منتظمة بانتظام لفقدان وزن الطفل ، وكسب المزيد من الطاقة ، والحصول على بعض الوقت الذي يحتاجون إليه بمفردهم لأنفسهم. إذا كنت مؤخراً طفلاً (تهانينا!) وشعرت بأنك مستعد لبدء تشغيل ما بعد الولادة ، فإليك بعض النصائح للبقاء آمنًا ، مريحًا ، ومتحمسًا.

1 - الحصول على نظام الدعم في المكان

ستيف ديبينبورت / غيتي

لا يعد إنشاء عادة منتظمة كأم جديدة مهمة سهلة ، ولكن الاعتراف بأنك بحاجة إلى مساعدة سيكون مفتاح نجاحك. سواء أكنت تحصل على أفراد العائلة أو مساعدة خارجية ، من المهم أن تضع خطة لمن يساعدك في رعاية الأطفال أثناء الجري. كن مبدعاً عند التفكير في خيارات رعاية الطفل المحتملة. على سبيل المثال ، يمكنك مشاهدة طفل أحد الأصدقاء أثناء سيره ، ثم الخروج لممارسة رياضة الجري أثناء رعايته لطفلك. أو يمكنك الركض مع عربات الركض الخاصة بك حتى تتمكن من الحفاظ على بعضكما البعض.

2 - تحدث مع طبيبك حول موعد البدء

قبل أن تقفز للرجوع إلى الركض ، تأكد من استشارة طبيبك / طبيبك عندما يكون الأمر آمنًا للتشغيل مرة أخرى. قد يوصي الطبيب بالانتظار في أي مكان من أسبوعين إلى ستة أسابيع بعد الولادة ، وهذا يتوقف على مستوى الولادة والشفاء والنشاط خلال فترة الحمل.

3 - لا تتوقع نتائج فورية

حتى لو مارست أثناء فترة الحمل ، لا تزال غير مستوى اللياقة نفسه الذي كنت عليه قبل الحمل ولن تعود إلى ذلك المكان بين عشية وضحاها. جسمك ليس هو نفسه كما كان قبل الحمل ، وأنت تتعامل مع بعض التحديات الجديدة مثل قلة النوم وربما الرضاعة الطبيعية. قد تكون الأسابيع القليلة الأولى - أو حتى الأشهر - صعبة للغاية ، جسديًا وذهنيًا. لكن الاتساق أمر أساسي - احتفظ به وحاول التحلي بالصبر! بعد أول 4-6 أسابيع ، سيصبح التشغيل أكثر سهولة ويشعر بمزيد من "العادي" ، وستبدأ في رؤية المزيد والمزيد من النتائج.

4 - ممارسة التغذية الجيدة والترطيب

التغذية السليمة والترطيب مهمان لجميع المتسابقين ، ولكن بشكل خاص للأمهات المرضعات. إذا كنت ترضعين طفلك ، فأنت بحاجة إلى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم. حاولي توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم ، وتناول خمس إلى ست وجبات صغيرة ، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.

5 - اتبع الجدول

يعد استخدام جدول التدريب وسيلة رائعة للتأكد من الحفاظ على دوافعك واستخدام نهج تدريجي لتجنب الإصابة والاحتراق. حتى إذا كنت تعمل بالفعل قبل الحمل ، إذا كنت قد أخذت استراحة طويلة ، يجب أن تبدأ بجدول مبتدئ وتعود إليه.

6 - استثمر في عربة الركض

هل رعاية الأطفال قضية؟ تسمح لك عربة الركض بالركض دون الحاجة إلى القلق بشأنها. وسوف يخرجك أيضًا في الطبيعة ، وهو أمر رائع لصحتك العقلية. عندما كان أطفالي قليلاً فعلاً ، حاولت أن أدير الوقت مع قيلولة ، حتى يتمكنوا من الغفوة أثناء الجري.

7 - البحث عن صالة رياضية مع رعاية الأطفال

تقدم العديد من صالات الألعاب الرياضية رعاية الأطفال كميزة عضوية أو مقابل رسوم بسيطة (أقل بكثير مما تدفعه مقابل جليسة أطفال). تحتوي غرفة الأطفال في صالة الألعاب الرياضية دائمًا على طفل واحد أو طفلين على الأقل ، لذلك يمكن لأطفالي الحصول على قراءة مسرحية أثناء الإشراف.

8 - تذكر فوائد الجري

كأم مشغول ، ستشعر بالانجذاب في العديد من الاتجاهات وقد تبدأ بالشعور بالذنب "الأم" حول أخذ الوقت لممارسة الرياضة. ولكن من المهم أن تتذكر أنك لا تمارس فقط من أجلك ومن أجل صحتك ، ولكن أيضًا على عائلتك. أنا دائما أجد أنني أم أفضل - أكثر حيوية ، أكثر صبرا ، أقل إجهادا - عندما أجعل الوقت مناسبا للركض في حياتي. زوجي يدرك هذا أيضا ، لذلك فهو يبذل جهدا لدعم لي وعادتي الجارية. عندما يكبر أطفالي ، أريد أن أكون قدوة لهم لأنهم يتعلمون عن أهمية التمرين ونمط حياة صحي .