أهم 5 أسباب مهمة لتخطي التمرين

أكره الشعور بالذنب حيال تخطي التمرين؟ من السهل أن نشعر بهذه الطريقة عندما نستخدم الأعذار المعتادة مثل التعب الشديد أو الانشغال الشديد ، أو الجوع ، أو عدم التحفيز . يبدو ذلك دائمًا وكأنه أعذار جيدة في ذلك الوقت ، ولكن الشعور بالذنب يبدأ عادة في الزوال في وقت قصير بعد قرارك بتخطي التمرين . تشعر بالذنب لأنك تعرف أن تلك الأعذار لا تمر فقط بالحشد. بعد كل شيء ، هناك الكثير من الناس الذين يمارسون في الوقت الحالي الذين ينجحون في حل تلك العقبات نفسها.

لذا ، هل هناك وقت يجب عليك فيه تخطي التمرين؟ الوقت الذي يمكنك فيه فعل ذلك بدون شعور بالذنب؟ إطلاقا.

1 - أنت مريض

كاثلين فينلي / صورة المصدر / غيتي إميجز

يُعد التوقف عن ممارسة التمارين سببًا رائعًا لتخطي التمرين ، خاصة عندما:

إذا كانت طاقاتك جيدة وأعراضك أعلى الرقبة ، فإن التمارين الخفيفة أو المعتدلة قد تجعلك تشعر بالتحسن ، ولكن لا تشعر بالسوء إذا تخطيتها. في بعض الأحيان يكون من الأفضل أن تأخذ يوم راحة.

أكثر من

2 - أنت حتى تقرح ، تحتاج إلى رافعة للخروج من السرير

إذا كنت قد تجاوزت ذلك إلى حد الشلل القريب في اليوم التالي ، فأنت تعرف هذا الشعور. يمكن أن يتسبب التمرير في الفراش في حدوث نوبة جسم كاملة ، ولا تريد حتى التفكير في ما يحدث عند محاولة الاستيقاظ فعليًا.

يمكنك أن تتوقع قدرًا معينًا من الألم في أي وقت تجرب فيه شيئًا جديدًا أو تعود لممارسة الرياضة بعد الاستراحة ، ولكن لا ينبغي أن تكون شديدًا لدرجة أنك بالكاد تستطيع رفع فرشاة أسنانك ، ولا يجب أن تتألم كل يوم .

إذا كنتِ بهذا الألم ، ربما لا يتوجب عليَّ إقناعكِ بأخذ يوم راحة ، لكن المُمارسين المتشددين غالباً ما يحتاجون إلى تذكير بأن الراحة في بعض الأحيان هي أفضل شيء يمكنك القيام به ، خصوصًا إذا:

حتى أنك قد تجد أن الألم يزداد سوءًا في اليوم الثاني بعد التمرين. إذا حدث ذلك ، يوصي الخبراء بشكل عام بالراحة أو أنك تمرن بكثافة أقل لمدة تتراوح من يوم إلى يومين. يمكنك أيضا القيام بتمارين لا تنطوي على العضلات المؤلمة إذا كنت تريد حقاً الحصول على نوع من التمارين الرياضية.

أكثر من

3 - طبيبك سعيد بذلك

عندما ترى طبيبك ، دعه يعرف أن لديك بعض الأسئلة المحددة حول موقفك مثل:

غالبًا ما يأخذ زبائني نسخًا من تدريباتنا حتى يتسنى للطبيب تجاوزها وإعطاء الموافقة. وإذا كان طبيبك لا يقول أي تمرين ، بغض النظر عن عدد الأسئلة التي تطرحها ، فهناك على الأرجح سبب وجيه لاتباع هذه النصيحة.

أكثر من

4 - أنت جائع

هانج. Caiaimage / بول برادبري / غيتي صور

هل تستطيع حقاً التخلص من السموم بعد ليلة من الشرب؟ لسوء الحظ ، من شأنه أن يكون لا. يمتلك جسمك نظامًا متطورًا جدًا للتخلّص من السموم وعادةً ما ينطوي على إزالة كبدك من السموم والتخلّص منها عن طريق النفايات.

التعرق لا يتخلص حقاً من أي شيء. في الواقع ، فإن نقطة التعرق هي تبريدك ، وليس لمساعدتك على التخلص من مخلفاتك. تكمن المشكلة في حالة وجود مخلوق في أنك:

للبقاء مفعماً بالحيوية أثناء التمرين ، تحتاج إلى البدء بالقدم اليمنى ، وهو ما يعني كأسين من الماء قبل ساعتين من التمارين ، ثم 8 إلى 10 أونصات قبل التمرين ثم طوال الوقت. ربما تحتاج إلى أكثر من ذلك إذا كنت ترتبط بواحد.

أكثر من

5- أنت محروم من النوم

حرمان النوم. كريس أوباخ وكيم روزر / غيتي إيماجز

إذا كنت ممارسًا محرومًا من النوم ، فمن المحتمل أنك استخدمت التمرين مع كميات من الكافيين لتعزيز طاقتك. هذا أمر جيد بين الحين والآخر ، ولكن إذا كنت تعاني من الحرمان من النوم لفترة طويلة ، فإن تلك التدريبات ليست سوى مجرد مساعدة مؤقتة لمشكلة أكثر خطورة.

عندما تعاني من الحرمان المزمن من النوم ، تواجه:

في بعض الأحيان ، تحتاج حقا إلى النوم أكثر مما تحتاج إلى ممارسة الرياضة.

مصادر:

نيلسن ، تمرين H. والحصانة .

Cheung K، Hume P، Maxwell L. Delayed Onset Muscle Saceness. الطب الرياضي. 2003؛ 33 (2): 145-164.