الإصابات الرياضية الإسعافات الأولية نصائح سريعة

كيفية علاج الإصابات الرياضية ، والتواء العضلات ، سلالة أو سحب

إذا أصبت خلال الرياضة ، فإليك ما يجب فعله على الفور. هذه النصائح العلاجية للاصابة ستحافظ على آلامك وإصاباتك من السوء وقد تساعدك على الشفاء بسرعة أكبر.

1 - إذا كان لديك ألم - توقف عن ممارسة الرياضة على الفور

نصائح علاج الاصابة. أليكسا ميلر / غيتي إميجز

أول علامة على أي إصابة رياضية عادة ما تكون ألم مفاجئ. والخطوة الأولى في علاج الإصابة الرياضية هي منع حدوث المزيد من الضرر أو الضرر. وهذا يعني وقف النشاط على الفور وبدء العلاج. إن استراحة الجزء المصاب أمر ضروري للشفاء ، لذا لا تمارس الألم من خلاله ، الأمر الذي سيجعل الوضع أكثر سوءًا وقد يؤخر الشفاء بأيام أو حتى أسابيع. لذا ، إذا كان لديك ألم مفاجئ أو حاد أو إطلاق نار ، انزل عن الملعب واجلس بقية اللعبة.

أكثر من

2 - تقليل التورم مع الثلج والضغط

إصابة الإسعافات الأولية. تصوير: برادلي كناريس / غيتي إيماجز

أول شيء يحدث بعد الإصابة الحادة هو تورم موقع الإصابة. العلاج الأول لمعظم الإصابات الحادة في الأنسجة الرخوة (كدمات ، سلالات ، نوابض ، دموع) هو منع التورم ووقفه والحد منه. عند تلف الأنسجة الرخوة ، فإنها تتضخم أو تنزف داخليًا. هذا التورم يسبب الألم وفقدان الحركة ، مما يحد من استخدام العضلات.

للحد من التورم ، استخدم الثلج على الفور للإصابة ، ورفع الجزء المصاب فوق قلبك ، واستخدم التفاف الضغط للمساعدة في الحفاظ على الانتفاخ تحت الفحص. ضغط يحافظ على الدم من تجمع في الأنسجة. لا تقم بلف الضمادات بإحكام ، لكن احتفظ بها دافئًا.

أكثر من

3 - الجليد على الطريق الصحيح

الجليد اصابة. PhotoAlto / Odilon Dimier / Getty Images

بعد معظم الإصابات الرياضية الحادة أو المفاجئة ، الثلج هو صديقك. الثلج يقلل من التورم ويساعد على تقليل الألم. يمكن أن يساعد تطبيق الثلج على غلاف الضغط على تقليل التورم أكثر من الالتفاف وحده. تتضمن إرشادات العلاج الشائعة تطبيق الثلج على الجزء المصاب عدة مرات في اليوم لمدة 20 دقيقة في كل مرة. واحدة من أسهل الطرق لجرح إصابة هي مع كيس من الثلج المجروش أو كيس من الخضروات المجمدة ، مثل البازلاء. دع المنطقة دافئة تمامًا قبل استخدام الثلج مرة أخرى (لمنع قضمة الصقيع). لا تطبق الحرارة على الإصابة الحادة. الحرارة تزيد الدورة الدموية وتزيد التورم.

أكثر من

4 - الدواء عند الاقتضاء

الرياضيون غالبًا ما يستخدمون أدوية الألم. PNC / Getty Images

الألم هو العرض الرئيسي لأغلبية الإصابات الرياضية. تكون معظم إصابات الأنسجة الرخوة مؤلمة بسبب التورم والالتهاب الذي يحدث بعد الإصابة. غالبًا ما يكون تخفيف الألم هو السبب الرئيسي في تحول الأشخاص إلى الأدوية المضادة للالتهاب (OTC) التي تعمل بدون وصفة طبية والتي تعمل عن طريق الحد من معالجة الالتهاب الذي يحدث نتيجة للإصابة. أكثر من الأدوية المضادة للألم هي مفيدة أيضا للحد من آلام سلالات العضلات وسحب العضلات.

أكثر من

5 - ابدأ في التحرك بأسرع ما يمكن

تمارين التنقل. صور البطل / غيتي صور

بعد يوم أو يومين من الراحة والثلج معظم التواءات ، سلالات أو إصابات أخرى ستبدأ في الشفاء. إذا لم يقل ألمك أو تورمك بعد 48 ساعة ، فاطلع على طبيبك.

وبمجرد بدء العلاج ، يمكن أن تقلل تمارين الحركة والتمارين الخفيفة والمساج الخفيف من التصاقات وتكوين الأنسجة النحيفة وتحسين وظائف العضلات. زيادة ببطء نطاق الحركة في المفصل المصاب أو العضلات. ولكن احرص على عدم فرض أي امتدادات ، وإلا فإنك تخاطر بإعادة الإصابة إلى المنطقة.

أكثر من

6 - إعادة بناء String والاستقرار المشترك

التوازن ومقاومة الفرقة تجريب في الصالة الرياضية. صور البطل / غيتي صور

بعد الإصابة ، من الضروري أن تعود المفاصل إلى المحاذاة الصحيحة. سيشمل برنامج إعادة التأهيل الجيد تدريبات تستهدف الاستقرار المشترك ، والذي يعتبر أهم شيء لإعادة البناء بعد إصابة أقل .

أخيرا ، بعد أن تلتئم الإصابة ، يمكن البدء في تدريبات التقوية. ابدأ بالأوزان السهلة واستخدم الشكل الجيد. انظر أيضا: تمارين Compund أو العزلة لإعادة تأهيل الإصابة.

أكثر من

7 - هل يجب أن أقوم بتسخين أو إصابة جسدي؟

الثلج أو الحرارة للإصابات. (ج) Jamie McDonald / Getty Images

يبدأ علاج الإصابات الرياضية الحادة باستخدام الثلج. ولكن بعد الشفاء بشكل جيد ، قد تكون الحرارة مفيدة لتخفيف توتر العضلات في الأوجاع والآلام المزمنة. تعرف على المزيد حول وقت استخدام الثلج ومتى تستخدم الحرارة عند الإصابات.

:

> المصادر:

> الجمعية الأمريكية لجراحة العظام للطب الرياضي

> استخدام الجليد في علاج إصابة الأنسجة الناعمة الحادة. مراجعة منهجية للتجارب ذات الشواهد المعشاة ؛ كريس بليكلي ، وآخرون ، المجلة الأمريكية للطب الرياضي 2004 ، المجلد 32.

أكثر من