جعل ممارسة النضال خالية
عندما يكون لديك واحد أو اثنين من الوظائف بدوام كامل وعليك رعاية kiddos ربما كنت لا ترغب في ممارسة كثير من الأحيان. عندما يكون لديك بعض التوقف عن العمل تفضل النوم ثم الذهاب للتشغيل. هل انا على حق؟
قبل أن تقنع نفسك أنه ليس لديك وقت أو طاقة لممارسة الرياضة ، فكر مرة أخرى. ممارسة الرياضة لا تستنزفك من الطاقة الشخصية ، بل تعززها وهذا هو بالضبط ما تحتاجه الأمهات العاملات.
إذا قمت بإنشاء خطة تجريب ، فمن المرجح أن تتبعها. عندما يكون لديك خطة ستعرف بالضبط ما يمكنك القيام به لفترة معينة من الزمن. سوف يكون لوضع خطة إطار زمني وهدف محفز للسعي من أجل أن يخرجك من السرير في الصباح.
لنقم بخطة تمارين ستجدين صعوبة في مقاومتها:
خلق رؤية لتحفيزك
لماذا تمرين مهم بالنسبة لك؟ هل هو الحفاظ على لياقتك؟ تفقد وزن الطفل؟ حافظ على صحتك حتى تتمكن من مواكبة الأطفال؟ اكتب هذه الأسئلة لأسفل واعتقد أي نوع من الشعار التحفيزي الذي يمكنك أن تقوله لنفسك عندما لا ترغب في العمل.
كيف تجعلك الرياضة تشعر؟ أنت تحب هذا الشعور بعد ذلك وعلى الرغم من أنك متعب فأنت أكثر نشاطًا أيضًا. قد تشعر حتى سوبر المرأة وتحب القوة التي تشعر بها. لذلك عندما تحتاج إلى القليل من الدوافع ، فكر في مدى قوة شعورك بعد ذلك. العثور على تلك الرؤية التي ستضيء شرارة في داخلك وتحركك.
ماذا ستكون النتيجة النهائية؟ ننسى الوزن المثالي الذي تريده والتركيز على مدى رغبتك في الشعور. ربما تريد أن تكون قادراً على حمل المزيد من البقالة في واحد أو أن تكون قادراً على الجري بسرعة مثل طفلك الدارج. عندما لا تشعر بأنك ترتدي حذاءك الرياضي ، فكر في رؤيتك لمساعدتك على ربط الحذاء.
حجز موعد التمرين لممارسة تمارين محددة
على الرغم من مدى الصعوبة التي قد تشعر بها ، فهناك دائمًا وقت للتمرين.
قبل أن تصبح أم عاملة كنت تتمتع بتمارين رياضية طويلة تفوح منه رائحة العرق. الآن بعد أن أصبح وقتك محدودًا قليلاً ، حان الوقت لتغيير روتين التمرين.
أولاً ، خطط للتدرب على التمارين الرياضية كل أسبوع. إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة مرتين في اليوم لمدة 30 دقيقة فقط ، فهذا أفضل من عدم القيام بأي شيء. متى يمكنك تحديد موعد تمرين محدد؟ وهنا بعض الأمثلة:
- استيقظ قبل نصف ساعة لعمل فيديو بيلاتيس على YouTube
- استخدم استراحة الغداء لمدة ساعة للحصول على تدريب القوة
- الذهاب لسباق المساء بعد أن يذهب الأطفال للنوم
- اصطحب الأطفال إلى الملعب وقم بتمرين الجسم العلوي
عند تحديد نوع النشاط البدني الذي تريد القيام به ، قد يتنبأ بأفضل وقت للتمرين. على سبيل المثال ، قد يتكون روتين الاستيقاظ في الصباح الباكر من اليوغا اللطيفة ، في حين قد يتضمن إصلاح القلب لأوقات الغداء فصل Jazzercise.
الخطوة 3: تعيين هدف جريء لا يمكنك الانتظار للوصول إليه
ابدئي بجهودك في ممارسة التمارين الرياضية ببطء واكتسب روتينًا صعبًا في ممارسة التمارين الرياضية. إذا كان ذلك في ميزانيتك ، فاستمر في التدريب مع مدرب شخصي يمكنه مساعدتك في تسهيل ممارسة التمارين الرياضية. ثم قم بشراء تقويم فقط لتمييز تقدمك ، قم بتعبئته بنجوم ذهبية لتتبع تدريب اللياقة البدنية وتشعر وكأنك نجم!
في ما يلي بعض أهداف اللياقة البدنية التي يمكنك استهدافها:
- للقيام 25 دفع عمليات
- قم بتشغيل سباق 10k (مع الأصدقاء للحصول على مكافأة إضافية)
- خفض نسبة الدهون في الجسم (الدافع الكبير للحصول على حسابك البدني السنوي!)
- اكتشف كيف تجعل التمرين جزءًا من روتينك اليومي حتى تصبح عادة
الخطوة 4: لا تكون شديدًا على نفسك
إذا كنت أنت أو طفلك مريضًا ، أو كنت تقضي يومًا صعبًا في المكتب ، فمن الجيد أن تفوت يومًا من التمارين. هدفك هو أن يكون لديك الوقت والطاقة لممارسة على أساس منتظم. لا تخطئ نفسك إذا اضطررت إلى تخطي يوم واحد طالما بقيت مكرسة لهدفك (أهدافك). تذكر كل شيء عن الاعتناء بنفسك.
تحديث بواسطة إليزابيث ماكغري