إضافة تغييرات بسيطة لروتين حياتك اليومية لتخفيف الوزن
في بعض الأحيان ، يعتمد نجاح أو فشل برنامج فقدان الوزن على عاداتك اليومية أكثر من اعتمادك على خيارات الطعام التي تقوم بها. يمكن للأشياء الصغيرة التي تقوم بها كجزء من روتينك أن تؤثر على كمية الطعام الذي تتناوله وكم كنت تتحرك طوال اليوم. هناك عادات صحية لإنقاص الوزن ومن ثم هناك عادات يمكن أن تعمل ضدك وتسبب زيادة الوزن.
هذه العادات الخمس البسيطة هي أنشطة يسهل دمجها في جدولك اليومي. اختيار واحد ومحاولة ممارسة هذا الاسبوع. إذا سارت الأمور على ما يرام ، فاختر واحدة أخرى. حاول إتقان مهارة واحدة في وقت واحد حتى لا تغمر نفسك.
العادة الصحية رقم 1: شاهد ما تشربه
ابدأ بمراقبة السعرات الحرارية في المشروبات التي تتناولها. هناك بعض المشروبات ، على وجه الخصوص ، التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على السعرات الحرارية الكلية الخاصة بك وعلى نوع الخيارات الغذائية التي تقوم بها كل يوم. على سبيل المثال ، المشروبات الرياضية والعصائر وشاي المحلاة والمشروبات القهوة المنكهة غالبا ما تكون محملة بالدهون والسعرات الحرارية. أحيانا تتباهى هذه المشروبات بأنها صحية لأنها توفر الفيتامينات ، ولكنها توفر أيضا الكثير من السعرات الحرارية. أفضل رهان هو شرب الماء. يمكنك حتى جعل المياه النكهة في المنزل ليحل محل المشروبات الغازية عالية السعرات الحرارية والشاي المحلاة. الحصول على التغذية الصحية (الفيتامينات والمعادن) من الطعام.
العادة الصحية رقم 2: النوم بشكل أفضل
صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تؤثر نوعية نومك على خيارات الطعام التي تقوم بها خلال اليوم. يمكن أن يؤثر ذلك أيضًا على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها من المشروبات الغازية أو القهوة. استخدم نصائح بسيطة للنوم بشكل أفضل حتى تحصل على راحة كاملة طوال الليل واستيقظ من النشاط ليوم كامل من النشاط الصحي والأكل الجيد.
على سبيل المثال ، لا تشحن هاتفك إلى جانب سريرك. يبقيه في المطبخ أو وكر عند النوم. وحاول الحفاظ على جدول نوم منتظم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع. هذا يساعد جسمك على تعلم النوم والاستيقاظ بأقل جهد. وأخيرًا ، خفض درجة الحرارة في غرفة نومك في الليل. قد تساعدك غرفة أكثر برودة على الغفوة بشكل أفضل.
العادة الصحية # 3: بناء برنامج تمارين متوازنة
إذا أنجزت مهام الأسبوع الماضي ، فقد بدأت بالفعل في ممارسة الرياضة كل يوم. الآن حان الوقت لإنشاء روتين تجريب مستدير مع أنواع مختلفة من النشاط البدني. سوف تتعلم كيف تبني جسمًا هزيلًا وقويًا ومرنًا. إذا كنت لا تنتمي إلى صالة الألعاب الرياضية أو تحتاج إلى المساعدة في العثور على دروس التمرين ، ففكر في استخدام تمرين ممتع وسهل عبر الإنترنت للحصول على النشاط الذي تحتاجه.
لكن تذكر أن الاتساق أمر أساسي. إذا وجدت نفسك تخطي جلسات ، قد يكون برنامجك شديد للغاية. إنه من الأصح والأكثر أمناً أن تقوم بتمرينات رياضية معتدلة أو سهلة بشكل منتظم أكثر من القيام بتمارين صلبة من وقت لآخر.
العادة الصحية # 4: زيادة النشاط البدني غير التمرين
تمرينك اليومي مهم جدا. ولكن إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة وقضاء بقية اليوم جالسًا على كرسي أو وضع على الأريكة ، فمن المحتمل أن تكون ضررًا أكثر مما تنفعك عندما تمارس الرياضة.
تعلم كيفية زيادة مستوى النشاط اليومي الخاص بك بحيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية مع NEAT ، non-exercise activity thermogenesis.
طريقة واحدة للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من النشاط اليومي هو الاستثمار في تعقب اللياقة البدنية. هذه الأجهزة تتبع خطواتك اليومية ومعظمها يعطيك رسائل تذكير للاستيقاظ والتحرك عندما تكون جالسًا لفترة طويلة جدًا. تقدم العلامات التجارية مثل Fitbit مجموعة متنوعة من الأنماط والميزات حتى تتمكن من العثور على نمط يعمل بأسلوب حياتك وميزانيتك.
العادة الصحية # 5: إعداد التذكيرات اليومية
أحط نفسك بالأشخاص الداعمين والتذكيرات السليمة التي ستساعدك على الحفاظ على خطتك على الطريق الصحيح.
يمكنك القيام بذلك عن طريق التواصل مع الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة في مكان العمل أو في منطقتكم. إعداد مواعيد لممارسة أو طهي وجبات صحية معا.
يجب عليك أيضًا الاشتراك في الرسائل الصحية عبر الإنترنت وفي الشبكات الاجتماعية. وجد الباحثون أن التذكيرات اليومية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نجاح فقدان الوزن.
تذكر أن مهام الأسبوع الماضي تضمنت التخطيط للوجبات الصحية وممارسة الرياضة. استمر في إتمام تلك الأنشطة وأنت تتنقل من خلال هذه الدورة الإلكترونية وابني جسمًا أفضل.