إن شرب الكثير من الطعام هو شيء ربما فعله معظمنا في وقتٍ أو آخر على الأقل ، وبعد يوم من تركك تشعر بالتعب والإحساس بالخجل وبالطبع.
كنت قد سمعت عن أي عدد من 'علاجات' مخلفات واحدة وشعبية واحدة هي أنه يمكنك عرقوب مخلفات مع تجريب جيد ، من الصعب.
لا يوجد في الواقع دليل قوي على أن التمرينات الرياضية يمكن أن تساعد ، ولكن ما إذا قررت ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تعتمد على عدد من العوامل.
لذا ، هل يجب أن تحاول الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو تأخذ يوم راحة إضافي؟ إليك بعض الأشياء التي يجب التفكير فيها قبل التمرين.
ما هو صداع الكحول؟
إذا كان لديك مخلفات ، كنت تعرف ذلك منذ اللحظة التي استيقظت فيها. فقط بعض الأعراض غير السارة تشمل:
- غثيان
- الصداع وآلام الجسم
- التعب أو الضعف
- الشعور بالعطش
- الشعور بالاكتئاب أو القلق
- مفاجأة مفاجئة لضوء النهار والضوضاء الصاخبة
- التعرق والتهيج
- انخفاض الاهتمام والتركيز.
أنت تعرف ما الذي يسبب صداع الكحول: الكثير من الكحول ، وأكثر تشرب وأرخص خمر ، وكلما طالت مخلفاتك. يعتمد ذلك أيضًا على ما إذا كنت قد عملت على البقاء مغمورًا بالماء في وقت ما خلال الليل.
هناك على الارجح العديد من العلاجات للمخلفات حيث أن هناك مشروبات في العالم. بطبيعة الحال ، مياه الشرب هي الشيء الأول الذي يجب القيام به ، وهناك بعض الحقيقة في فكرة أن البيض والموز والفاكهة يمكن أن تساعد أيضًا في إعادة تغذية العناصر الغذائية التي سرقها الكحول من جسمك.
ومن ثم نمارس الرياضة. يمكنك عرق الخروج تجريب؟ هل من المستحسن أن تجرب؟ اعتمادا على عمق وألم مخلفاتك ، قد لا تكون التمارين هي أفضل فكرة.
ممارسة مع صداع الكحول
قد يبدو العمل الجيد عندما تكون جائعًا فكرة جيدة ، ولكنه قد يكون أسوأ شيء يمكنك فعله ، خاصة إذا كان لديك الكثير لتشتريه في الليلة السابقة ولم تبدأ بعد في إعادة التروية.
بعض من أكبر المشاكل:
- الجفاف . الكحول هو مدر للبول ، مما يعني أنه يخسر الجسم أكثر من الماء مما يأخذ عليه. وغالبا ما يحدث هذا الحدوث الذي يسبب العديد من أعراض صداع الكحول مثل جفاف الفم والصداع والغثيان. ممارسة الرياضة والتعرق يمكن أن تسبب لك الجفاف أكثر. إذا كنت تستطيع ترطيب ما يكفي لتشعر بالتحسن ، فقد تتمكن من ممارسة التمارين في وقت لاحق من اليوم ، ولكن لا تستخدم التمرين كعلاج. إذا لم تكن رطبًا ، فقد يجعلك تشعر بأنك أسوأ.
- البراعة . عندما تكون جائعًا ، قد تكون غير منسقة أكثر من المعتاد وأكثر عرضة لإصابة نفسك . قد لا يعمل جسمك بشكل جيد ، مما يجعلك عرضة للهجوم ، خاصة إذا كنت في الخارج للمشي أو الجري. تعثر واحد ويمكن أن ينتهي بك العظم المكسور ، أو الأسوأ من ذلك ، يسقط أمام سيارة. إذا قررت القيام بشيء ما ، فاحتفظ به بسيطًا ... المشي أو التمدد أو رفع أوزان خفيفة.
- ضباب الدماغ . واحد من الآثار الجانبية للشرب أكثر من اللازم هو الضباب الدماغي - عدم القدرة على التركيز على أي شيء. إذا كنت ترفع أوزانًا أو جهازًا ، فمن المرجح أن تؤذي نفسك أو أي شخص آخر لمجرد أنك غير قادر على الانتباه.
- شعور سيئ . شرب الكثير من الضغوطات على الجسم يصبح كل شيء أصعب ، وخاصة ممارسة الرياضة. يحتاج جسمك إلى وقت للشفاء وإعادة الترطيب والشعور بالتحسن والتمرين الشاق قبل القيام بذلك قد يزيد من الضغط على جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العمل عندما تشعر أنه سيئ بالفعل لن يجعل أي شيء أفضل.
التدريبات لطيف الهروب
هذا لا يعني أنك لا تستطيع فعل أي شيء. في الواقع ، قد يكون شيء لطيف هو ما تحتاج إلى الشعور به بشكل أفضل ، بمجرد أن تستقر معدتك.
فبدلاً من ممارسة التمارين الرياضية ، حاول أن تشرب الكثير من الماء ، وتناول وجبات صحية وتمسك بممارسة التمارين الخفيفة مثل التمدد أو اليوجا. بعض من هذه التدريبات قد تهدئة جسمك المتجول:
- يوجا لطيف تمتد
- صباح ومساء يوجا
- مجموع تمتد مع عصابات المقاومة
- الاسترخاء تمتد على الكرة
- مجموع الجسم المهدئ تمتد
إذا قررت القيام بتمرين أصعب ، فكر في القيام بشيء في وقت لاحق من اليوم عندما تعافى وتلفت الانتباه إلى ما تشعر به.
قد تشعر بمزيد من التنفس أو الإرهاق بعد ليلة من الشرب ، مما قد يؤثر على تمرينك.
> المصدر:
> Verster JC. مدمن الكحول - ظاهرة محيرة. الكحول وإدمان الكحول . 2008؛ 43 (2): 124-126. دوى: 10.1093 / alcalc / agm163.