بعد الإصابة ، من الضروري أن تعود المفاصل إلى المحاذاة الصحيحة. سيشمل برنامج التأهيل الجيد تدريبات تستهدف الاستقرار المشترك. هذا هو الأكثر أهمية بعد إصابة الطرف السفلي ، حيث يجب دعم النشاط اليومي الحامل للوزن مثل المشي.
الاستقرار المشترك لإصابات الجسم السفلى
الخطوة الأولى لتحقيق الاستقرار المشترك بعد إصابة أقل للجسم هو تقييم المفاصل لخلل المحاذاة أو العيوب الهيكلية الناجمة عن الإصابة.
سيقوم الطبيب المعالج أو المعالج بفحص محاذاة واختبار المفاصل للضعف أو العجز في الأنسجة الرخوة (الأوتار والأربطة والغضاريف). قد يتطلب تصحيح حالات النقص هذه التسجيل أو التثبيت أو الجراحة.
مرة واحدة يتم إرجاع المفاصل إلى المحاذاة الصحيحة ، يتم تناول الاستقرار المشترك. تم وصف تمارين محددة للمساعدة في استعادة الوظيفة. هذه التمارين تستهدف التوازن ، الحس العميق ، مدى الحركة ، المرونة ، القوة ، والتحمل. من أجل تحقيق الشفاء التام من الإصابة ، يجب على الرياضي المشاركة بالكامل في برنامج إعادة التأهيل.
التدريب العصبي العضلي وإدراك الحس العميق
التدريب العصبي العضلي واستقبال الحس العميق هما مفتاح الاستقرار المشترك. التحكم العصبي العضلي هو استجابة غير واعية لحركات مشتركة تحدث دون وعي. إنه كيف يتكيف عداء مع الرصيف غير المتساوي أو يغير وزنه ليبقى متوازنا على المنحدرات. تتضمن معلومات التحفيز الذاتي القدرة على اكتشاف موضع المفصل وحركته واتجاهه وسعته وسرع حركته.
من الناحية النظرية ، يمكن للمفصل الذي يمتلك مستوى عالٍ من السيطرة العصبية والعضلية ونظام حساسية عالية الحساسية أن يستجيب بشكل مناسب للتغيرات في القوى الموضوعة عليه أثناء النشاط ويقلل من خطر الإصابة. ولذلك ، فإن الهدف من تمارين التحفيز العصبي هو تدريب المفاصل التحويلية المشتركة للتكيف مع المنبهات المتلقاة إما أثناء أو قبل الشروع في حركة ضارة.
التدرب على المهارات
بعد الإصابة ، قد يحتاج الرياضي إلى أداء تمارين محددة لاستعادة مهارات رياضية معينة وتكرار أنماط الحركة التي كانت تلقائية. من خلال التدريب على المهارات ، يمكن للرياضي تحسين قدرته على إجراء التعديلات بسرعة وتقليل احتمال إصابة أخرى.
تشير الأبحاث إلى أن المرضى الذين يشاركون في إعادة التدريب العصبي العضلي بعد التواء في الكاحل لديهم تنشيط عضلي أفضل وتحسين رد فعل العضلات للتغيرات في التضاريس من أولئك الذين لا يؤدون مثل هذه التمارين. يستخدم المدربون تمارين عصبية عضلية لمنع إصابات ACL وإعادة تأهيلهم.
عينة تمارين الرحم السفلى للجسم
يمكن استخدام التمارين التالية لإعادة تأهيل الطرف السفلي من الإصابة. أضف التدريبات ببطء على مدى عدة أسابيع كما هو مسموح. ينبغي الجمع بين هذه التمارين مع مجموعة مناسبة وتدريجية من اقتراح وتقوية البرنامج. يجب أن تعمل دائمًا مع أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك لتصميم أفضل برنامج لإصابتك المحددة وحدودك.
- الرصيد واحد الساق. حاول الوقوف على رجل واحدة لمدة 10-30 ثانية
- توازن ساق واحدة مع عيون مغلقة.
- الرصيد المجلس الكرة إرم. بينما يوازن على لوح تمايل ، أو لوحة التوازن ، أو Bosu Ball يمسك ويقذف كرة دواء صغيرة (5 باوند) مع شريك.
- مجلس التوازن مع نصف يتقرفص. في حين أن التوازن على لوحة تمايل ، أداء 10 يتساقط ببطء ، وتسيطر على نصف مستقطنات.
- تصعد على الرصيد المجلس. ضع لوحة التوازن (أو الوسادة الناعمة أو وسادة الرغوة) 6-8 بوصة أعلى من نقطة البداية. تصعيد 10 مرات.
- تنزل إلى لوحة التوازن. ضع لوحة التوازن (أو الوسادة الناعمة أو وسادة الرغوة) 6-8 بوصات أقل من نقطة البداية. تنزل 10 مرات.
- القياسات الجانبية Plyometrics . قم بإجراء خطوة جانبية (جانبية) ثم خطوة خطوة.
- واحدة الساقين القفزات. قف إلى الأمام والتركيز على "التمسك" الهبوط.
- يقفز بقعة واحدة الساق. اقفز من مكان لآخر على الأرض.
- يقفز على الفور. ضع قطعًا مرقّمة من الشريط على الأرض ، وكشريك ، اطلب رقمًا ، ثم انتقل إلى هذا الرقم.