أكره الشعور بالذنب حيال تخطي التمرين؟ من السهل أن نشعر بهذه الطريقة عندما نستخدم الأعذار المعتادة مثل التعب الشديد أو الانشغال الشديد ، أو الجوع ، أو عدم التحفيز . يبدو ذلك دائمًا وكأنه أعذار جيدة في ذلك الوقت ، ولكن الشعور بالذنب يبدأ عادة في الزوال في وقت قصير بعد قرارك بتخطي التمرين . تشعر بالذنب لأنك تعرف أن تلك الأعذار لا تمر فقط بالحشد. بعد كل شيء ، هناك الكثير من الناس الذين يمارسون في الوقت الحالي الذين ينجحون في حل تلك العقبات نفسها.
لذا ، هل هناك وقت يجب عليك فيه تخطي التمرين؟ الوقت الذي يمكنك فيه فعل ذلك بدون شعور بالذنب؟ إطلاقا.
1 - أنت مريض
يُعد التوقف عن ممارسة التمارين سببًا رائعًا لتخطي التمرين ، خاصة عندما:
- لديك حمى . درجة حرارة جسمك مرتفعة جدًا جدًا وستساعد التمارين الرياضية في تفاقمها. بالإضافة إلى ذلك ، الحمى هي علامة على أن جسمك يقاتل مرضًا ويحتاج إلى كل طاقتك للقيام بذلك.
- لديك سعال عميق ، القرصنة. قد تؤدي ممارسة الرياضة إلى تفاقم المشكلة ، خاصةً إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو بعض الأنشطة الأخرى التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس.
- الجفاف والتعب. أنت تعرف كيف يخبرك طبيبك دائمًا بشرب الكثير من السوائل عندما تكون مريضًا؟ ذلك لأنك غالباً ما تفقد الماء عندما تكون مريضاً بالسعال والعطس والتعرق من الحمى. لن تشعر بالمرارة عندما تشعر بالجفاف فحسب ، بل إنها ستسرع حتى السوائل الثمينة من جسمك.
- شعور عموما كربي. في بعض الأحيان لا تعاني من أعراض كثيرة ، لكنك لا تشعر بالارتياح. قد يكون ذلك علامة على أنك تنزل بشيء ، ويمكن أن يؤدي تدريبات عالية الكثافة إلى خفض نظام المناعة لديك أكثر ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
إذا كانت طاقاتك جيدة وأعراضك أعلى الرقبة ، فإن التمارين الخفيفة أو المعتدلة قد تجعلك تشعر بالتحسن ، ولكن لا تشعر بالسوء إذا تخطيتها. في بعض الأحيان يكون من الأفضل أن تأخذ يوم راحة.
2 - أنت حتى تقرح ، تحتاج إلى رافعة للخروج من السرير
إذا كنت قد تجاوزت ذلك إلى حد الشلل القريب في اليوم التالي ، فأنت تعرف هذا الشعور. يمكن أن يتسبب التمرير في الفراش في حدوث نوبة جسم كاملة ، ولا تريد حتى التفكير في ما يحدث عند محاولة الاستيقاظ فعليًا.
يمكنك أن تتوقع قدرًا معينًا من الألم في أي وقت تجرب فيه شيئًا جديدًا أو تعود لممارسة الرياضة بعد الاستراحة ، ولكن لا ينبغي أن تكون شديدًا لدرجة أنك بالكاد تستطيع رفع فرشاة أسنانك ، ولا يجب أن تتألم كل يوم .
إذا كنتِ بهذا الألم ، ربما لا يتوجب عليَّ إقناعكِ بأخذ يوم راحة ، لكن المُمارسين المتشددين غالباً ما يحتاجون إلى تذكير بأن الراحة في بعض الأحيان هي أفضل شيء يمكنك القيام به ، خصوصًا إذا:
حتى أنك قد تجد أن الألم يزداد سوءًا في اليوم الثاني بعد التمرين. إذا حدث ذلك ، يوصي الخبراء بشكل عام بالراحة أو أنك تمرن بكثافة أقل لمدة تتراوح من يوم إلى يومين. يمكنك أيضا القيام بتمارين لا تنطوي على العضلات المؤلمة إذا كنت تريد حقاً الحصول على نوع من التمارين الرياضية.
3 - طبيبك سعيد بذلك
عندما ترى طبيبك ، دعه يعرف أن لديك بعض الأسئلة المحددة حول موقفك مثل:
- هل ما زال بإمكاني ممارسة التمارين إذا قمت بتجنب استخدام المنطقة المصابة أو البقاء في منطقة منخفضة الكثافة؟
- ما هي التمارين أو الأنشطة التي يجب تجنبها؟
- هل هناك أي تمارين يمكن أن تساعد في وضعي؟
- ما هي الحركات المحددة التي ينبغي علي تجنب ممارستها؟
- هل يساعد العلاج الطبيعي؟
غالبًا ما يأخذ زبائني نسخًا من تدريباتنا حتى يتسنى للطبيب تجاوزها وإعطاء الموافقة. وإذا كان طبيبك لا يقول أي تمرين ، بغض النظر عن عدد الأسئلة التي تطرحها ، فهناك على الأرجح سبب وجيه لاتباع هذه النصيحة.
4 - أنت جائع
هل تستطيع حقاً التخلص من السموم بعد ليلة من الشرب؟ لسوء الحظ ، من شأنه أن يكون لا. يمتلك جسمك نظامًا متطورًا جدًا للتخلّص من السموم وعادةً ما ينطوي على إزالة كبدك من السموم والتخلّص منها عن طريق النفايات.
التعرق لا يتخلص حقاً من أي شيء. في الواقع ، فإن نقطة التعرق هي تبريدك ، وليس لمساعدتك على التخلص من مخلفاتك. تكمن المشكلة في حالة وجود مخلوق في أنك:
- المجففة: إذا كنت تشرب الكثير من الليلة الماضية ، فإن الإلكتروليتات لديك تكون خارجة عن الحاجة ، تاركة الجرح. سوف يجفّك التمرين فقط أكثر ، مما سيجعلك تشعر بالأسوأ.
- الخرقاء: المتمرنون الهنغاريون هم ممارسو خرقاء ، مما يجعلكم عرضة للإصابة أو مجرد لحظة محرجة في صالة الألعاب الرياضية . لا تدع هذا يكون لك.
- مرضي: يمكن أن يسبب الشعور بالقشعريرة أيضا الإعياء والتقيؤ والإسهال ، الأمر الذي لا يمكن إلا أن يذوي أكثر.
للبقاء مفعماً بالحيوية أثناء التمرين ، تحتاج إلى البدء بالقدم اليمنى ، وهو ما يعني كأسين من الماء قبل ساعتين من التمارين ، ثم 8 إلى 10 أونصات قبل التمرين ثم طوال الوقت. ربما تحتاج إلى أكثر من ذلك إذا كنت ترتبط بواحد.
5- أنت محروم من النوم
إذا كنت ممارسًا محرومًا من النوم ، فمن المحتمل أنك استخدمت التمرين مع كميات من الكافيين لتعزيز طاقتك. هذا أمر جيد بين الحين والآخر ، ولكن إذا كنت تعاني من الحرمان من النوم لفترة طويلة ، فإن تلك التدريبات ليست سوى مجرد مساعدة مؤقتة لمشكلة أكثر خطورة.
عندما تعاني من الحرمان المزمن من النوم ، تواجه:
- أداء ضعيف: يمكن أن يكون للحرمان من النوم تأثير مؤسف على أدائك. ردود الفعل الخاصة بك بطيئة ، كما هو وقت رد الفعل الخاص بك حتى عندما تقوم بإسقاط جهاز iPod الخاص بك على حزام مفرغة متحرك ، يتم تقليل قدرتك على التقاطه قبل أن تنقض عليه والسقوط بشكل كبير.
- صعوبة التركيز: حتى التمرينات الطائشة تتطلب على الأقل جزءًا صغيرًا من انتباهك لمنعك من إيذاء نفسك. إذا كنت محرومًا من النوم ، فسيصعب عليك الانتباه ، مما يجعلك عرضة للإصابة وتؤدي عملاً غبيًا بشكل عام.
- الأوجاع والآلام والإرهاق: عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم ، قد يؤدي ذلك إلى إصابة جسمك. ممارسة لن تجعلك تشعر بأي أفضل.
في بعض الأحيان ، تحتاج حقا إلى النوم أكثر مما تحتاج إلى ممارسة الرياضة.
مصادر:
Cheung K، Hume P، Maxwell L. Delayed Onset Muscle Saceness. الطب الرياضي. 2003؛ 33 (2): 145-164.