كيف يمكن أن الكفاءة الذاتية تساعدك على فقدان الوزن

إذا كنت ترغب في الوصول إلى هدف فقدان الوزن - أو أي هدف في الحياة - فإن المفتاح لا يكمن في اختيار الخطة الصحيحة أو شراء المنتج المناسب. السر هو أداة تدعى الكفاءة الذاتية . الصوت معقدة؟ ليست كذلك. بمجرد أن تتعلم تعريف الفعالية الذاتية ، سيصبح من الواضح أنها عنصر أساسي لنجاح فقدان الوزن. وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه عندما يعتقد أخصائيو الحميات أنه يمكن أن يفقدوا الوزن فمن الأرجح أن يصلوا إلى هدفهم.

ما هي الكفاءة الذاتية؟

يمتلك الخبراء السلوكيون اسمًا خاصًا للطريقة التي تؤمنون بها قدرتك على الوصول إلى أهدافك. يسمونه الكفاءة الذاتية . على سبيل المثال ، إذا قمت بتعيين هدف لتفقد عشرة أرطال وكنت متأكداً من قدرتك على القيام بذلك ، فعندئذ تكون فعاليتك الذاتية في فقدان الوزن عالية. ولكن إذا حددت هدفًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم وكنت متأكدًا تمامًا من أنك لن تلتزم بالخطة ، فعندئذ تكون فعاليتك الذاتية للتدريبات منخفضة.

وجد الباحثون علاقة قوية بين الكفاءة الذاتية والنجاح. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الوصول إلى هدفك ، فمن المرجح أن تصل إليه. وقد بحث خبراء النظام الغذائي في الكفاءة الذاتية وفقدان الوزن. تؤكد معظم الدراسات أن معتقداتك السلبية أو الإيجابية حول نظامك الغذائي قد تتوقع نجاحك.

قد يبدو مثل الكفاءة الذاتية هي نفس الثقة بالنفس. المفهومان مرتبطان ولكنهما ليسا نفس الشيء. تشير الكفاءة الذاتية إلى هدف محدد مثل تخطي وجبة خفيفة بعد الظهر أو حضور التمارين المسائية.

الثقة بالنفس تشير إلى مشاعرك عن نفسك بشكل عام. لكن تعلم تحسين الكفاءة الذاتية يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك وتعزيز الثقة.

4 طرق لزيادة الكفاءة الذاتية

إذن ، كيف تعزز من فعاليتك الذاتية وتصل إلى أهدافك وتبني الثقة؟ هناك أربعة أشياء يمكنك القيام بها لتغيير الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك.

1. تعيين والوصول إلى الأهداف الصغيرة . عندما تتقن التجارب ، فإن مستوى ثقتك بنفسك - وإيمانك بنفسك - سوف يتحسن. ولكنك ترغب في تعيين مراكز التسوق ، والأهداف قصيرة المدى للتأكد من نجاحك. بعد ذلك ، عندما تقوم بإكمال كل مهمة ، فإنها تعمل بمثابة نقطة انطلاق لإنجاز أكبر.
   على سبيل المثال ، قد يكون هدفك النهائي هو خسارة 50 رطلاً. ولكن يمكنك تقسيم ذلك إلى عدة أهداف أصغر. قد تختار تخطي الحلوى لخفض السعرات الحرارية وتقليص حجمها. كل يوم تخطي الحلوى ، يمكنك بناء الثقة في قدرتك على الوصول إلى هدفك. وهذه التحسينات الذاتية المحسنة تساعد على إبقائك على الطريق الصحيح للوصول إلى هدف فقدان الوزن لديك.
2. أحط نفسك برسائل إيجابية . إذا نجح الأشخاص المحيطون بك في إكمال الهدف الذي تريد تحقيقه بنجاح ، فمن المرجح أن تصدق أنه يمكنك فعل ذلك أيضًا. العثور على أصدقاء لديهم بعض العادات التي تعجبك.
   إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، تخطي وجبات خفيفة في غرفة الطعام وقضاء فترة استراحة مع الحشد الذي يتناول وجبة صحية . بدلاً من الذهاب إلى ساعة سعيدة مع رفاقك ، ابحث عن بعض الأصدقاء الذين يرغبون في الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة.
   يمكنك أيضًا أن تحيط نفسك برسائل إيجابية إلكترونيًا. اشترك في الرسائل الإخبارية التي تقدم رسائل صحية ، وملء تغذية الفيسبوك الخاصة بك مع وظائف من المدربين وفقدان الوزن واتباع نظام غذائي ناجح ، وتتبع يغذي تويتر الصحية.

1. الحصول على الدعم الاجتماعي. اطلب المساعدة من الأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة إليك. أخبرهم عن الهدف الذي تحاول الوصول إليه وأخبرهم أن تشجيعهم ورسائلهم الإيجابية تحدث فرقاً. ثم ، اجعل من عادة الإقرار بالثناء عند الحصول عليها.
   إذا كان أصدقاؤك وعائلتك غير داعمين ، فهذا مجال آخر يمكن أن تساعد فيه وسائل التواصل الاجتماعي. وجدت العديد من الدراسات الحديثة أن الرسائل الإيجابية المرسلة إلكترونياً يمكن أن تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن.
2. تعلم الاسترخاء. إذا كان لديك ردود فعل عاطفية شديدة على المواقف ، فمن المحتمل أن تكون فعاليتك الذاتية فيما يتعلق بقدرتك على التعامل مع هذا الوضع منخفضة. خذ بعض الوقت لتحديد الحالات التي تسبب لك رد فعل قوي. ثم ، تعلم تقنيات الاسترخاء التي سوف تساعدك على إدارتها مع سلوك هادئ.

تعزيز الفعالية الذاتية لبناء الثقة عملية تستغرق بعض الوقت. ولكن يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة كل يوم لتحقيق ذلك. عندما تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومعتقداتك ، ستصبح العملية أكثر بساطة وسيصبح من الأسهل الوصول إلى أهدافك وتصبح أكثر قوة وثقة.

_مصادر:

_{Lora E. Burke، Ph.D.، MPH، Mindi A. Styn، Ph.D.، Susan M. Sereika، Ph.D.، Molly B. Conroy، MD، MPH، Lei Ye، BMed، Karen Glanz، Ph .D.، MPH، Mary Ann Sevick، ScDd، Linda J. Ewing، PhD. "استخدام تقنية mHealth لتحسين المراقبة الذاتية لتخفيف الوزن: تجربة عشوائية." المجلة الأمريكية للطب الوقائي يوليو 2012.}

_{الدكتور برناردين م. بينتو ، ماثيو م. كلارك ، دين ج. كروس ، ليندا سزيمانسكي ، فينسنت بيرا. "التغييرات في الكفاءة الذاتية والميزان الدائري لممارسة بين النساء البدينات في برنامج إدارة الوزن." بدانة. سبتمبر 2012.}

_{Noreen M. Clark، PhD.، Julia A. Dodge، MS "Exploring Self-Efffficacy as a Predictor of Disease Management." التثقيف والسلوك الصحي. شباط 1999.}

_{Victor J. Strecher، Ph.D.، MPH.، Brenda McEvoy DeVellis، PhD.، Marshall H. Becker، Ph.D.، MPH، Irwin M. Rosenstock، Ph.D. "دور الكفاءة الذاتية في تحقيق تغيير السلوك الصحي." التثقيف والسلوك الصحيين مارس 1986.}

_{كارين إي. دينيس ، أندرو ب. غولدبرغ. "أنماط الكفاءة الذاتية للسيطرة على الوزن والتحولات تؤثر على نتائج انقاص الوزن لدى النساء البدينات." السلوك الإدماني يناير - فبراير 1996.}

_{Kelly H. Webber، Ph.D.، MPH، RD.، Deborah F. Tate، PhD.، Dianne S. Ward، EdD، J. Michael Bowling، Ph.D. "الدافع وعلاقته بالالتزام بالمراقبة الذاتية وفقدان الوزن في تدخل لإنفاذ الوزن عبر الإنترنت لمدة 16 أسبوعًا." مجلة التثقيف والسلوك التغذوي مايو - يونيو 2010.}

_{Lora E. Burke، Ph.D.، MPH، Mindi A. Styn، Ph.D.، Susan M. Sereika، Ph.D.، Molly B. Conroy، MD، MPH، Lei Ye، BMed، Karen Glanz، Ph .D.، MPH، Mary Ann Sevick، ScDd، Linda J. Ewing، PhDe. "استخدام تقنية mHealth لتحسين المراقبة الذاتية لتخفيف الوزن: تجربة عشوائية." المجلة الأمريكية للطب الوقائي يوليو 2012.}

_{Kelly H. Webber، Deborah F. Tate، J. Michael Bowling. "مقارنة عشوائية بين اثنين من برامج فقدان الوزن السلوكية المحسنة على الإنترنت." بحوث السلوك والعلاج سبتمبر 2008.}

_{Shin H، Shin J، Liu PY، Dutton GR، Abood DA، Ilich JZ. "الفعالية الذاتية تحسن من فقدان الوزن لدى النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن / السمنة خلال فترة 6 أشهر من فقدان الوزن." بحوث التغذية نوفمبر 2011.}