هل يجب أن أتناول مسكنات ألم قبل أو أثناء ماراثون؟

غالبًا ما يرغب عداء الماراثون وممارسو رياضة المشي في تناول مسكنات الألم قبل أو أثناء سباق الماراثون. قد تستيقظ في صباح السباق مع صداع ، آلام في العضلات ، أو ألم التهاب المفاصل. أو قد ترغب في تناول دواء عندما تبدأ في الشعور بالألم خلال الماراثون أو لأنك تعتقد أنه سيمنع الألم بعد الانتهاء. ما هي مسكنات الألم الأكثر أمانًا ، أم يجب تجنب أخذ أي منها؟

من الأفضل تجنب مسكنات الألم قبل وأثناء الماراثون

لسوء الحظ ، يمكن أن تسبب مسكنات الألم مشاكل أثناء الماراثون. ووجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 4000 عداء ماراثون أكثر من خمسة أضعاف الآثار السلبية خلال السباق بين أولئك الذين تناولوا مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية قبل السباق. كانت المشكلة الأكثر شيوعًا هي اضطراب الجهاز الهضمي. كما نصحت لجنة الخبراء في كلية ماراثون للمخدرات بتجنب مسكنات الألم قبل وأثناء الماراثون.

إذا كنت تتناول مسكنات الألم بانتظام ، فقم بمناقشتها على فترات التدريب الطويلة والمشي وفي ظروف الماراثون مع طبيبك. قد يكون لديها نصيحة حول كيفية استخدامها ومتى.

مشاكل مع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية

الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية الأكثر شيوعًا هي الأدوية الأيبوبروفين (أدفيل) والصوديوم نابروكسين (أليف). لديهم اثنين من الآثار: تخفيف الألم والوقاية من الالتهاب. يمكن أن تسبب الغثيان ويقلل من نضح الكلى.

في دراسة الماراثون ، ذكر خمسة من المتسابقين الذين تناولوا ايبوبروفين أنهم نقلوا إلى المستشفى بفشل كلوي مؤقت.

إذا كنت تخطط لاستخدام هذه العقاقير قبل أو خلال الماراثون ، فيجب عليك استخدامها على أطول فترات التدريب أو المشي لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تحملها وما إذا كانت لها تأثيرات سيئة عليك.

في حين قد لا يكون لديك عادة مشاكل مع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، فأنت تضع جسمك في ظروف قاسية لـ 26.2 ميل وربما يكون لديك رد فعل غير متوقع.

مشاكل مع اسيتامينوفين (تايلينول)

الاسيتامينوفين له تأثيران: تخفيف الألم والحد من الحمى. يمكن أن يكون ساما للكبد عندما تكون محموما وعلى الإجهاد التأكسدي ، كما هو الحال عند الجري أو المشي ماراثون ، مما يجعلها خاصة فيما يتعلق للاستخدام عندما ستقوم بتسجيل الدخول لأميال طويلة. بعض الناس يحصلون على الغثيان من عقار الاسيتامينوفين ، الذي هو بالفعل شكوى مشتركة من الماراثونيرس.

يأخذ الكبد معظم أعمال تكسير عقار الأسيتامينوفين ، والفرق بين الجرعة العلاجية والجرعة السامة له نطاق أضيق من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. إذا فقدت المسار الذي تتناوله ، يمكنك أن تدمر الكبد بشكل دائم ، ولا يمكن علاج الجرعة الزائدة.

مشاكل مع الاسبرين

الأسبرين له تأثيران: تخفيف الألم والحد من الحمى. كما أنه يمنع قدرة الدم على التجلط بفعالية في معظم الناس. هذا يمكن أن يؤدي إلى نزيف أكثر إذا كان لديك إصابة ، ويشك الخبراء أن لديك المزيد من النزيف الجزئي وانفجار الشعيرات الدموية من 26.2 ميلا من ضرب أقدامك والساقين أثناء سباق الماراثون.

كثير من الناس يعانون من الغثيان وحتى نزيف المعدة من الأسبرين. في دراسة الماراثون الكبيرة ، أفاد أربعة متسابقين كانوا يتناولون الأسبرين أنهم نقلوا إلى المستشفى مصابين بنزيف دموي واثنين آخرين مصابين بذبحة قلبية.

كثير من الناس يأخذون جرعة منخفضة من الأسبرين بانتظام كما أوصى طبيبهم. سوف تعرف كيف يؤثر ذلك عليك في تدريباتك الطويلة.

بيرة

لا ينصح بالكحول أثناء الجري ، خاصة إذا كنت قد أخذت أي دواء مسكن آخر. قد تمر بعض المحطات غير الرسمية بالقرب من نهاية السباق مع مجموعات تقدم البيرة. من الأفضل تمريرها والانتظار حتى تعافى في المنزل مع السوائل المناسبة حتى تستمتع باحتساء البيرة.

في حين قدمت الفكاهة ، أشارت اللجنة الطبية في كلية ماراثون للمدراء أن البيرة قدمت الماء والكربوهيدرات والأملاح وتخفيف الألم عندما أخذت خلال الماراثون. في الواقع ، وصفه أحد الأطباء بأنه علاج سريع لتقلصات العضلات. ماراثون ماراثون ماراثون مارست ليه سميث ذات مرة الجعة كترويته الوحيدة خلال سباق الماراثون وكانت النتائج "عندما انتهيت ، كنت أحلق." لوحظ أن البيرة تقلل من الأداء الرياضي ، "لقد كان ماراثون بطيئًا".

حاول لا شيء جديد في يوم السباق

من الأفضل تجنب مسكنات الألم قبل أو أثناء الماراثون. استخدم أيامك التدريبية الطويلة لتجربة كيف تشعر بالجري أو المشي دون أي تخفيف للآلام ، وما هي التأثيرات التي لديك إذا لجأت إلى استخدام مسكنات الألم. كما هو الحال دائمًا ، لا تجرّب شيئًا جديدًا في يوم السباق.

> المصادر:

> Küster M، Renner B، Oppel P، Niederweis U، Brune K. Consedption of a analgesics before a marathon and the peridence of cardiovascular، gastrointestinal and renal problems: a cohort study. BMJ مفتوح . 2013 19 أبريل ؛ 3 (4). pii: e002090. دوى: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. طباعة 2013.

> كلية ماراثون للمدراء. قاعة الاجتماعات ، بورتلاند ، أوريغون ، 6 أكتوبر 2005.