من السهل أن نتخيل إضافة أوزان يدوية إلى تجريب حصيرة البيلاتيس ، والكثير من الناس يقومون بذلك. لكن يجب عليك؟ هنا نلقي نظرة فاحصة على دور أوزان اليد والرسغ في تمارين بيلاتيس.
أولاً ، لنكن واضحين أننا نتحدث عن الأوزان الخفيفة - بالنسبة للنساء ، عادة ما تكون 1-3 رطل ؛ للرجال ، أكثر من ذلك بقليل. نحن نستخدم أوزان خفيفة بسبب وجود مخاطر مرتبطة باستخدام أوزان أثقل عند القيام بتمرينات غير تدريب الوزن المركّز .
تخلق أوزان اليد الثقيلة تحديات الرفع والزخم التي يمكن أن تخرجك من المحاذاة. شدد على الرقبة والكتفين والظهر. وتحويل التركيز من ممارسة من القلب إلى الأطراف. عكس ما نريده في Pilates.
يمكن أيضا استخدام أوزان الكاحل. كما أنها تظهر مشاكل المحاذاة والتوتر إذا كانت ثقيلة للغاية.
لماذا نستخدم الأوزان اليدوية على الإطلاق إذا كنا نستخدم الأوزان الخفيفة؟
هناك بعض الفوائد أحيانًا لإضافة أوزان اليد أو ربما إلى أوزان المعصم بشكل أفضل إلى التمرين.
- تنغيم العضلات . حتى وزن خفيف سيضيف بعض إمكانات العضلات الإضافية للتدريبات. اعتمادا على التمرين ، يمكنك استدعاء جهد إضافي من العضلات في ذراعيك والظهر والكتفين والصدر وإلى أسفل إلى قلبك. في أسلوب بيلاتيس الحقيقي ، نمارس المقاومة على كل من الجهد والإفراج. بهذه الطريقة نستخدم التقلصات الغريبة التي تبني عضلات طويلة وقوية. مرة أخرى ، أحد أسباب استخدامنا للوزن الأخف هو التحكم في مستوى التحدي وعدم استخدام العضلات التي لا تتوازن مع التمرين.
- فقدان الوزن . نحن نحب أن نفعل الأشياء التي تساعدنا في فقدان الوزن . كل التهم القليل. إن إضافة الوزن إلى التمرين سيزيد من كمية الطاقة التي تنفقها على التمرين والتي ستزيد من حرق السعرات الحرارية. لكن دعونا نكون واقعيين ، ليس بكمية كبيرة. لقد رأيت أيضا بيلاتس DVDs إضافة الأوزان اليد لزيادة جانب القلب من الاحماء على أساس الركض في مكان أو حركات تشبه الرقص.
- الوعي الأساسي . من الناحية المثالية ، سوف تستخدم الأوزان اليدوية كما تفعل مع معدات بيلاتيس الأخرى ، وهذا يعني أن المعدات تستخدم بطريقة تبعث الانتباه والمعلومات والطاقة إلى قلبك. أيضا ، حتى لو كان الوزن خفيفًا ، فإن الأوزان اليدوية ستخلق عملًا إضافيًا للثبات على كتفيك ، وجوهرك ، وحوضك.
- التنوع . الحفاظ على التنوع في روتينك هو تحوط جيد ضد الإرهاق. إذا كانت أوزان اليد لها بعض الارتفاعات ، فهي تفعل ذلك ، فلماذا لا تضيفها أحيانًا؟ أنا شخصياً لا أحب فكرة استخدامهم طوال الوقت لأنهم يمكن أن يصرفوا عن الاهتمام العميق العميق الذي يعتبر في غاية الأهمية في بيلاتس ، ناهيك عن أنهم يمكن أن يقطعوا تدفق التمرين الجيد. التدفق هو جانب رئيسي من التدريبات بيلاتيس .
ما تمارين بيلاتيس التي يمكنني القيام بها مع الأوزان اليدوية؟
في ما يلي بعض تمارين بيلاتيس الكلاسيكية (على الرغم من أننا نقوم بشيء ليس كلاسيكيًا) يمكنك تجربة أوزان اليد مع:
بالطبع ، يمكنك أن تكون مبدعًا. هناك العديد من أساسيات بيلاتيس أخرى ويمكن إضافة أوزان التمارين إليها. الكاحل الأوزان كذلك. يمكنك حتى إضافة أوزان للتمارين التي تتم على معدات بيلاتيس أخرى. إذا كنت ترغب في استخدام الأوزان على الإصلاحي ، فيجب أن تكون أوزان المعصم ، لكن كرة التمرين وكرسي البيلاتس مرشحين جيدين لأوزان اليد.
أهم شيء يجب أخذه بعين الاعتبار هو أنك لا تريد أن تتداخل أوزان اليد مع الهدف من التمرين. لذلك ، لن تستخدم الأوزان اليدوية في التمارين حيث تعترضها حرفياً. في Pilates ، يتضمن ذلك تمارين التدحرج مثل التدحرج مثل الكرة أو الختم ، وتمارين حيث تحتاج إلى استخدام يديك لتحقيق الثبات أو تحمل الوزن.
تذكر أيضا أن الأوزان في أطراف ذراعيك أو ساقيك تزيد من التحدي في التدريبات. قد ترغب في التعديل عن طريق تثبيت يديك بالقرب من جسمك. يمكن عمل التواء العمود الفقري والتراجع ، على سبيل المثال فقط ، مع المرفقين المثنيين وإرتفاع الكتف بينما تكون الأيدان ذات الأوزان أمام الصدر ، قبضة القبضة.
المتعة واستخدام الأوزان بأمان.