صحيه لتخفيف الوزن نصائح للرجال اكثر من 40

الوصول والحفاظ على أفضل جسمك مع تقدم العمر

فقدان الوزن مع تقدمك في العمر هو صراع لكل من الرجال والنساء في أي عمر. عندما يكون وزن العلبة ، قد يرغب الرجال في إنقاص الوزن أيضًا. غالبا ما تشتكي النساء من أن خسارة الوزن تزداد صعوبة مع تقدمهن في السن. ولكن هل يعاني الرجال أيضًا من صعوبة في فقدان الوزن مع تقدمهم في السن؟ لقد تحدثت إلى خبيرين في دليل "دليل الرجال لتخفيف الوزن" حول التحديات التي يواجهها الرجال عندما يحاولون تقليص حجمهم في الأربعينيات وما بعدها.

قدموا نصائح فقدان الوزن كبيرة للرجال (والنساء!) الذين يتقدمون في السن ويريدون البقاء الهزيل وصحية.

هل يزداد فقدان الوزن مع التقدم في السن؟

قد تربط بين مشكلات الهرمونات المرتبطة بالعمر وبين النساء ، ولكن لدى الرجال أيضًا تغيرات هرمونية يمكن أن تؤثر في وزنهم مع تقدمهم في السن. "في حين أن الرجال لا يملكون العدد الهائل من القضايا الهرمونية التي تصنعها النساء ، فإننا الرجال لدينا مجموعة من القضايا الهرمونية الخاصة بنا" ، يقول "توماس الخارق الأكبر". ويشير إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، وانخفاض كتلة العضلات وتباطؤ عملية الأيض التي يواجهها الرجال مع تقدمهم في السن.

ويعرف الباحثون أن التستوستيرون يتناقص مع التقدم في السن وأن نقص التستوستيرون يمكن أن يتسبب في انخفاض كتلة العضلات. لكن العلماء ما زالوا يتساءلون عما إذا كان زيادة الوزن التي يواجهها الرجال والنساء تتسبب في حدوث تغييرات هرمونية أو تغيرات في مستويات النشاط. تشير بعض الدراسات إلى أن اكتساب الوزن المرتبط بالعمر أمر حتمي بينما يقترح البعض الآخر أنه يمكنك تقليل الوزن من خلال البقاء نشطًا جدًا.

8 نصائح لفقدان الوزن (أو البقاء العجاف) كما كنت في السن

لا تتغير قواعد تحقيق أو الحفاظ على اللياقة البدنية الخالية من العسرة بالضرورة كلما تقدمت في السن. ولكن هناك بعض الاعتبارات التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كنت ترغب في تقليل الوزن في الأربعينيات أو ما بعد ذلك. استخدم هذه النصائح لفقد أو الحفاظ على وزنك مع تقدمك في السن.

1. تواصل مع طبيبك. محيط الخصر قد يجعلك عرضة لخطر بعض الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب. احصل على فحوصات منتظمة واطلب من طبيبك أسئلة أساسية حول الطريقة التي يؤثر بها وزنك على صحتك. إذا تخلصت من بطنك الجعة ، فقد تحسن فرصتك في العيش حياة أطول وأكثر نشاطًا.
   
2. التركيز على الدهون في الجسم في المئة. لا ترمي مقياس حمامك ، لكن خبير فقدان الدهون والمؤلف الأكثر مبيعاً توم فينوتو يوحي بأنك قلقة بشأن الوزن والتركيز أكثر على تكوين الجسم . تعلم كيفية التحقق من الدهون في الجسم في المئة. ثم حاول الحفاظ على كتلة خالية من الدهون للبقاء نشطة والحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي.
   
3. بناء العضلات. ما هي أفضل طريقة لتحسين نسبة الدهون في الجسم؟ بناء العضلات ! "التدريب على المقاومة للحياة هو جزء حاسم من الحل" ، يقول Venuto عن الحفاظ على وزن صحي مع تقدمنا ​​في العمر ، ويقول إن بعض الناس يجدون أنه من السهل إنقاص الوزن مع تقدمهم في العمر ، ولكن الحفاظ على كتلة العضلات هو في الحقيقة المفتاح الحفاظ على جسمك الهزيل وصحية.
   
4. الحصول على ما يكفي من النشاط الهوائية. بناء العضلات أمر مهم ، ولكن لا تنس أن تفعل الأنشطة التي تضخ قلبك. تعتمد التوصيات على مقدار التمرين الذي تحتاجه على هدفك ويمكن أن تختلف من 150 دقيقة في الأسبوع إلى أكثر من 250 دقيقة في الأسبوع. قم بتغيير مدة كل تمرين للوصول إلى هدفك والحفاظ على جسمك قويًا بما فيه الكفاية للنشاط المستدام.
   

1. دمج التدريب الوظيفي. إذا اكتسبنا وزنا لأننا أصبحنا أقل نشاطا ، كما يعتقد العديد من الباحثين ، فإن إحدى الطرق لتقليل زيادة الوزن هي زيادة نشاطنا اليومي. التدريب الوظيفي يحسن قدرتنا على القيام بأنشطة الحياة اليومية ، والتي يمكن أن تساعدنا على حرق السعرات الحرارية من خلال عدم ممارسة النشاط الحراري توليد والبقاء العجاف.
   
2. الحفاظ على العادات الصحية. مع تقدمنا ​​في العمر ، قد يصبح من الأسهل ترك الإجراءات الروتينية التي تحافظ على صحتنا. على سبيل المثال ، قد يؤثر ضعف النوم على اختياراتك الغذائية خلال اليوم. وإذا زاد تناولك للكحول ، فقد يكون حجم محيط الخصر لديك أكبر بسببه. خذ الوقت الكافي لتقييم وبناء عادات صحية تعمل على تحسين عمر طفلك.
   

1. تقييم العلاقات الهامة. هل تأثر زواجك بتغيير في وزنك بمرور الوقت؟ هل تغيرت حياتك الجنسية بسبب حجمك؟ هل تتجنب الأنشطة العائلية النشطة لأنك كبير جدًا؟ قد تواجهك هذه المشاكل العلاقة تعطيك الحافز الذي تحتاجه لإجراء تغييرات صحية وتخفيض.
   
2. إبقى إيجابيا. خسر بيت توماس الوزن الكافي للفوز بتحدي أكبر خاسر . يقول أنك تحتاج أن تتعلم كيف تؤمن بنفسك لتخفيض الوزن بنجاح. "إذا كان أي رجل أو امرأة يعتقد أنه سيكون من الصعب جدا أو المستحيل إنقاص وزنه ، فإن ذلك يصبح نبوءة تتحقق ذاتيا ، وحتى يبدأ بالعادات الصحية يصبح عملا روتينيا". يقول أن أسوأ شيء يمكن فعله هو عدم محاولة التغيير.

الحصول على الدافع لترك الوزن وراءك مع تقدم العمر

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتكبر ، لا تستخدم عمرك كذريعة للاستسلام. فقدان الوزن ممكن للرجال والنساء في الأربعينيات وما بعدها. حافظ على نشاطك ، ابق على اتصال مع طبيبك وأبقى ذكيًا للحصول على جسم صحي مدى الحياة.

_مصادر

_{جيفري كان. "زيادة الوزن في منتصف العمر ؛ من غير المرجح أن يفوق الرجال." Berkeley Lab Research News April 1997.}

_{Erin S. LeBlanc، Patty Y. Wang، Christine G. Lee، Elizabeth Barrett-Connor، Jane A. Cauley، Andrew R. Hoffman، Gail A. Laughlin، Lynn M. Marshall and Eric S. Orwoll. "ترتبط مستويات هرمون تستوستيرون أعلى مع خسارة أقل من كتلة الجسم النحيل في كبار السن من الرجال." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism December 2011.}

_{ألان مازور ، روني ويستيرمان ، أولريش مولر. "هل البدانة المتزايدة تتسبب في انخفاض علماني (مستقل عن العمر) في التستوستيرون بين الرجال الأمريكيين؟" PLoS ONE 16 أكتوبر 2013.}

_{وليامز ، بول ت. "الحفاظ على نشاط قوي يضعف 7 سنوات من زيادة الوزن في 8340". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين مايو 2007.}