المشي لمسافات طويلة وحذائية نصائح السلامة

كيفية البقاء آمنة على مسارات المشي لمسافات طويلة وفي البرية

المشي لمسافات طويلة هو وسيلة رائعة لإضافة القليل من التنوع إلى روتين التمرين الخاص بك ، كما أن بعض إجراءات السلامة البسيطة تضمن رحلة ممتعة. بالإضافة إلى كونك مستعدًا جسديًا ، ستحتاج إلى اختيار المسار الصحيح ، وحزم المعدات المناسبة ، ومعرفة كيفية الاعتناء بنفسك في حالات الطوارئ.

في المنزل التخطيط

• حدد مسارًا يتطابق مع التكييف وكمية الوقت لديك ونوع التضاريس التي تستمتع بها. الحصول على خريطة طبوغرافية أو دليل المشي لمسافات طويلة. ودائما تحقق من توقعات الطقس قبل أن تخرج.

• تكييف وتوازن . تأكد من تطابق الممر الذي تحدده مع قدرتك. في بداية الموسم ، يجب أن تبدأ بزيارات معتدلة وتزيد من قدرتك على التحمل خلال الموسم.
• أخبر أي شخص بالمكان الذي ستذهب إليه وعندما تخطط للعودة.
• اصطف شريكًا للمشي لمسافات طويلة إن أمكن. في حين أنه من الأفضل تجنب المشي بمفردك ، إذا كان يجب عليك الذهاب بنفسك ، فمن الحكمة اختيار مسارات أكثر شعبية بحيث إذا واجهتك مشاكل ، فمن المحتمل أن يكون شخص ما على نفس المسار لتقديم المساعدة.

على درب

• ارتدي الطبقات وأحضّر دائمًا معدات المطر للاستعداد لتغيّر الطقس. تجنب الملابس القطنية ، التي تعزل بشكل سيئ عند البلل وتجف ببطء شديد.
• تأكد من أن أحذية المشي الخاصة بك تناسب بشكل صحيح. لتجنب البثور والبقع المؤلمة ، لا ترتدي زوجًا جديدًا من الأحذية في رحلة طويلة. كسرها ببطء عن طريق اختبار الأحذية على ارتفاعات أقصر أو المشي حول الحي الخاص بك أولاً قليلاً.
• احمل البوصلة وخريطة طبوغرافية للمنطقة ، وتعرف كيفية استخدامهما.

• انتبه إلى المعالم على الطريق ، وتحقق من خريطتك كثيرًا ، حتى على درب واضح. يجب أيضًا أن تستدير من وقت لآخر لترى كيف يبدو المسار عندما تسلك الاتجاه الآخر. هذا سيجعلك تجد طريقك أسهل بكثير.
• لا تنفصل عن شريكك أو مجموعتك. دائما تبقي في عينيك من مجموعتك والتوقف وإعادة التجمع في أي تقاطعات درب.

• حمل صافرة في متناول اليد. ثلاثة انفجارات من صافرة هو إشارة عالمية للمساعدة
• شرب في كثير من الأحيان لتجنب الجفاف .
• لا تشرب الماء من البرك أو الجداول ما لم تعالجه أولاً بالغليان أو الترشيح أو استخدام أقراص التنقية.

العشرة أساسيات للمشي

توصي منظمة المشي لمسافات طويلة التي تتخذ من سياتل مقراً لها والتي يطلق عليها اسم "المتسلقين" ، جميع المتنزهين بنقل العناصر الأساسية العشرة التالية.

1. الخريطة . لا تخبرك الخريطة بالمكان الذي تتواجد فيه وما هي المسافة التي يجب عليك الذهاب إليها فحسب ، بل يمكن أن تساعدك أيضًا في العثور على المعسكرات والمياه وطريق خروج الطوارئ في حالة وقوع حادث.
2. البوصلة . يمكن أن تساعدك البوصلة في العثور على طريقك من خلال تضاريس غير مألوفة - خاصة في الطقس السيئ حيث لا يمكنك مشاهدة المعالم.
3. الماء وطريقة لتنقية . دون البقاء رطب ، سوف تعاني على درب لأنك أكثر عرضة للدرجة حرارة الجسم وارتفاع المرض.
4. طعام إضافي . فأنت لا تعرف أبدًا ما إذا كنت ستخرج لفترة أطول من المتوقع ، لذا كن مستعدًا.
5. المطر والعتاد والملابس الإضافية . الطقس لا يمكن التنبؤ به ، وخاصة فوق خط الأشجار ، لذلك أحضر طبقات إضافية. تذكر تجنب القطن (يحافظ على الرطوبة بالقرب من جلدك) ، وأحضر قبعة وقفازات.
6. كاتب النار والمباريات . إذا كنت فقدت أو تحتاج إلى قضاء ليلة خارج النار يمكن أن يساعد في منع مواجهة مع انخفاض درجة الحرارة وإشارة للمساعدة.

1. مجموعة الإسعافات الأولية . من المستحسن أن تأخذ درجة الإسعافات الأولية الأساسية لمعرفة كيفية علاج الإصابات المحتملة على درب.
2. سكين أو أداة متعددة الأغراض . للإصلاحات الطارئة من جميع الأنواع ، سوف تحتاج إلى سكين.
3. مصباح يدوي . إذا تم القبض عليك على درب بعد حلول الظلام ، يمكن لمصباح يدوي مساعدتك في العثور على طريقك.
4. الشمس الشاشة / النظارات الشمسية . خاصة فوق خط الأشجار عندما يكون هناك مزيج من الشمس والثلج الحارقة ، ستحتاج إلى نظارات شمسية لمنع العمى الثلجي ، واقي من الشمس لمنع حروق الشمس.

نصائح طارئة

إذا شعرت بالضياع ، توقف ، عد إلى 10 ، وشرب بعض الماء ، وتناول وجبة خفيفة وتقييم وضعك.

اطرح الأسئلة التالية: هل يمكنك تحديد أين كنت متأكداً من موقعك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول الانتقال مرة أخرى إلى هذه النقطة. يمكنك العودة إلى درب أو موقع معروف؟ إن لم يكن ، ابق. من الأسهل على رجال الإنقاذ أن يعثروا عليك بالقرب من مسارك الأصلي إذا بقيت على حالها. فيما يلي بعض النصائح الإضافية:

• إذا فقدت ، حافظ على الهدوء ، ابق جافًا ، حافظ على الدفء واستمر في البقاء.
• إذا كنت بحاجة إلى قضاء الليلة ، يمكن لنار المخيم توفير الحرارة والضوء والراحة. يمكن أن يساعد إشعال النار أيضًا الأشخاص الآخرين في العثور عليك.
• إذا كنت تشعر أنه يمكنك محاولة العثور على طريقك للخروج من الغابة ، فتذكر أن الأنهار التالية ستؤدي دائمًا إلى العودة إلى علامات المسكن.
• في حالة وقوع حادث ، يجب أن يبقى شخص واحد على الأقل مع الشخص المصاب. معرفة واستخدام تقنيات الإسعافات الأولية الأساسية. يجب على الآخرين في المجموعة ملاحظة الموقع والاتصال بخدمة الغابات المحلية.

المشي هو وسيلة رائعة للتنزه في الهواء الطلق وتحسين القدرة على التحمل . فقط تأكد من التخطيط المسبق ، لذلك رحلتك ممتعة.