تحسين قوتك والقوة
كرة اليد الداخلية هي رياضة كروية تتضمن القفز والسرعة وتتطلب خفة الحركة. كرة اليد هي رياضة مشهورة في أوروبا وبعض الدول الآسيوية. وهو أقل شعبية في الولايات المتحدة الأمريكية والمملكة المتحدة وأستراليا ، على الرغم من أنه يبدو أنه يزداد شعبية.
يتم لعب كرة اليد في الملعب على ملعب أكبر بقليل من ملعب كرة السلة. مثل هوكي الجليد ، هدف الشبكة هو الهدف في كل طرف.
يحدث التهديف عندما يتم إلقاء الكرة ، حول حجم الشمام الكبير ، فوق مرمى الحارس في الشباك. الرجال والنساء يلعبون في مسابقات منفصلة. توجد أشكال أخرى من "كرة اليد" أيضاً ، لكن كرة اليد الداخلية كما هو موصوف أعلاه هي رياضة أولمبية.
من ناحية التدريب على الوزن والقوة والتكيف ، لا تختلف المتطلبات كثيراً عن برنامج تدريب كرة السلة .
البرامج الدورية
برامج التدريب الشامل للرياضات الفردية هي "دوراتي". أي ، يتم تقسيمها إلى ثلاث أو أربع مراحل في السنة مع كل مرحلة تركز على مجال معين لتطوير اللياقة البدنية. توفر البرامج الدورية في تدريب الوزن تراكمًا تدريجيًا لرفع مستوى اللياقة والأداء.
بالنسبة للرياضات الاحترافية التي تستخدم الأوزان في تدريبهم ، وهو معظم هذه الأيام ، لكل مرحلة أهداف مختلفة وكل مرحلة متتالية تبني على المرحلة السابقة.
على الرغم من أن كرة اليد ليس لديها متطلبات القفز من كرة السلة أو الكرة الطائرة ، تلعب اللياقة الهوائية دورًا هامًا في اللياقة البدنية الشاملة. في وقت مبكر preseason القلب وبعد ذلك تراكم بما في ذلك التدريب اللاهوائي مع سباقات السرعة ، المكوكات ، سباقات السرعة ، والفواصل الزمنية ستعد اللاعبين لبدء الموسم وتلك المباريات الشديدة قادمة.
كرة اليد تضع متطلبات عالية على اللياقة القلبية والجهاز التنفسي.
تدريب الوزن
قد يبدو برنامج التدريب على وزن اليد لمدة سنة مشابهة للبرنامج الذي أشرت إليه أدناه.
بداية المبكر
- يستعد اللاعبون لهذا الموسم ويبدأون في البناء بعد انتهاء الموسم.
- التركيز على بناء اللياقة الهوائية والقوة الوظيفية والتضخم.
في وقت متأخر من preseason
- يعمل اللاعبون على بداية الموسم ، كما أن التجارب المسبقة في الموسم تكون وشيكة.
- التركيز على بناء اللياقة اللاهوائية والقوة القصوى والقوة.
في الموسم
- المنافسة جارية ومن المتوقع أن يكون اللاعبون قادرين على العمل بشكل كامل للمنافسة.
- يتم التأكيد على صيانة السرعة واللياقة الهوائية واللاهوائية والقوة والسلطة.
موسمها
- انتهى الموسم الوقت للاسترخاء لبعض الوقت ، ولكن عليك أن تظل نشطة.
- التركيز على الراحة والانتعاش مع الحفاظ على النشاط الخفيف - التدريب المتقاطع ، والعمل في صالة الألعاب الرياضية الخفيفة. عدة أسابيع من اللياقة البدنية وتدريب القوة خطيرة مفيدة.
- كما يقترب preseason ، يمكن استئناف العمل أكثر العادية مع التركيز على بناء اللياقة البدنية الهوائية مرة أخرى للتدريب preseason.
ضع في اعتبارك البرنامج المقدم هنا ليكون برنامجًا شاملاً ، وهو الأنسب للمبتدئين أو مدربي الوزن العاديين بدون تاريخ لتدريب الأثقال على كرة اليد.
دائمًا ما تكون أفضل البرامج محددة للياقتك الشخصية المحددة ، ودورها في الفريق ، والوصول إلى الموارد ، ولا تقل أهمية عن الفلسفة الأساسية للمدربين. سيتم تقديم أفضل الخدمات لك باستخدام البرنامج التالي بالتعاون مع مدرب أو مدرب.
تفاصيل برنامج تدريب الوزن
- استخدم برنامج تدريب الوزن لكرة السلة . المتطلبات متشابهة جدا.
- تتوفر برامج متخصصة لتطوير القفزة العمودية .
إذا كنت حديث العهد بالتدريب على الوزن ، فقم بتجميع المبادئ والممارسات مع موارد المبتدئين .
احرص دائمًا على الشعور بالدفء والهدوء قبل جلسة التدريب وبعدها.
يعتبر التفويض الطبي للتمرين فكرة جيدة دائمًا في بداية الموسم.