يتم التدريب الخاص بك الماراثون وكنت العد التنازلي حتى أيام حتى اصبع القدم خط البداية لسباق الماراثون الخاص بك. تحقق من هذه النصائح قبل السباق للتأكد من أن لديك أفضل تجربة ماراثون ممكنة.
1 - ارتداء ملابس الجري المفضلة لديك
قد تميل إلى ارتداء أحذية أو ملابس جديدة لأنك تعتقد أنها قد تحسن من أداءك في السباق. ومع ذلك ، تحتاج إلى تذكر القاعدة الذهبية في سباق الماراثونينج: لا شيء جديد في يوم السباق. فرصك الطويلة هي فرصتك لاتخاذ قرارات حول معدات السباق. لا ترتكب خطأ ارتداء ملابس أو أحذية جديدة. لا تعرف أبدًا ما إذا كانت الملابس أو الأحذية تمسحك بطريقة خاطئة وتؤدي إلى الغضب أو البثور أو غير ذلك من المشكلات. التزم بما تعرفه حتى لا تكون هناك مفاجآت.
2 - العصا على الأطعمة المألوفة
تنطبق قاعدة "لا شيء جديد في يوم السباق" أيضًا على التغذية والترطيب. في طليعة السباق ، التزم بوجباتك المألوفة قبل الطهي. لا تجرب الأطعمة الجديدة لأنك تعتقد أنها قد تحسن من أدائك. خلال السباق ، تناول نفس المواد الهلامية أو القضبان أو الأطعمة الأخرى التي استخدمتها في التدريب. مايل 18 ليس هو الوقت المثالي لتكتشف أن طعامًا معينًا لا يجلس جيدًا في معدتك.
3 - احصل على فريق الدعم الخاص بك جاهز
كونك أحد مشاهدي الماراثون هو عمل شاق أيضًا ، لذا تأكد من استعداد أفراد عائلتك وأصدقائك لبضع ساعات من الهتاف والدعم. شارك هذه النصائح مع المتفرجين الماراثون معهم ، حتى يعرفوا ما يمكن أن يتوقعوه ويحصلون على كل ما يحتاجون إليه. إذا أراد أصدقاؤك وضع بعض العلامات ، فإليك بعض النصائح لإلهام علامات ماراثون أو بعض علامات الماراثون المضحكة .
4 - وضع اللمسات الأخيرة على خطة النقل الخاصة بك في يوم السباق
تأكد من أنك تعرف بالضبط كيفية الوصول إلى السباق ، أو المكان الذي ستقفين فيه ، أو ما إذا كنت ستستخدم وسائل النقل العام. ألق نظرة على الموقع الإلكتروني لماراثون للحصول على توصيات حول كيفية الوصول إلى هناك والتحقق مما إذا كان هناك أي إغلاق للطرق يؤثر على خطط سفرك. هنا بعض النصائح لصباح ماراثون الخاص بك.
5 - خطة للوصول إلى هناك مبكرا
امنح نفسك الوقت الكافي للوصول إلى بداية السباق. ستحتاج إلى منح نفسك الوقت الكافي لاستخدام قعادة بورتا (يمكن أن تكون الخطوط طويلة جدًا) ، والتحقق من حقيبتك ، والعثور على زنداك (إذا كان السباق يحتوي عليها). تحدث إلى العدائين الآخرين الذين فعلوا السباق في السنوات السابقة (أو اطلع على التعليقات على مواقع الويب) لتعرف مدى السرعة التي يوصون بها للوصول إلى البداية. لمزيد من المعلومات ، اطلع على نصائح خط البداية لماراثون .
6 - احصل على جميع العناصر الخاصة بك في يوم السباق
أنت لا تريد أن تكون جريئة في اليوم قبل سباق الماراثون الخاص بك في محاولة للعثور على هلام الرياضة المفضلة لديك أو أكثر BodyGlide. تحقق من هذه القائمة التعبئة من كل ما تحتاجه لسباق الماراثون الخاص بك والحصول على كل شيء معا على الأقل قبل أيام قليلة من السباق. سوف يقلل الشعور بالاستعداد من قلقك بشأن السباق ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.
7 - هل لديك شعار جاهز
سوف تزداد صعوبة في مرحلة ما ، وستحتاج إلى الاستعداد. ضع في اعتبارك بضع عبارات تفيد بأنك ستستمر في التكرار لتخطي البقع القاسية. تأكد من أن العبارة لا تحتوي على كلمة سلبية. على سبيل المثال ، حاول ألا تقول ، "لا تتوقف" لأنك قد تسمع كلمة "توقف". بدلاً من ذلك ، قل شيئًا مثل ، "استمر في الجري بقوة." اطّلع على هذه القائمة من العبارات المتداولة حول هذه النصائح العقلية للسباقات لبعض النصائح.
8 - فكر في وضع التشطيب
صورة كيف تريد أن تشكل لصورتك أثناء الانتهاء من النهاية. تخيل ما سوف تفكر فيه كمتطوع يضع ميدالية السباق حول عنقك. سيساعدك هذا النوع من التصور على الشعور بأقل قلقا وأكثر إثارة حول عرقك.
9 - كن مستعدًا للمشاركة في السباق
تبدأ عملية استعادة الماراثون لحظة عبور خط النهاية. تأكد من الاستعداد في وقت مبكر للطريقة التي ستشعر بها بعد السباق. ستبدأ درجة حرارة جسمك في الانخفاض بمجرد الانتهاء ، لذا ضع بعض الدفء والراحة في حقيبتك المختارة أو اطلب من شخص ما مقابلتك في خط النهاية مع الملابس. قد تكون ساقيك متعبتين للغاية لتعبئ نفسك في المنزل أو العودة إلى فندقك ، لذا ضع خططًا لكيفية عودتك بعد الانتهاء.