صعد للوصول إلى المستوى التالي من الأداء الرياضي
إذا كانت هناك خطة لتحسين الأداء الرياضي ، فمن المحتمل أن تكون في كل مكان. بالنسبة للرياضيين ، هناك دائمًا مساحة للنمو. ومع ذلك ، نحتاج في بعض الأحيان إلى نموذج يساعدنا في الوصول إلى أعلى أداء. أدناه نحن الخطوط العريضة مجالات التحسين التي من شأنها أن تساعدك على الوصول إلى قدراتك الرياضية.
احصل على العقل الحق - علم النفس الرياضي
إن حالتك الذهنية هي فقط ، إن لم تكن أكثر أهمية ، من قدرتك الجسدية للوصول إلى ذروة الأداء.
للوصول إلى ذروتك حقًا ، عليك أن تأخذ عقلك الصحيح. يعتمد العديد من الرياضيين النخبة على تقنيات علم النفس الرياضي والمهارات والأدوات للحصول على ميزة ذهنية على المنافسة وتعلم كيفية تحسين تركيزهم. تحقق من المواد التالية لمساعدتك على تفكيرك على المسار الصحيح.
- الدافع وتحديد الأهداف
- استعادة والحفاظ على التركيز
- التصور الصور الارشادية
- كيف تأتي من الخلف
- الخرافات والطقوس
اشرب حسنا، تناول الطعام بشكل أفضل - الرياضة والتغذية | إضافة الماء
يمكن أن تساعدك التغذية الصحيحة على التفوق في الألعاب الرياضية ، والتعافي بشكل أسرع ، وتقليل خطر الإصابة ، وحتى تقليل ألم العضلات. للحصول على أفضل أداء لديك يجب أن تتحسن. كما أن تناول الطعام بشكل جيد يمكن أن يساعدك أيضًا على تجنب الجفاف ، وضرب الحائط (التكاسل) ، والتعب العام للتعب ، والمزيد. وقود جسمك على حق لتحقيق أقصى استفادة من جهودك. سوف تساعدك هذه الوظائف على فهم كيفية خلق المغذيات الكبيرة الثلاثة الوقود لجسمك.
- الكربوهيدرات والتمارين
- الدهون والتمارين
- البروتين والتمارين
- ماذا نأكل قبل المنافسة
- الماء + المنحلات بالكهرباء
تقييم الصحة العامة الخاصة بك - اختبار اللياقة البدنية تقدير
خطوتك التالية هي الحصول على تقييم اللياقة البدنية. سواء كنت على قمة لعبتك وتتطلع إلى دفع الحدود ، أو بناء الأساس الرياضي فقط ، فإن اختبار اللياقة البدنية سيساعدك على تحديد الأهداف وتتبع تقدمك على طول الطريق.
تقييم اللياقة البدنية عبارة عن سلسلة من القياسات التي ستساعدك على تحديد وضعك الصحي واللياقة البدنية. هناك عدد لا نهائي من الاختبارات والقياسات المحتملة التي قد يستخدمها المدربون والمدربون لتحديد مستوى اللياقة الأساسية للفرد ويساعد في تصميم برنامج تمارين مناسب. فيما يلي بعض اختبارات اللياقة الأكثر شيوعًا.
- قياسات علامة الحيوية
- PAR-Q
- وزن تحت الماء
- VO2 ماكس
- ممارسة اختبار الإجهاد
البقاء آمنة - السلامة | الوقاية من الإصابات
يمكن أن يساعدك ممارسة الأمان الرياضي في الحفاظ على خلو جهازك من الإصابات وهو أحد هذه الضرورات الأساسية للوصول إلى أدائك العالي - البقاء بصحة جيدة. إن الاحترار بكفاءة ، والتدريب بفعالية ، واستخدام المعدات المناسبة لرياضتك ، وكل ذلك أثناء التعرف على علامات الإنذار المبكر للإصابة والتعامل معها يمكن أن يقلل من خطر الإصابات الرياضية الشائعة والأوجاع والآلام. بالإضافة إلى الوقاية من الإصابات ، فإن مراقبة البيئة التي تتدرب فيها وتنافسها ، كما هو الحال في الظروف الجوية القاسية في الهواء الطلق ، بما في ذلك البرودة الشديدة أو الحرارة أو الارتفاع ، تعد جانباً مهماً من جوانب البقاء في أمان. تتطلب هذه الشروط إعدادًا ومعرفةً خاصة من أجل الأداء على المستوى الأمثل مع الحفاظ على الراحة والأمان.
في ما يلي بعض الروابط المفيدة للحفاظ على الأمان ، ومنع الإصابة عند تدريبك على الرياضة.
- 10 نصائح للتمرين الآمن
- كيفية الاحماء قبل التمرين
- كيفية منع تشنجات العضلات
لا تغش قدميك - أحذية و قدم
تتطلب العديد من الألعاب الرياضية أن تكون على قدميك طوال مدة الأداء و / أو التدريب الرياضي. ومع ذلك ، فإن قدميك هما أساس الحركات التي تقوم بها مع باقي جسمك. يمكن أن تصاب بموقفك وموقفك وتقنيتك إذا لم يتم العناية بقدميك بشكل صحيح. بالإضافة إلى الاستمالة المناسبة بما في ذلك غسل وترطيب ونقع قدميك بانتظام ، يجب عليك أيضا مراجعة طبيبك أو أخصائي القدمين إذا كان لديك ألم طويل في قدميك.
في حين أن العضلات تتألم بعد بذل جهد زائد ، يجب ألا تعاني من ألم منتظم أو منتظم في قدميك. إذا قمت بذلك ، قد يكون هناك خطأ ما. بالإضافة إلى العناية بقدميك ، فإن العثور على أفضل الأحذية والجوارب لنشاطك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الراحة والراحة.
- ما هو أفضل حذاء الجري؟
- درب الاحذية - النساء
- حافي القدمين الحد الأدنى من الاحذية
- إدراج الحذاء ، النعال ، تقويم العظام
مكافأة: استراحة
قلة من الناس سوف يفكرون في النوم عندما يفكرون في ما سوف يتطلبه الأمر للوصول إلى المستوى الرياضي التالي ، لكن النوم جزء لا يتجزأ من الوصول إلى قدراتك الرياضية. يحتاج الجسم للراحة ولأولئك الذين لديهم عقول للوصول إلى القمة ، قد يكون الإفراط في التدخين خطرًا قريبًا. حتى إذا كنت تتدرب بشكل تدريجي وليس بشكل مفرط ، فقد تعاني من الحرمان من النوم. يمكن أن يؤدي الإجهاد ، وانخفاض التمثيل الغذائي ، والإرهاق الذهني للحرمان من النوم إلى زيادة محاولاتك للوصول إلى أدائك الذروة ، لذلك بعد الانتهاء من هذه الخطوات الخمس ، يمكنك إنهاء أيام التدريب الخاصة بك مع قضاء ليلة مريحة. سوف تكون رياضي أفضل لذلك.