الشلالات والإفراط في استخدام الإصابات من راكبي الدراجات
يعد ركوب الدراجات وسيلة رائعة منخفضة التأثير للحفاظ على لياقتك ، ولكنه لا يخلو من مخاطر الألم والإصابة. تحدث معظم آلام الدراجات بسبب عدم ملائمة الدراجة أو أسلوب القيادة غير المناسب. من المهم أن تعدل دراجتك مع جسمك لأن ملائمة الدراجة المناسبة يمكن أن تمنع الألم والإصابة .
الجسم العلوي ، الذراع ، وإصابات اليد
الجزء العلوي من جسمك في خطر الإصابات في السقوط من الدراجة الخاصة بك.
لكنك أيضًا قد تعاني من إصابات مفرطة.
- الارتجاج وإصابة الرأس: عادة ما يحدث الارتجاج الناجم عن صدمة شديدة في الرأس حيث يتحرك الدماغ بعنف داخل الجمجمة. يمكن أن يحدث في الخريف. يوصى بارتداء خوذة الدراجة لتقليل خطر إصابة خطيرة في الرأس أثناء ركوب الدراجات. من المهم أيضًا التعرف على علامات الإنذار المبكر للإصابة وعلاجها.
- كسر الترقوة (كسر الترقوة): يشير كسر الكتف عادةً إلى كسر كلي أو جزئي إلى الترقوة (عظمة الترقوة) أو عنق عظم العضد (عظم الذراع). عادةً ما تكون من إصابة تأثير ، مثل السقوط من دراجتك.
- خدر اليد (Ulnar Neuropathy) وألم المعصم: يرتبط هذا الألم وخدر الإصبع الصغير والخاتم بالضغط على المقود لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن تحدث متلازمة النفق الرسغي أيضًا. دائما الركوب مع مرفقيك عازمة قليلا لتكون بمثابة امتصاص الصدمات. تبديل الضغط على الداخل والخارج من النخيل أثناء ركوب.
ألم أقل للجسم
هناك بعض المشاكل المحددة للجزء السفلي من الجسم المتعلقة بالدراجات.
- الاعتلال العصبي الفرجي : يحدث هذا الألم الحوضي المزمن من الجلوس في السرج لفترة طويلة جدًا. قد تكون هناك حاجة لفواصل منتظمة للراحة والخروج من ركوب الدراجات لتقليل المخاطر. تغيير نوع المقعد لم يثبت فعاليته.
- متلازمة الكمثرية : إذا كانت عضلة الكمثري تصبح ضيقة أو تشنجات ، فإنها يمكن أن تضغط على العصب الوركي وتسبب الألم (أو الأرداف) أو عرق النسا.
ألم الركبة
آلام الركبة شائعة للغاية في راكبي الدراجات. من أجل علاج سبب الألم ، من المهم أن يكون هناك تقييم والتشخيص المناسب. قد تساعد تعديلات الأحذية وتغيير وضع التمسيد الخاص بك. تشمل الأسباب الشائعة لألم الركبة لدى الرياضيين ما يلي.
- متلازمة الألم الفخذي الفخذي : يشير هذا المصطلح عادة إلى الألم تحت وحول الرضفة ويسمى أيضا ركبة العداء.
- Chondromalacia: يشير هذا المصطلح إلى تليين وتدهور الجانب السفلي من الرضفة. في الرياضيين الشباب ، عادة ما تكون هذه إصابة من الصدمة أو الإفراط في الاستخدام أو ضعف محاذاة مفصل الركبة أو عدم توازن العضلات. هذا يؤدي إلى الاحتكاك وفرك تحت الرضفة ، وتضر النتائج على سطح الغضروف. الإحساس بالألم الباهت حول أو تحت الرضفة التي تزداد سوءا عند السير على السلالم أو التلال أو تسلق السلالم أو أي نشاط آخر يحمل الوزن.
- Osteoarthritis من الركبة: Osteoarthritis هو النوع الأكثر شيوعا من التهاب المفاصل في الرياضيين. هو مرض تنكسي ينتج عنه ارتخاء تدريجي لغضروف المفصل. الأعراض النموذجية لالتهاب المفاصل العظمي هي الألم ، والتورم ، وانخفاض في نطاق حركة الركبة. ومن الشائع أيضًا الصلابة الصباحية التي تقل مع الحركة.
- متلازمة باند Iliotibial: متلازمة احتكاك عصابة تكنولوجيا المعلومات غالبا ما يؤدي إلى ألم في الركبة الذي يشعر عموما على الجانب الخارجي (الجانبي) من الركبة أو أقل.
ساق القدم والقدم
هذه الإصابات تعود في المقام الأول إلى الإفراط في الاستخدام.
- أخيل الأوتار: أخيل الأوتار هو إصابة مفرطة مزمنة في الوتر في مؤخرة الكاحل. يميل إلى أن يأتي تدريجيا مع مرور الوقت حتى يكون الألم ثابتا وممارسة أو نشاط مؤلم جدا للاستمرار. إذا تركت الأوتار بدون علاج ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر تمزق وتر العرقوب.
- التهاب اللفافة الأخمصية: التهاب اللفافة الأخمصية هو السبب الأكثر شيوعًا للألم في أسفل الكعب وعادة ما يتم تحديده بالألم خلال الخطوات الأولى من الصباح.
- آلام القوس: يمكن أن يكون ألم القوس أو إجهاده بسبب الالتهاب ، مع حرقان تحت قوس القدم. علاج آلام القوس غالبا ما يتألف من أحذية تكيفية وإدخال.
- البثور : البثور عبارة عن أكياس ممتلئة بالسائل على سطح الجلد والتي تحدث عادة على اليدين أو القدمين بسبب الاحتكاك. قد يكون حذاءك يفرك قدمك في المكان الخطأ أو أن قبضتك على المقاود تسبب هذا الاحتكاك.
إصابات شائعة
كما أن راكبي الدراجات معرضين لخطر الإصابة بهذه الأوجاع والآلام والإصابات الشائعة.
- سحجات وجذع الطريق : السقوط من دراجتك على سطح صلب يمكن أن يتخلص من طبقات الجلد.
- التشنجات العضلية: تشنج هو ألم مفاجئ وضيق وشديد تسببه عضلة مقفلة في تشنج. العوامل التي قد تسهم هي الجفاف ، نضوب المنحل بالكهرباء ، التعب العضلي ، والقيام بنشاط جديد.
- الالتواءات والإصابات : وهي إصابات حادة تتفاوت في شدتها ولكنها عادة ما تسبب الألم والتورم والكدمات وفقدان القدرة على الحركة واستخدام المفصل.
- تأخر الألم في العضلات : هذا هو ألم العضلات ، تصلب أو ألم يحدث بعد 24 إلى 48 ساعة بعد ممارسة التمارين الرياضية غير المعتادة أو المكثفة بشكل خاص.
- متلازمة الإفظاظ : تحدث متلازمة الإفظاظ بشكل متكرر في الرياضيين الذين يتدربون للمنافسة أو حدث معين وتدريب يتجاوز قدرة الجسم على التعافي.
> المصدر:
> Sennett B. الوقاية من إصابات ركوب الدراجات. الجمعية الأمريكية لجراحة العظام للطب الرياضي. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx