الكفة المدورة المصابة من الكتف

منع وعلاج إصابات في الكتف

يحتوي مفصل الكتف (والعضلات المرتبطة به ، والأوتار ، والأربطة) على مدى حركة أكبر من جميع المفاصل الأخرى. يمكن أن تسمح ذراعك بالانتقال للخارج إلى الجانب ، إلى الأمام والخلف ، القيام بدوائر بطريقة طاحونة هوائية ، وتدوير ذراعك من النخيل إلى الأسفل. لا مشترك آخر يسمح لجميع هذه الحركات.

ومع ذلك ، فإن البنية التشريحية المعقدة التي تسمح بمرونة الحركة هذه تجعل مفصل الكتف عرضة للإصابة.

تسمى مجموعة العضلات والصلات التي تسهل هذه الحركة الكفة المدورة. عضلات الكفة المدورة هي:

• تيريس قاصر
• تحت الكتف
• الشوكة
• الشوكة

هذه العضلات تسيطر على حزام الكتف وحركته. يمكن أن تحدث الإصابة عندما تكون العضلات متوترة أو ممزقة أو التهاب يحدث في المفصل نتيجة للضرر.

إصابات الكفة المدورة

غالبًا ما تؤدي إصابة الكفة المدورة إلى الألم عند رفع الذراع إلى الخارج أو فوقها ، كما أن نطاقًا مقيدًا للحركة والكتف يمكن أن يكون مؤلمًا في اللمس ومؤلماً للنوم عليه. الالتهاب هو شكل أقل شدة لإصابات الكفة المدورة ، في حين أن التمزق في العضلات يمكن أن يكون أكثر خطورة ويتطلب جراحة إذا كانت خطيرة بدرجة كافية. حالة مماثلة ، والتي لا يمكن تحديدها إلا عن طريق التشخيص الطبي ، هي "الكتف المتجمد". كلتا الحالتين يمكن أن تكون مؤلمة ، وتقييد الحركة ، وتستغرق عدة أشهر لإصلاحها - وحتى ذلك الحين ، قد يكون نطاق الحركة في مفصل الكتف محدودًا مقارنةً بالكتف السابق غير المصاب.

إصابات تدريب الوزن في الكتف شائعة. ربما ينبغي تجنب التمارين التي تضع ضغطًا أعلى على الكفة المدورة أو على الأقل القيام بأوزان أخف إذا كنت تعرف أن كتفك عرضة للإصابة ، أو إذا كانت الإصابة موجودة بالفعل. تجنب هذه التمارين والتمارين المشابهة:

• رفع الجانبي - رفع الأوزان (الدمبل ، kettlebells) إلى الجانب
• رفع الأمامي - رفع الأوزان إلى الأمام
• الصحافة العلوية - من المحتمل ألا يكون هذا التمرين مرهقاً مثل الاثنين السابقين
• اضغط على مقعد - مع مجموعة واسعة من الحركة. لا تخفض المرفقين أدناه. أدعي أنك على سطح مستوٍ

علاج إصابة الكفة الدوارة

إصابات صفعة المدورة شائعة في الأنشطة المهنية والترفيهية والرياضية. ليس عليك تخمين الكثير الألم والحركة المقيدة عادة ما تسمح لك بمعرفة أن لديك إصابة في الكتف. هنا هو ما يجب القيام به:

• الحصول على نصائح التشخيص والعلاج من طبيبك.
• كن صبوراً. في كثير من الأحيان ، تلتئم إصابات الكفة المدورة / المتجمدة نفسها على مدار أشهر عندما تتم إدارتها بشكل صحيح ، طالما لا يوجد تمزق خطير.
• قد يوصي المعالج الفيزيائي بممارسة التمارين أثناء الاستشفاء.

قد يكون من المستحسن التدريبات متساوي القياس.

تمارين لتقوية عضلات الكفة المدورة

على الرغم من أنه يجب عليك اتباع نصيحة طبية لعلاج إصابة صفعة المدورة ، يمكنك حماية الأكتاف الصحية عن طريق إجراء تمارين تقوي الكفة المدورة . أهمها:

• الدوران الجانبي الخارجي والداخلي باستخدام الكابلات أو أشرطة التمدد. مع الذراع عازمة على الكوع ، والتأرجح إلى الخارج (الدوران) ، ثم الداخل عن طريق عكس الموقف. قم بتحميل الكابل أو النطاق بحيث يتم تطبيق بعض المقاومة الخفيفة

• تفريغ العلبة. عقد الدمبل خفيفة للغاية في الجبهة (رفع الأمامي) وتدوير الذراع إلى الداخل (وسطي) لمحاكاة سائل صب من علبة.

ملخص

هي احتمالات أنك سوف تعاني من إصابة في الكتف الكفة المدورة أو كبسولة في بعض الوقت. مع تقدمنا ​​في السن ، يبدو أن هذه الإصابات تكون أكثر تواترا ، تحدث في بعض الأحيان دون سبب واضح. كما هو غير مريح كما هي ، لا داعي للذعر ، التحلي بالصبر ، وطلب المشورة الطبية في العلامات الأولى. إصابات صفعة المدورة المعتدلة غير مريحة ومؤلمة ومُعطِلة أحيانًا ، ولكن نادرًا ما تكون بدون علاج.