فقدان الوزن مع دليل خطوة بخطوة
إذا كنت ترغب في فقدان 10 جنيهات ، فليس لديك وقت لطلب الطعام عبر الإنترنت ، أو استئجار مدرب شخصي أو متجر للحصول على أفضل نظام غذائي . أنت في حاجة إلى خطة سريعة وبسيطة ، لا معنى له لفقدان الوزن بسرعة. سيعمل هذا الدليل التفصيلي خطوة بخطوة.
تأكد من اتباع كل خطوة في هذا البرنامج. تلعب كل مهمة دورًا مهمًا في خطتك لتخسر 10 أرطال. إذا تخطيت خطوة ، فمن غير المرجح أن تصل إلى هدفك.
كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن؟ بعض الحميات يمكن أن يفقد 10 جنيهات في أسبوعين. لكن مقدار الوزن الذي تفقده يعتمد على وزن البداية والتزامك بالبرنامج. يحدث فقدان الوزن الصحي عادة بمعدل 1-2 رطل في الأسبوع ، ولكن يمكنك أن تفقد المزيد من الوزن من خلال عادات تناول الطعام وممارسة الرياضة.
1 - حدد هدفك لانقاص 10 جنيه
لماذا تريد أن تخسر 10 أرطال؟ أخرج قطعة من الورق واكتب الإجابة. ثم نشر هدفك في مكان تراه كل يوم. قد لا تبدو هذه الخطوة مهمة ، لكنها أهم خطوة في البرنامج. تأكد من القيام بذلك بشكل صحيح مع هذا الدليل.
2 - احصل على المساعدة من العائلة والأصدقاء
فليعلم الجميع أنك تريد أن تخسر 10 أرطال. لماذا ا؟ لأن أصدقائك وعائلتك يمكن أن يساعدوك على إبقائك على الطريق الصحيح. انشر هدفك عبر الإنترنت ، أخبر زملائك في العمل أو أعلِّمه لعائلتك على العشاء. يمكنك حتى الذهاب إلى صفحتي على الفيسبوك للحصول على مساعدة مني!
3 - خفض السعرات الحرارية لانقاص 10 جنيه
أفضل طريقة لفقدان عشرة أرطال بسرعة هي خفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي اليومي. ولكن يجب الحرص على عدم قطع الكثير. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الغذاء ، يمكن للنظام الغذائي الخاص بك أن يأتي بنتائج عكسية ويمكنك زيادة الوزن. اكتشف عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها لإنقاص الوزن . ثم قم بتنزيل تطبيق النظام الغذائي أو استخدام تعقب النشاط الخاص بك للتأكد من تناول الكمية المناسبة.
4 - المخزون حتى على الغذاء ودية حمية
ملء الخزائن الخاصة بك وتخزين الثلاجة الخاصة بك مع الأطعمة اللذيذة منخفضة في السعرات الحرارية ، ولكن عالية من الألياف والبروتين. هذه الأطعمة سوف تساعدك على البقاء راضية طوال اليوم حتى لا تنطلي على الوجبات السريعة. ستفقد عشرة أرطال بشكل أسرع مع الأطعمة الموجودة في هذه القوائم.
5 - ممارسة كل يوم
إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بما فيه الكفاية للتمارين الرياضية المنتظمة ، فيجب أن يتضمن جدول التمرين الخاص بك تمارين رياضية صعبة ومعتدلة وسهلة. وإذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فيجب أن تستمر في العمل. القيام التدريبات مستوى البداية في المنزل لحرق مزيد من السعرات الحرارية. لا وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ تفعل التدريبات لمدة 5 دقائق لتفجير الدهون وفقدان 10 جنيهات.
6 - زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
انها ليست مجرد وقتك الصالة الرياضية التي تحسب نحو النتيجة النهائية على نطاق واسع. إذا كنت تريد أن تفقد 10 باوندات بسرعة ، فعندئذ يكون النشاط البدني غير التمرين هو المفتاح. تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك مع الأنشطة سهلة طوال اليوم. صدق أو لا تصدق ، يمكنك حتى حرق المزيد من السعرات الحرارية مع الأعمال المنزلية !
7- النوم أفضل من فقدان 10 جنيه
قد يخفيك تحدي فقدان الوزن بمقدار 10 باوند. حتى إعادة شحن جسمك في نهاية اليوم. الحصول على راحة جيدة في الليل سيعطيك الطاقة التي تحتاجها للبقاء ملتزمين بخططك. بعض الدراسات تشير إلى أنه قد يساعدك على اتخاذ خيارات غذائية أفضل.