سواء كان هدفك هو تشغيل أفضل وقت لماراثون أو فقدان بعض الوزن ، يمكن أن يكون سجل التدريب أداة مفيدة ومحفزة. يمكن أن يكون السجل الخاص بك بسيطًا أو معقدًا كما تريده. فيما يلي بعض الإرشادات الأساسية حول كيفية الاحتفاظ بسجل التدريب.
- يمكنك استخدام مفكرة دوامة أو كتاب تكوين أو برنامج كمبيوتر مثل Microsoft Word أو Excel لإنشاء مخططات بسيطة لتتبع تقدمك.
- إذا كنت تفضل تتبع التدريب الخاص بك على الإنترنت ، فإن بعض المواقع قيد التشغيل ، مثل MapMyRun.com أو DailyMile.com ، تقدم سجلات التدريب عبر الإنترنت.
- عند إعداد المخططات ، تأكد من وجود أعمدة للتاريخ والمسافة والمدة والدورة التدريبية. يمكنك الحصول على عمود آخر للملاحظات الأخرى ، مثل الحالة المزاجية والطقس ودرجة الحرارة وكيف شعرت. إذا لم تكن متأكدًا من مسافة مسارك ، فاستخدم موقعًا أو تطبيقًا قيد التشغيل مثل MapMyRun لتتبعه وقياسه.
- إذا كنت ترغب في تتبع ما تأكله ، قم بإعداد عمود منفصل للطعام ، واحتفظ بملاحظات حول ما تناولته ، والوقت ، وعدد السعرات الحرارية تقريبًا.
- إنشاء إدخالات منفصلة لنتائج السباق الخاص بك. تأكد من تضمين اسم العرق والتاريخ والمسافة والسرعة ومكانك العام ومكان مجموعتك العمرية. إذا اتخذت انقسامات أثناء السباق ، فتأكد من تسجيلها أيضًا.
- بمجرد البدء في الاحتفاظ بسجل التدريب ، تأكد من مراجعته دوريًا لمراجعة تقدمك. ستتعرف على كيفية الوصول إلى أهدافك أو تفهم سبب عدم قدرتك على التحسين بقدر ما تريد. إذا كنت تتبع أغذيةك ، فستتمكن من معرفة ما يناسب أفضل أداء لك.
نصائح:
- إذا لم تكن تمتلك حاليًا ساعة قيد التشغيل ، فمن الأفضل اختيار ساعة. ستتمكن بسهولة من تسجيل مدة تشغيلك باستخدام وظيفة ساعة الإيقاف.
ماذا تحتاج:
- دفتر الملاحظات أو دفتر اليومية قيد التشغيل ، مثل سجل يوم كامل Runner يوم
- تشغيل ووتش أو تشغيل التطبيق مثل MapMyRun أو RunKeeper