عندما تكون شابًا ، قد لا تقضي الكثير من الوقت في التفكير في كيفية عمل جسمك أثناء وصولك إلى الخمسينات والستينات وما فوق.
أو ربما كنت مثل والدتي ، الذي سيكون إلى الأبد 37 سنة ... الأمر الذي يجعلني إلى الأبد 14. في كلتا الحالتين ، فإن العامل الأكثر أهمية في كيفية العمل عند تقدمك في السن هو مدى قوتك.
نحن نعلم أن رفع الأثقال طوال حياتك يمكن أن يبقيك قويًا ، ولكن ماذا إذا كنت بالفعل بالغًا في السن؟
هل يمكن أن تحدث فرقاً أم أن هناك نقطة عندما تكون أكبر من أن تبني القوة والعضلات .
وتقول إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للطب إنه يمكنك ذلك. في هذه الدراسة ، قام الباحثون بفحص العديد من الدراسات لمعرفة ما إذا كان رفع الأثقال قيماً بالفعل بالنسبة للبالغين فوق سن الخمسين. وجدوا أن أكثر من 18 إلى 20 أسبوعًا ، اكتسب كبار السن معدل 2.42 باونداً من العضلات وزادوا قوتهم بنسبة 25-30٪ .
وبالنظر إلى أن متوسط البالغين يمكن الحصول على حوالي 1.5 إلى 5 جنيهات من العضلات الهزيل كل شهر ، وهذا أمر مثير للإعجاب.
إليك المزيد من الأسباب الرائعة لرفع الأوزان.
1. يجعلك تعيش لفترة أطول
اتبع الباحثون المستجيبين لمدة 15 عاما من خلال بيانات شهادة الوفاة من مؤشر الوفيات الوطنية لمركز الإحصاء الصحي. حوالي ثلث المستجيبين لقوا حتفهم بحلول عام 2011.
وكان كبار السن الذين تدربوا قوتهم مرتين على الأقل في الأسبوع يعانون من نقص في الوفيات بنسبة 46 في المائة لأي سبب من الذين لم يفعلوا ذلك.
2. يحسن دماغك
قد يمنع التدريب على المقاومة التراجع المعرفي بين كبار السن من خلال الآليات التي تنطوي على عامل النمو الشبيه بالأنسولين I و homocysteine. من المنافع الجانبية لتدريب المقاومة ، وإن كانت مهمة جدا ، دورها الراسخ في الحد من الإصابة بالأمراض بين كبار السن. تدريب المقاومة يدير على وجه التحديد تطوير ساركوبينيا.
تشمل العواقب الضارة المتعددة العوامل لداء الساركوبينيا زيادة السقوط ومخاطر الكسر وكذلك الإعاقة الجسدية. وبالتالي ، ينبغي على الأطباء النظر في تشجيع عملائهم على إجراء تدريبات تمارين رياضية على أساس التمارين الرياضية وتدريبات المقاومة ليس فقط من أجل "الصحة الجسدية" ولكن أيضًا بسبب المنافع شبه المحددة "لصحة الدماغ".
3. يحسن حيويتك
ويمكنها مكافحة الضعف والضعف وعواقبها المدمرة. يتم بانتظام (على سبيل المثال ، 2 إلى 3 أيام في الأسبوع) ، هذه التمارين تبني قوة العضلات وكتلة العضلات وتحافظ على كثافة العظام والاستقلالية والحيوية مع التقدم في السن. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع تدريب القوة أيضًا بالقدرة على الحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وعلامات وأعراض العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل والنمط الثاني من داء السكري ، مع تحسين النوم وتقليل الاكتئاب.
على مدى العقد الماضي ، بدأ الباحثون في إظهار فوائد تدريب القوة على القوة ، وكتلة العضلات ، والوظيفة الجسدية ، وكذلك التحسينات في الحالات المزمنة مثل السكري وهشاشة العظام وآلام أسفل الظهر والسمنة. وقد لاحظت الدراسات الصغيرة أن كميات أكبر من قوة العضلات ترتبط بانخفاض مخاطر الموت.
إذا لم تكن قد تدربت أبدًا على قوتك ، فقد يكون من الصعب البدء في ذلك ، ولكن معرفة ما ينتظرنا - المزيد من القوة والعضلات ونوعية حياة أفضل - قد يضيف المزيد من الحافز إلى هذا المزيج:
مصدر:
بيترسون دكتوراه في الطب ، جوردن PM. تمرين المقاومة للشيخوخة الكبار: الآثار السريرية والوصفات الطبية. أنا J ميد. 2011 مارس ؛ 124 (3): 194-8.