مبدأ التقدم في تدريب الوزن

جعل التقدم في اللياقة من خلال العمل الزائد الحق

مبدأ التقدم في التدريب على التحمل يعني أن هناك مستوى مثالي من الحمل الزائد الذي ينبغي تحقيقه ، وكذلك الإطار الزمني الأمثل لهذا الزائد يحدث. يرشد مبدأ التقدم إلى أنه لا ينبغي زيادة عملية التحميل الزائد ببطء شديد ، أو من غير المحتمل حدوث تحسن. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الحمل الزائد الذي يزداد بسرعة كبيرة إلى حدوث مشاكل إصابة أو تلف في العضلات.

وبالتالي ، فإن ممارسة الرياضة فوق المنطقة المستهدفة يؤدي إلى نتائج عكسية ويمكن أن يكون خطيراً وقد يؤدي إلى وقوع إصابات.

مبدأ التقدم

ينص مبدأ التقدم على أن هناك مستوى مثالي من الحمل الزائد بين زيادة بطيئة للغاية وزيادة سريعة للغاية. على سبيل المثال ، لا يمارس رياضي عطلة نهاية الأسبوع الذي يمارس بقوة في عطلات نهاية الأسبوع فقط ، ولكن ليس بشكل منتظم خلال الأسبوع ، ما يكفي لرؤية نتائج قوية وينتهك مبدأ التقدم. في هذه الحالة ، تختفي عملية التحميل الزائد ببطء شديد.

كما يجعلنا مبدأ التقدم ندرك الحاجة إلى الراحة والانتعاش. يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر على الجسم ومفاصله ، بالإضافة إلى الحمل الزائد المستمر ، إلى الإجهاد والإصابة. لا يجب عليك (ولا تستطيع) أن تتدرب بجد طوال الوقت. انها ليست ممكنة جسديا ، أو حكيمة. يؤدي القيام بذلك إلى الإفراط في التدريب وسوف ينتج عن ذلك قدر كبير من الضرر البدني والنفسي.

ما هو الحمل الزائد؟

تم ذكر الحمل الزائد في كثير من الأحيان في جميع أنحاء هذه المادة ، لأنه جانب رئيسي ومركزي لتدريب الوزن. في الأساس ، ما يعني الحمل الزائد هو أن الشدة التي تتم بها ممارسة يجب أن تكون عالية بما يكفي فوق المدى الطبيعي للفرد لأي التكيف الفسيولوجي المطلوب (نمو العضلات) يحدث.

ببساطة ، إذا كنت تريد أن ترى النتائج عند رفع الأثقال ، يجب عليك رفع وزن أكثر مما يمكن لعضلاتك التعامل معه فعليًا في ذلك الوقت.

الطريقة الوحيدة التي يتغير بها جسمك جسديًا وتنمو هو إذا كانت العضلات تخضع للضريبة إلى الدرجة التي يجب أن تنمو فيها بشكل أقوى لرفع هذا الوزن. عندما يتم فرض ضرائب على ألياف العضلات بهذه الطريقة ، فإنها تتكسر ، مما يسمح بتطوير جديدة ، وبالتالي أقوى. وبالتالي ، فإن عملية التحميل الزائد ستؤدي إلى زيادة قوة الألياف العضلية ، وأحيانًا أكبر من أجل التعامل مع الوزن الإضافي.

التقدم والحمل الزائد

التقدم هو جانب رئيسي من الحمولة الزائدة. في كثير من الأحيان ، يقوم الأفراد بنفس التدريبات مرارا وتكرارا. هذا يشكل مستوى من الإلمام بالجسم ، وبالتالي لا يتم تحقيق تقدم مادي. من أجل زيادة وزن الجسم بشكل صحيح ، التقدم هو المفتاح.

بمجرد أن يبدأ التمرين في الشعور بالسهولة ، فقد حان وقت الارتقاء إلى أعلى مما يجعلك تفرط دائمًا في عضلاتك وتتكيف للحصول على القوة واللياقة. من المهم أيضًا عدم العمل دائمًا بكثافة عالية ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في التدريب . أحيانًا يكون التقدم بسيطًا مثل تغيير التمرين الذي تقوم به إلى شيء مختلف.