الحصول على صالح للبولينج من خلال تدريب الوزن

يمكن تدريب الوزن تعطيك الحافة في لعبة البولينج الخاص بك

غالباً ما يتم "تنظيم" برامج تدريب شاملة للرياضات الفردية من أجل توفير برنامج تدريبي تقدمي وذي صلة بالوقت ؛ أي ، يتم تقسيمها إلى ثلاث أو أربع مراحل في السنة مع كل مرحلة تركز على تطوير لياقة معين.

بالنسبة للرياضات المحترفة التي تستخدم الأوزان في تدريبها - وهو معظم الرياضات هذه الأيام - لكل مرحلة أهداف مختلفة وكل مرحلة متتالية تبني على المرحلة السابقة.

البولينج ليس بالضرورة رياضة موسمية لأنه يمكن لعبه طوال العام ، في الداخل. ومع ذلك ، قد تكون المسابقات موسمية ، وقد ترغب في الوصول إلى وقت الذروة في وقت المنافسة. (هذه المقالة هي حول البولينج في الأماكن المغلقة وليس السلطانيات في الحديقة.)

قد يبدو من غير المعتاد أن نعتبر أن الرماه قد يستفيدون من برنامج تدريبات الوزن ، معتبرين أن البولينج لا يعتبر قوة أو رياضة قوة ، على الأقل لا يقارن مع كرة القدم أو كرة السلة . ليس كذلك؛ أي رياضة تتطلب التوازن ، يمكن أن تستفيد قوة التحكم في الجسم العلوي والجوهر من قوة وبرنامج تكييف.

البولينغ يناسب هذه المتطلبات تماما. إذا كنت تتبع نهج موسم البولينج ، فقد يبدو برنامجك لتدريب الوزن مثل البرنامج أدناه.

إذا لم يتم تطبيق ذلك ، فيجب عليك الوصول إلى المعيار في الموسم المحدد في البند رقم 3 ، والحفاظ على هذا المستوى من التدريب واللياقة البدنية.

كيف تعمل البرامج الدورية

في وقت مبكر قبل الموسم

يستعد اللاعبون لهذا الموسم ويبدأون في البناء بعد الفاصل. التركيز على بناء القوة الوظيفية وبعض العضلات (تضخم).

في وقت متأخر من الموسم

اللاعبون يعملون حتى بداية الموسم. التركيز على بناء الطاقة القصوى .

في بداية الموسم

المنافسة أو البولينج الترفيهي العادي جارية ، وتوقع أن تكون في حالة الذروة.

يتم التأكيد على الحفاظ على القوة والقوة .

الموسم مغلق

حان وقت الاسترخاء لبعض الوقت ولكنك تحتاج إلى الاستمرار في النشاط إذا كنت ترغب في البدء في الطيران للعام القادم. التركيز على الراحة والانتعاش مع الحفاظ على النشاط الخفيف: التدريب المتقاطع ، والعمل في صالة الألعاب الرياضية الخفيفة. غالباً ما يكون الاستراحة من التدريب على القوة الجدية مفيدة. مع اقتراب الموسم السابق ، يمكن استئناف المزيد من الأعمال الرياضية المنتظمة.

النهج الأساسي لبرنامج تدريب وزن البولينج

لقد صممت برنامجًا أحادي الطور للرامي. وهو يركز على بناء القوة والعضلات الأساسية. هذا ينبغي أن تناسب معظم الرماه. إذا كنت تلعب على مدار السنة ، يمكنك متابعة هذا التمرين كبرنامج أساسي خاص بك. إذا كنت تأخذ استراحة لمدة تزيد عن شهر ، فابدأ مرة أخرى بتراكم تدريجي.

ضع في اعتبارك البرنامج المقدم هنا برنامج شامل ، يناسب أكثر للمبتدئين بدون تاريخ لتدريب الوزن. دائماً ما تكون البرامج الأكثر تطوراً خاصة باللياقة البدنية الحالية للأفراد والأهداف والوصول إلى الموارد والمدربين.

إذا كنت حديث العهد بتدريب الوزن ، فقم بتجميع المبادئ والممارسات مع موارد المبتدئين .

احرص دائمًا على الشعور بالدفء والهدوء قبل جلسة التدريب وبعدها. يعتبر التفويض الطبي للتمرين فكرة جيدة دائمًا في بداية الموسم.

الآن ، دعونا نبدأ.

القوة الأساسية وبرنامج العضلات

في هذا التمرين ، سوف تبني القوة والعضلات. ينصب التركيز على رفع الأوزان الثقيلة بشكل معتدل من أجل تدريب الجهاز العصبي بالتزامن مع الألياف العضلية لتحريك الأحمال الأكبر.

في مرحلة التأسيس هذه ، سيخدمك بناء العضلات جيدًا لتطوير القوة.

لا أكثر من ثلاث جلسات في الأسبوع.

تمارين

نقاط لملاحظة