هو الكافيين جيد لأداري؟

نظرة عن كثب على تأثيرات تعزيز الأداء

القهوة هي مشروب بشعبية كبيرة بين الرياضيين. بعض أسباب هذا هو الثقافة - على سبيل المثال ، بعد التدريب ، على سبيل المثال. (لاحظ أن راكبي الدراجات ممتلئين في ملء بعض المقاهي في صباح عطلة نهاية الأسبوع بعد رحلة طويلة).

بصرف النظر عن حقيقة أن القهوة - جو ، والكافيين ، والجاف ، والطين ، وما إلى ذلك - من الواضح أنها مشروب شهير ، طعمها جيد ، ويبدو أنها تساهم في الشعور بالرفاهية والطاقة للكثير من الناس ، فوائد الصحة والأداء قد يكون شرب القهوة بسبب الكافيين المنشط ومكونات النباتات الأخرى التي تحدث بشكل طبيعي.

الكافيين كملحق الأداء

الكافيين هو أحد مكملات الأداء الرياضية المعروفة بأنها آمنة وفعالة عند تناول الجرعات الموصى بها. لا يتم حظر الكافيين أو تدرجه الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات للرياضة. إن الأسباب التي تساعد الكافيين ليست واضحة تمامًا ، ولكنها قد تكون لها علاقة بتأخير التعب العصبي / الدماغي ، أي أنك لا تشعر بالتعب أو الألم في وقت مبكر تمامًا كما كنت دون جرعة الكافيين. أيضا ، قد يوفر الكافيين آثار أداء العضلات مباشرة. يبدو أن النظرية المبكرة بأن الكافيين يحسن حرق الدهون قد تم تخفيضها كآلية أداء في الرياضيين. يبدو أن الكافين يعزز الأداء في أحداث التحمل الأطول مثل سباقات الماراثون والترايثلون ولكن له فائدة محدودة في المنافسة في الرياضات القوية مثل سباقات السرعة ، أو حتى كمال الأجسام ورفع الأثقال. ومع ذلك ، قد لا يزال الكافيين يوفر فائدة للرياضيين في هذه الرياضات القوية من خلال السماح لهم بالتدريب أكثر صعوبة.

قدرة الكافيين على تقليل "معدل الجهد المتصوَّر" (RPE) المرتبط بالألم وعدم الراحة من المرجح أن يعزز قدرة التدريب على الحجم الكبير.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يمنح القهوة / الكافيين بعض المدربين والمنافسين شعورًا بالرفاهية والقوة - بعد كل شيء ، فهو فعال في المخ ومنظور الكظر ، على الرغم من أن التأثير قد يكون أكثر نفسية من الفسيولوجية ، والخط الفاصل بين الاثنين تكون غير واضحة.

الآثار الصحية للبن

في مجموعة من دراسات الصحة البشرية ، ارتبط البن والكافيين بالوقاية الممكنة من الأمراض المختلفة ، مع بعض الآثار الضارة في الأشخاص الأصحاء حتى 3-4 أكواب في اليوم ، بمتوسط ​​حوالي 400 ملليغرام من الكافيين. (في الحمل ، ربما نصف هذا لتعكس بعض عدم اليقين بشأن الكافيين والإجهاض)

الفوائد الصحية المحتملة من القهوة:

وقد ظهرت معظم هذه الفوائد في الدراسات البشرية المرتقبة ولا يمكن اعتبارها مؤكدة بسبب عوامل ربما لم يتم تفسيرها في هذا النوع من الدراسة.

لا يزال دور الكافيين والقهوة في أمراض القلب مثيرا للجدل إلى حد ما ولكن أقل مما كان عليه في العقود السابقة ، حيث لم يكن هناك أي زيادة في خطر الإصابة بأمراض القلب في الدراسات المستقبلية لعدد كبير من السكان.

مصادر:

Green JM، Wickwire PJ، McLester JR، et al. آثار الكافيين على تكرار الفشل وتصنيف الجهد المبذول خلال تدريب المقاومة. Int J Sports Physiol Perform . 2007؛ سبتمبر؛ (2) (3): 250-9.

Higdon JV، Frei B. Coffee and health: a review of recent human research. Crit Rev Food Sci Nutr . 2006؛ 46 (2): 101-23.

Lopez-Garcia E، van Dam RM، Willett WC، et al. استهلاك القهوة وأمراض القلب التاجية لدى الرجال والنساء: دراسة الأتراب المحتملين. تداول 2006؛ 2، 113 (17): 2045-53.

تارنوبولسكي MA. استخدام الكافيين والكرياتين في الرياضة. آن نوتر متعب . 2010 ؛ 57 ملحق 2: 1-8.

Woolf K، Bidwell WK، Carlson AG. تأثير الكافيين كمساعدة مولد الطاقة في التمرين اللاهوائي. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008؛ 18 (4): 412-29.