في بعض الأيام ، من السهل الخروج والركض ، ولكن هناك أوقات قد تحتاج فيها إلى قدر إضافي من التحفيز. وإليك بعض الأسباب الجيدة جدًا للحفاظ على تراكب أحذية الركض هذه.
يمكنك تحسين النوم الخاص بك
يجد العداءون أنه كلما زاد عدد الجري ، ازدادت الحاجة إلى أجسادهم لأنهم يقومون بإصلاح نفسها أثناء استراحتهم. تؤكد الأبحاث أن التمرين يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
طلب باحثون في كلية الطب بجامعة ستانفورد من البالغين المستقرين الذين يعانون من الأرق أن يمارسوا التمارين لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة كل يوم بعد الظهر. ووجد الباحثون أن وقتهم اللازم للنوم قد انخفض إلى النصف ، وزاد وقت النوم بنحو ساعة واحدة.
يمكنك أن تفعل ذلك عمليا في أي مكان
أنت لا تحتاج إلى السفر إلى مكان ما للتشغيل - فقط أخرج من الباب الأمامي الخاص بك والذهاب للتشغيل. إذا كنت مسافرًا ، لا تشغل أحذية الركض والملابس الكثير من المساحة. والجري طريقة ممتعة ومثيرة لاستكشاف وجهة جديدة.
الجري يعطيك الهروب
الفوائد العقلية للتشغيل هائلة. الجري يمنحك استراحة من الضغوط والضغوط في الحياة اليومية. يمكن أن يساعدك الجري على مسح عقلك ، وحل المشكلة دون الشعور بالعاطفة ، ووضع الأمور في نصابها. ما يبدو وكأنه مشكلة لا يمكن التغلب عليها بطريقة ما لا يبدو وكأنه صفقة ضخمة بعد الجري.
ميداليات سباق و تي شيرت هي باردة
تمنحك معظم السباقات الجريئة شيئًا - سواء أكان ميدالية أم قميصًا أم كليهما - لمجرد الانتهاء منها. قد لا ترتديه طوال الوقت ، ولكنه سيكون موجودًا عندما تحتاج إلى تذكير ملموس ببراعة الجري الخاصة بك.
يمكنك الحصول على مساجات خالية من الذنب
يميل العداؤون إلى الحصول على عضلات ضيقة ، ويمكن أن يساعدك التدليك المنتظم على الشعور بالراحة والبقاء دون إصابات.
عالج نفسك بجلسة تدليك احترافية كل شهرين للمساعدة في التخفيف من بعض هذه الضيق.
يمكنك التنافس ضد نفسك
لا داعي للقلق حول كيفية مقارنتك بالعدائين الآخرين. مع الجري ، من السهل رسم تقدمك الفردي. إذا كنت شخصًا منافسًا ، فيمكنك محاولة تحسين أوقاتك على مسافات سباق مختلفة.
يمكنك التمتع بالخارج العظيمة
الجري هو العذر المثالي للخارج والتنفس في الهواء النقي وتجربة كل جمال الطبيعة. سواء كنت تحب الجري في الغابة ، على الشاطئ ، أو في الجبال ، كل ذلك بمثابة خلفية سلمية لممارسة الرياضة.
تشغيل رخيص
على عكس غيرها من الألعاب الرياضية التي تتطلب معدات باهظة الثمن والكثير من السفر ، يتطلب التشغيل القليل من المعدات ، ويمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريبًا. لا تحتاج حتى إلى عضوية صالة الألعاب الرياضية. كل ما تحتاجه هو زوج جيد من أحذية الركض ، ويمكنك أن تخرج من الباب الخاص بك للذهاب للتشغيل. استخدم هذه النصائح لتوفير المال للعدائين لمعرفة كيفية القيام بذلك لأقل من ذلك.
يمكنك أن تحدث فرقا
يمكن أيضًا استخدام الجري كطريقة للمساهمة في المجتمع ككل. وتستفيد العديد من الأعراق من الجمعيات الخيرية ، وتقدم بعض الجمعيات الخيرية تدريبات على السباق مقابل جمع الأموال. الجري لشيء أكبر منك هو طريقة رائعة للبقاء على قيد الحياة للحفاظ على التدريب ، ويمكن أن تجعل السباقات الخاصة بك أكثر وضوحا ومفيدة.
ابحث عن مؤسسة خيرية تريد دعمها واستخدامها نصائح لجمع التبرعات للعدائين الخيريين .
الجري يساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك
يفيد المتسابقون المنتظمون في زيادة ثقتهم واحترامهم لذاتهم ، كما تزداد فوائد التقدير الذاتي للتشغيل إذا قمت بتحديد هدف معين ، مثل تشغيل 5K أو حتى سباق الماراثون ، وتحقيق ذلك. هذه المنافع العقلية سوف تمتد بلا شك إلى مناطق أخرى ، مثل حياتك المهنية والشخصية.
عليك إضافة المزيد من الهيكل والانضباط لحياتك
أثناء تطويرك لعادة تشغيل ، ستصبح دوراتك نقطة محورية في أسبوعك. سوف تخطط لأشياء أخرى من حولهم ، وسوف يكون لديك أيام بنية أكثر.
كما ستصبح أكثر انضباطًا ، خاصة إذا قررت التدريب على سباق واتباع جدول التدريب.
يمكنك تشغيل وحدها أو مع الآخرين
على عكس الرياضات الأخرى التي يصعب اللعب بها بنفسك ، يمكن أن يكون الجري نشاطًا منفردًا مثاليًا. ولكن إذا كنت في مزاج للاختلاط ، فيمكنك دائمًا الركض مع صديق ، أو الانضمام إلى مجموعة جارية ، أو المشاركة في سباق.
هل أنت بالفعل على دراية بهذه الأسباب؟ كم عدد هذه العلامات الـ15 التي تحبها في الجري؟
مصدر:
"التمارين الهوائية تحسّن النوم الذي يتم الإبلاغ عنه ذاتيًا ونوعية الحياة لدى كبار السن الذين يعانون من الأرق" Reid، Kathryn J.، Ph.D.، et. al.، Sleep Medicine 2010 أكتوبر؛ 11 (9): 934-940.