الفكرة القائلة بأن بعض التمرينات يمكن تدريبها على التعاقد التلقائي في وقت بذل الجهد لحماية المفاصل كانت منذ زمن طويل عقيدة لممارسة التمارين والممارسات وتمريرها من قبل المدربين الشخصيين والمدربين بيلاتيس والعديد من الآخرين الذين يعملون مع الناس وممارسة الرياضة . على وجه الخصوص ، توجد عضلات البطن العميقة في مركز هذه التعليمات.
عضلات البطن العميقة
تسمى عضلات البطن العميقة بطني البطن المستعرض ، أو TvA للإختصار. إنهم يكذبون تحت السطوح الداخلية التي تعرفها على أنها ست حزم أو عضلات البطن المستقيمة - تلك التي تدربها للحصول على معدة غسيل لطيفة.
وقد تم استهداف TvA كمجموعة العضلات التي تؤثر على استقرار العمود الفقري ، وهكذا تم الترويج لها باعتبارها مهمة لحماية الظهر. وتذهب النصيحة إلى أنه إذا قمت بتطوير هذه العضلة وتدريبها على العمل بشكل غير مألوف بالنسبة لك ، فسيتم حماية العمود الفقري من الإصابة أثناء ممارستك التمارين.
"جوفاء" أو "سحب" في المعدة عن طريق مص في البطنية المستعرضة ، وهذا سوف يجعل الجذع الخاص بك حتى وحدة قوية قادرة على تحمل دقة رفع الأثقال وغيرها من الألعاب الرياضية. بيلاتيس على وجه الخصوص لديه الكثير ليقوله عن استخدام TvA.
أصول النصيحة
يبدو أن أصل هذه المعلومات هو مجموعة إعادة تأهيل للعلاج الطبيعي في جامعة كوينزلاند ، أستراليا (ريتشاردسون 1996).
ومع ذلك ، يبدو أن النصيحة قد تم أخذها إلى ما هو أبعد من السياق الأصلي ، وهو إعادة تأهيل إصابة الظهر والألم.
ما تحتاج إلى معرفته
يجب أن أعترف بأنني لم أمارس أبداً أو أبشر "بالرسم" ، لأنه لم يكن يبدو لي مفيداً أو عملياً. من ناحية أخرى ، يبدو أن "عضلات المعدة" المعدة للجهد تبدو بديهية.
ما عليك سوى القيام بعمل سحب أو ذقن على شريط لتشعر كيف تستعد هذه العضلات تلقائياً للجهد.
ما تستعد: يتفق معظم المدربين على أن هذا الإجراء من تستعد كما لو كان التحضير للكمة متظاهر في المعدة ، وليس التجويف أو الرسم ، هو أداة أساسية لممارسة المدرب وإجراء أساسي من كل شخص يشارك في ممارسة أو النشاط البدني من أي نوع يمكن أن تستفيد.
إن تقوية هذا النواة العضلية - في الجزء الخلفي والأمامي من الجذع - أمر بالغ الأهمية للوقاية من الأداء والوقاية.
دعونا لا نخلط هنا: من المهم أن نفهم التمييز بين التدعيم والرسم في أو التجويف. تستعد هي ما نريد منك القيام به.
ما تستعد ليست: تستعد لا يحمل الأنفاس ، ودفع المعدة أو محاولة لدفع زر بطنك من خلال عجب الذنب (العصعص).
تعتاد على فكرة استقامة ويمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريبا ، حتى الجري. العديد من عدائين التحمل لديهم قوة أساسية ضعيفة ووضعية البطن لأنهم تحت الإرهاق يحصلون على ركود شديد في منطقة المعدة. مجموعة أخرى يمكن أن تستفيد من عضلات البطن المستضدة هي عمال المكاتب والأشخاص الذين يجلسون في العمل أو المنزل معظم اليوم.
واحدة من التمارين الأساسية لتعزيز عضلات البطن هي أزمة .
انظر بلدي أعلى التدريبات لمدربين الوزن الجديد للتغلب على الأزمة الأساسية وغيرها من التدريبات.
> المصادر:
> Barr KP، Griggs M، Cadby T. Lumbar stabilization: core concepts and current literature، Part 1. Am J Phys Med Rehabil . 2005 يونيو ؛ 84 (6): 473-80. إعادة النظر.
> Chiu، Loren ZF. هي تمارين تثبيت العمود الفقري محددة ضرورية للرياضيين؟ مجلة القوة والتكييف 29: 1: 15-17 ، 2007
> Hodges PW، Richardson CA. استقرار العضلات غير الفعال للعمود الفقري القطني المرتبط بألم أسفل الظهر. تقييم السيطرة الحركية من البطنية المستعرضة. العمود الفقري . 1996 15 نوفمبر ؛ 21 (22): 2640-50.