ماذا تفعل في يوم ماراثون الخاص بك
يمكن أن يكون صباح ماراثونك وقتًا مرهقًا لعدائي الماراثون ، خاصة إذا كان ماراثونك الأول. احصل على نصائح للتأكد من عدم ارتكابك لأخطاء ما قبل ماراثون.
كيفية التعامل مع القلق قبل السباق
من الطبيعي أن تشعر بالتوتر والقلق قبل ماراثونك. أنت على وشك الرحيل 26.2 ميل! من منا لن يكون عصبيا؟ اتبع هذه النصائح لإدارة قلقك بنجاح واستخدام عصبية ما قبل سباق لصالحك.
ماذا تأكل وتشرب قبل ماراثونك
التغذية والسوائل الخاصة بك صباح ماراثون أمر بالغ الأهمية لأدائك والراحة. نأمل أنك كنت تمارس التغذية والترطيب الخاص بك حتى لا تعرف أي أطعمة جديدة أو المشروبات في يوم السباق. إليك بعض النصائح الأخرى حول ما تأكله وتشربه في الساعات قبل أن تتوجه إلى خط النهاية.
كن مستعدًا إذا كانت التوقعات تستدعي هطول أمطار
إذا كان طقس سباق الماراثون ممطرًا ، فكونك مستعدًا هو مفتاح البقاء مريحًا ، خاصة في البداية. على سبيل المثال ، بعض المتسابقين سيجعلون معطّلاً من كيس قمامة لارتدائه في البداية وخلال الميل الأول أو الثاني قبل أن يتم تسخينهم ، وفيما يلي بعض النصائح الإضافية لسباق الماراثون الذي يجري في المطر.
نصائح لتشغيل ماراثون في الطقس الحار
أحوال الطقس الماراثونية المثالية منخفضة الرطوبة ودرجات الحرارة في منتصف الخمسين فهرنهايت. ماذا لو تبين أنها أكثر دفئًا من ذلك؟ أنت بالتأكيد بحاجة إلى إعادة التفكير وتقليص أهدافك السباق. إليك بعض النصائح الإضافية للحفاظ على الأمان عندما تكون ظروف السباق حارة ورطبة.
نصائح لتشغيل ماراثون في الطقس البارد
تنطوي سباقات الماراثون في الطقس البارد جدًا على تحديات خاصة بها ، مثل محاولة البقاء دافئًا في البداية. يمكن أن يساعدك ارتداء الملابس المنهارة (الملابس الإضافية التي يمكنك التخلص منها بمجرد بدء التشغيل) على توفير الطاقة أثناء الانتظار. وهنا بعض النصائح الأخرى لتشغيل سباقات الماراثون في البرد.
لا تنسى أساسيات السباق
يجب أن تكون قد وضعت كل ما تحتاجه لسباق الماراثون في الليلة السابقة ، لكن لا تنس أن تأخذ كل ما تحتاجه من سباقات الماراثون التي تحتاجها للسباق. وهنا لائحة التعبئة من كل ما ستحتاجه لسباق الماراثون الخاص بك.
نصائح خط البداية
من المؤكد أنك ستشعرين بالتوتر في البداية ، لكن من المهم أن تنطلق إلى بداية جيدة ولا تفقد التركيز. اتبع هذه النصائح للتأكد من عدم ارتكاب أي أخطاء.
كيفية تجنب توقف توقف أثناء السباق الخاص بك
من الممكن تشغيل ماراثون دون التوقف عن استخدام الحمام. ولكن ما تفعله قبل السباق الخاص بك يمكن أن يؤثر على ما إذا كان يجب عليك التوقف أم لا. اتبع هذه النصائح لتفادي هرولة العداء ، وهي مشكلة شائعة تصيب مهربي الماراثون.
إذا كان لا بد من التوقف والذهاب إلى الحمام ولم تقم مطلقًا باستخدام قعادة بورتا من قبل ، فإليك بعض النصائح الخاصة بغطاء بورتا كي تعرف ما الذي تتوقعه.
نصيحة للمشاهدين الماراثون الخاص بك
قبل أن تتوجه إلى خط البداية ، تأكد من تسليح مشاهدي الماراثون مع الكثير من النصائح حتى يتمكنوا من القيام بعمل جيد لدعمك خلال السباق. شارك هذه النصائح مع المتفرجين الماراثون معهم ، لذلك فهم مستعدون ليوم من الهتافات والدعم.