الحصول على الأميال الصعبة
تشغيل نصف الماراثون يختبر قوتك العقلية بقدر ما يفعل لياقتك البدنية. كل جزء من نصف الماراثون لديه معارك عقلية مختلفة. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية كسب التحديات طوال نصف الماراثون وتشغيل سباق ناجح.
أول 5 أميال
البدء ببطء. عندما تبدأ نصف ماراثونك ، ستشعر بالقوة والثقة ، لكن عليك أن تقول لنفسك أن تمنع.
يجب أن تكون الأميال القليلة الأولى سهلة - بعد كل شيء ، لقد تدربت على الذهاب مسافة 13.1 ميل. تشغيل النصف الأول أبطأ من النصف الثاني (يسمى الانقسام السلبي ) هو المفتاح لتشغيل نصف الماراثون الذكية وممتعة. على مهلك. سوف يشكرك جسدك خلال الأميال الأخيرة.
قم بتشغيل نصف الماراثون الخاص بك. لا تقلق إذا رأيت الكثير من الناس يمرون بك. تذكر السلحفاة والأرنب؟ قد تبدأ بسرعة كبيرة ، لذا ستلتقطها لاحقًا - وفقًا للوتيرة الخاصة بك. الخروج بسرعة كبيرة هو واحد من الأخطاء الشائعة الأكثر شيوعا .
لا تحصل على العاطفية جدا. حاول أن تبقى هادئًا قدر الإمكان لأول 5 أميال. قاوم الرغبة في ارتفاع خمسة متفرجين والقفز صعودا وهبوطا عندما ترى الأسرة والأصدقاء الهتاف بالنسبة لك. سترغب في الحفاظ على الطاقة العقلية الخاصة بك لبقية نصف الماراثون.
مايلز 6 إلى 10
تفريق نصف الماراثون. ابدأ في تقسيم السباق إلى شرائح أصغر.
سيجعل المسافة يشعر أكثر قابلية للإدارة. في الميل 10 ، على سبيل المثال ، فكر ، "إنه فقط 5K للذهاب".
ابق قاسيًا عقليًا. سوف تبدأ صلابتك العقلية في الاختبار خلال هذه الأميال. لا تعطي فترات من الشك الذاتي وعدم الراحة. تذكر كل تلك الأميال التي ركضتها والتدريب الذي قمت به ، وتثق به.
فكر في مدى صعوبة العمل لديك ومدى مكافأة ذلك لاستكمال نصف الماراثون. الحصول على نصائح من المتسابقين الذين يتمتعون بالقوة الذهنية .
فاز الضجر. هنا عندما تحصل على استخدام كل تلك الحيل الضاحكة التي جربتها خلال جولاتك الطويلة. افعل كل ما يتطلبه الأمر للحفاظ على عقلك: غناء الأغاني ، لعب الألعاب الذهنية ، عد الأشخاص ، التحدث مع العدائين الآخرين.
مايلز 11 إلى 13.1
فكر خارج الجسد. قد تشعر ببعض الانزعاج خلال هذه الأميال. سوف تشعر بالتعب بالتأكيد. دع عقلك يأخذ من جسمك وحاول التركيز على الخارج - الناس يهتفون ، علامات المتفرجين ، المتسابقين الآخرين ، المشهد.
التحدث إلى نفسك. عند هذه النقطة في السباق ، تحتاج إلى حفر عميق للحصول على قوة إضافية. استخدم العبارات الخاصة بك التي استخدمتها أثناء تدريباتك. ذكّر نفسك بما ضحت به للوصول إلى هذه النقطة وكيف ستشعر عندما تعبر خط النهاية. تذكر كيف كنت قد عملت من خلال التعب أثناء التدريب وكيف يمكنك القيام بذلك مرة أخرى.
تعيين معالم صغيرة. تواصل كسر الدورة ، ميل ميل. ابدأ في العدّ للأميال والدقائق.