جوارب ضغط للرياضة

هل ارتداء الجوارب المضغوطة لتحسين عملية الشفاء؟

كانت الجوارب الجارحة موجودة منذ بعض الوقت ، لكن في السنوات القليلة الماضية فقط ، أضاف الرياضيون الجوارب المكملة في الركبة إلى حقيبة الأداء والحيل الشافية. حتى تفعل الجوارب ضغط مساعدة إما الأداء الرياضي أو الانتعاش؟

تم تصميم الملابس الضاغطة ، بما في ذلك الجوارب والجوارب والأكمام واللفائف ، في المقام الأول للمساعدة في تحسين تدفق الدم في مرضى ما بعد الجراحة ، ومرضى السكري ، والذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية أو الأفراد المعرضين للتورم (الوذمة) ، الوريد ، الدوالي ، والوريد العميقة الجلطة (DVT).

بالنسبة إلى هؤلاء المرضى غير النشطين والمفاحين للركبة ، تساعد الأغطية الضيقة للساق على إعادة الدم إلى القلب حتى لا يتجمع في الأطراف السفلية ويسبب التورم. يقلل أيضًا الضغط وخطر الإصابة بجلطات الدم.

بدأ الرياضيون باستخدام الجوارب الضاغطة على أمل الحصول على فوائد مماثلة فيما يتعلق بتحسين تدفق الدم. في البداية ، كانت حفنة صغيرة من العدائين ترتدي الجوارب الضيقة بعد التدريبات ، ثم خلال فترات أطول من التحمل. بدأت التقارير القصصية عن الاسترداد الأسرع ، وتحسين أداء التشغيل وتراجع التقلص أثناء استخدام الجوارب الضاغطة ، وبناءً عليه ، ظهرت قائمة طويلة من الفوائد المحتملة لجوارب الضغط.

أداء

ويعتقد أن ارتداء الجوارب أثناء ممارسة التمارين يساعد في الأداء وزيادة توصيل الأوكسجين وتدفق الدم وتقليل التنافر والاهتزاز والتوتر للعضلات ومنع تلف الأنسجة الرخوة مثل شظايا شين .

شعر بعض الرياضيين بأن الضغط الإضافي حول العجول والكاحلين ساعد أيضا على استقبال الحس العميق وتحسين التوازن. كان من المأمول أيضا أن تحسين تدفق الدم الوريدي ، وإضافة ضغط عضلات الساق ، سيؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل ، وإطلاق العضلات بشكل أكثر فعالية ، وأوقات تشغيل أسرع.

بعض ، ولكن ليس كل تلك النظريات قد انتشرت في البحث. لم يعثر الجزء الأكبر من الدراسات حتى الآن على أي فروق ذات دلالة إحصائية في الأداء أثناء ارتداء الجوارب الضاغطة. لقد أفادت بعض الدراسات أن أوقات التحسن كانت محسنة خلال أحداث التحمل الفائق في بعض الرياضيين ، لكن الجزء الأكبر من البحث لم يجد فوائد كبيرة في استخدام الجوارب المضغوطة لتحسين الأداء الرياضي أو أوقات السباق أو القدرة على التحمل. حتى الآن ، فإن فائدة ارتداء الجوارب المضغوطة أثناء التمرين غير واضحة ، لكن بعض الرياضيين مقتنعين بأنها تعمل لصالحهم.

التعافي

عندما يتعلق الأمر بارتداء الجوارب الضاغطة لاستعادة الرياضة ، يرسم البحث صورة مختلفة قليلاً: حيث يشير عدد متزايد من الدراسات إلى أن استخدام الجوارب المضغوطة قد يؤدي في الواقع إلى استرجاع السرعة والحد من وجع بعد تمرين رياضي شاق. النتائج تختلف ، ولكن الاتجاه يشير إلى انخفاض في ألم العضلات المبلغ عنها وربما ضرر أقل العضلات وسرعة الانتعاش عند استخدام الجوارب بعد ممارسة التمارين الرياضية ضغط. تدعم بعض الدراسات أيضًا نظرية أن ارتداء الجوارب الضاغطة أثناء تمارين التحمل المكثفة ، أو plyometrics أو تدريب العدو قد يؤدي أيضًا إلى تقليل كمية التاج اللاحق الذي تم الإبلاغ عنه من قبل الرياضيين.

ضع في اعتبارك أن دقة قياس وجع الأعمال هو صعب ، وتقييم مستوى الألم الذي يختبره الرياضي بعد التدريب شخصي ويصعب تحديده. هناك أيضا تأثير الدواء الوهمي الحقيقي الذي قد يختبره بعض الرياضيين أثناء ارتداء ملابس الضغط. قد يكون للدعم النفسي والاعتقاد بأن الملابس يمكن أن تحسن الانتعاش ، جنبا إلى جنب مع الإحساس بالضغط ، قد يكون لها تأثير أكبر على تصور الرياضي من وجع. وكما يعرف أي رياضي ، فإن ما نعتقد أنه يمكن أن يكون له تأثير حقيقي على أدائنا.

لذلك ، في حين أن الجوارب الانضغاطية قد لا تكون هي الحل السحري لتحسين الأداء والانتعاش الأسرع في جميع الرياضيين في كل حالة ، إلا أنها قد تقدم مساعدة انتعاش جيدة لبعض الرياضيين في الظروف المناسبة.

يبدو أن التوصيات الحالية من الخبراء والرياضيين على حد سواء تشير إلى أن الرياضيين قد يجدون بعض الدفء الطفيف في الكفاءة الميكانيكية عند ارتداء الجوارب الضاغطة لأحداث التحمل الطويلة والصعبة. على الأرجح ، قد يؤدي استخدام الجوارب الضاغطة إلى توفير أداة أخرى للمساعدة على التعافي خلال فترة الـ 24 ساعة التالية لممارسة التمارين الشاقة أو المنافسة.

الحصول على الحق المناسب

للحصول على فوائد جوارب الضغط ، فإن مقدار الضغط الصحيح ضروري. ينبغي أن يكون أكثر إحكاما عند الكاحل ويقلل من الضغط تدريجيا نحو الركبة. لذا تأكد من اتباع تعليمات التركيب الخاصة بالشركة المصنعة قبل شراء ملابس الضغط. لا يزال يتم الكشف عن الضغط المثالي ، ولكن الدراسات الحالية تشير إلى أن الضغط من حوالي 15-25 ملم زئبقي من الضغط هو مثالي ، طالما أنها تخرج (ضغط أكثر قليلاً على الكاحل وأقل كلما تقدمت في الساق). يمكن أن يؤدي ضغط كثير جدًا إلى تقليل تدفق الدم ، كما أن القليل جدًا من الضغط لا يقدم فائدة كبيرة ، لذا فإن الحصول على ما هو مناسب هو الخدعة.

عند شراء الجوارب الضاغطة ، ستحتاج إلى قياس محيط الساق والقدم ، وليس حجم الحذاء الخاص بك. تقدم معظم العلامات التجارية في السوق نوبة مماثلة ، ولكن اتبع تعليمات الشركة المصنعة واستخدم الحجم الموصى به لقياس العجل للحصول على ضغط الانضغاط المناسب.

هل مازلت غير متأكد من أنها مساعدة تدريب حقيقية أم مجرد موضة أخرى؟ أفضل طريقة لاكتشاف ما إذا كانت الجوارب تعمل على الأرجح لتجريبها بنفسك ورؤية ما تعتقده. قد لا يكونوا موجودين للجميع ، لكنهم بالتأكيد لن يضروا بشفاءك.

_مصادر

_{علياء.؛ كين ، النائب ؛ Snow، BG، جوارب ضغط متدرجة: الاستجابات الفسيولوجية والإدراكية أثناء وبعد التمرين. Journal of Sports Sciences 2007، 25 (5)، 413-419.}

_{علياء.؛ دهني ، RH. Edge، JA ، تأثير جوارب الضغط المتدرجة على الأداء الجاري. Journal of Strength and وتكييف Research 2011، 25 (5)، 1385-1392}

_{de Glanville KM، Hamlin MJ.، التأثير الإيجابي لملابس ضغط الجسم المنخفضة على الأداء التجريبي لدورة الزمن 40- كم. J قوة Cond Res. 2012 فبراير ؛ 26 (2): 480-6.}

_{Kemmler، W .؛ von Stengel، S .؛ Köckritz، C .؛ مايهيو ، ياء ؛ واسرمان ، أ. Zapf، J.، Effect of compression stockings on running performance in men runners. Journal of Strength and Conditioning Research 2009، 23 (1)، 101-105.}