ما الذي يعنيه تشغيل الانقسام السلبي

يشير مصطلح "الانقسام السلبي" إلى تشغيل النصف الثاني من السباق بشكل أسرع من النصف الأول. وهو تكتيك للركض وكذلك للرياضات الأخرى مثل السباحة. يمكنك القيام بتقسيم سلبي لأي مسافة من سباق ، من 5K حتى من خلال سباقات الماراثون ، واستخدامها لتدريبات التدريب كذلك. وهو الأكثر استخدامًا كاستراتيجية سباقات لسباقات المسافات الطويلة مثل سباق الماراثون النصف أو كامل.

على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بتشغيل ماراثون وقمت بتشغيل أول 13.1 ميل في 2:01:46 ، ثم قم بتشغيل ثاني 13.1 ميلاً في 1:59:30 ، فقمت بتشغيل انقسام سلبي.

غالباً ما يطلق على التقسيم السلبي طريقة مثالية لإدارة سباق المسافات الطويلة مثل سباق الماراثون النصف أو الكامل. يقوم العديد من المتسابقين بالعكس عن طريق الخروج بسرعة كبيرة في البداية ، ثم يتباطأ بشكل ملحوظ في النصف الثاني من السباق. إنه خطأ شائع لأنك تشعر بالراحة وقوة في البداية ، لذلك فمن المغري الخروج بسرعة. يعتقد المتسابقون أنهم "يضعون الوقت في المصرف" ، لكن الإستراتيجية غالباً ما تعود بنتائج عكسية ، حيث أنهم يحرقون طاقتهم المخزنة في النصف الأول ويشعرون بالإرهاق في الأميال الأخيرة.

تحقيق الانقسام السلبي يتطلب الكثير من الانضباط والممارسة ، سواء في التدريب أو السباق نفسه. معظم الناس لا يستطيعون فعل ذلك في الماراثون الأول. ولكن ، بشكل عام ، إذا تمكنت من كبح طاقتك والحفاظ عليها في النصف الأول من السباق ، حتى تتمكن من العمل بشكل أسرع في النصف الثاني ، فسوف تعمل بشكل أفضل بشكل عام.

الايجابيات

وتيرة أكثر تحفظا في بداية السباق يعطي عضلاتك المزيد من الوقت لتدفئته . الكثير من السباقات الكبيرة مزدحمة للغاية في الأميال القليلة الأولى ، لذلك قد تكون أبطأ قليلاً على أية حال. يؤدي تشغيل الانقسام السلبي أيضًا إلى تقليل خطر ضرب الحائط في الأميال المتأخرة لنصف الماراثون أو نصفه.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التشغيل بشكل أسرع وأقوى في النصف الثاني من السباق هو تجربة ممتعة أكثر بكثير من التحطيم والركض خلال الأميال النهائية.

السلبيات

غالبًا ما تكون الخطط التي تم وضعها بشكل أفضل من العدائين مزعجة. يجب أن تكون قادرًا على البقاء على وتيرة دقيقة حتى محاولة الانشقاق السلبي. يجب عليك استخدام تطبيق توقيت أو Garmin لضمان أن تكون على وتيرة كنت تهدف.

قد يكون من الصعب تشغيل سباق أبطأ قليلاً في وقت مبكر من سباق المسافات الطويلة لأنك ستشعر بملء طاقتك وقد تشعر بالإحباط لأن هناك عداءين آخرين يمرون عليك. يتطلب إجراء نصف انقسام سلبي أو سباق الماراثون الكامل الكثير من الصبر ويمكن أن يكون تحديًا عقليًا صعبًا.

عيب آخر هو أن التضاريس أو الظروف بالطبع قد لا تؤدي إلى تشغيل انقسام سلبي. على الرغم من أنك قد تعوقك عن النصف الأول من الدورة ، فقد تكتشف أن الرياح أو الحرارة أو الجفاف أو التلال أو الهرولة أو عوامل أخرى تربى رؤوسها القبيحة في النصف الخلفي من الدورة. الآن لا يمكنك تسريع وتيرة التقسيم السلبية المنشودة.

تدرب على الانقسامات السلبية

إذا كنت تخطط لاستخدام استراتيجية سرعة الانقسام السلبي في يوم السباق ، فعليك ممارستها في دوراتك التدريبية. اهدف إلى إنهاء بعض جولاتك الطويلة عن طريق تسجيل وتيرة الشوط الثاني من رحلتك.

يمكنك استخدام الإستراتيجية مع بعض الدورات الأقصر أيضًا. مرة واحدة في الأسبوع ، قم بواحدة من الدورات القصيرة الخاصة بك في وتيرة سهلة للنصف الأول واستلمها إلى وتيرة الماراثون المقصودة للنصف الثاني. إن التشطيب القوي أثناء التدريب لا يهيئ لك عقليًا وجسديًا فقط لتقسيم انقسام سلبي في يوم السباق ، ولكنه سيعزز من ثقتك في التشغيل بشكل عام.

مصدر:

Santos-Lozano A، Collado PS، Foster C، Lucia A، Garatachea N. Influence of sex and level on marathon pacing strategy. رؤى من سباق مدينة نيويورك. Int J Sports Med. 2014 أكتوبر ؛ 35 (11): 933-8. دوى: 10.1055 / س - 0034-1367048.