يُنظر إلى تدريب الأثقال في مجال ألعاب القوى على أنه مجال قوة الرياضة مثل كرة القدم ، والبيسبول ، والركض ، والرياضات الميدانية ، مثل رمي القرص وقطب القرص. من السهل معرفة السبب: تتميز هذه الرياضات بالرياضيين ذوي العضلات العالية الذين يعتمدون على القوة والقوة من أجل الأداء.
لكن مع مرور الوقت ، أضاف رياضيون آخرون تدريبات على وزنهم وقوتهم إلى نظم تمارينهم ، حيث تتطلب جوانب معينة من العديد من الألعاب الرياضية القوة والقوة مثل القفز وإطلاق النار في كرة السلة والقيادة في لعبة الغولف ، على سبيل المثال.
تدريب الوزن وركوب الخيل
يمكن تحسين ركوب الخيل ، سواء كان فروسية أو سباقات تنافسية أو تنافسية أو تنافسية ، من خلال التدريب على الوزن لتعزيز القوة والتحكم والتوازن ، وخاصة حول الجزء السفلي للجسم واللب (منتصف القسم).
يدرك المدربون المحترفون أن أي رياضة تتطلب قوة وقوة فقط ، لذلك يتم استخدام تدريب القوة لمساعدة الناس مثل الرياضيين وراكبي الدراجات لمسافات طويلة الذين لم يزنوا القطار عادة لأنه كان يعتبر قليل الفائدة.
يتطلب ركوب الخيل سيقان قوية وعضلات الفخذ من أجل السيطرة على الحصان ، بالإضافة إلى مجموعة قوية من عضلات البطن والكتف وأسفل الظهر للسيطرة على الموقع والسيطرة.
الإعداد العام لتدريب الوزن
تدريب الوزن أو تدريب المقاومة المستخدمة بذكاء ، يمكن أن تعزز وتعزز هذه الخصائص الرياضية. نظرًا لأن جميع الرياضيين لديهم احتياجات فردية ، يجب تعديل برنامج عام مثل البرنامج التالي للأسلوب الفردي والعمر والأهداف والمنشآت المتاحة وما إلى ذلك.
إذا كنت تستعد على أساس المنافسة الموسمية ، يمكنك ضبط كثافة وحجم التدريب على الوزن على أساس دوري ، بناء لموسم المنافسة. إذا لم يكن لديك مواسم ، فيجب أن يعمل البرنامج على مدار العام مع فترات متقاطعة للتدريب كل بضعة أشهر بشكل جيد.
كقاعدة عامة ، ولجميع البرامج التالية ، لا تفعل التدريبات قبل الركوب.
افعلها في وقت لاحق من اليوم بعد العمل الفعلي للخيول ، أو قبل ذلك ، أو في يوم منفصل تمامًا إن أمكن. عليك أن تكون طازجة لركوب المنافسة. لا ينبغي أن تفعل أي شيء تفعله يحد من قدرتك على ممارسة المهارات التقنية في البيئة التي تتنافس فيها عادةً.
القوة الأساسية وبرنامج العضلات
برنامج تدريب الوزن التالي هو قوة عامة وبرنامج العضلات مع التركيز على قدم المساواة في الجزء العلوي والسفلي والجسم. افعل 3 مجموعات من 12 تمرين :
- القرفصاء الحديد ، القرفصاء الدمبل أو القرفصاء الإختراق مزلقة
- الدمبل انحدر مقاعد البدلاء الصحافة
- روماني deadlift
- الذراع الدمبل ذات الرأسين حليقة
- الدمبل ثلاثية الرؤوس التمديد أو آلة الضغط
- يجلس صف الكابل
- المنسدلة من الخارج إلى الأمام مع قبضة واسعة
- أزمة معكوسة
لا يقتصر تدريب الوزن على التمارين التي تقوم بها فحسب ، بل حول كيفية قيامك بها. تأكد من أخذ هذه النصائح على محمل الجد وأنت تبني برنامج القوة الأساسي لديك:
- استريح تمامًا من تدريب قوة عالية الكثافة أسبوعًا واحدًا في خمسة. عمل صالة الألعاب الرياضية الخفيفة على ما يرام.
- استخدم حكمك. لا تضحي بالتدريب على المهارات الفنية للأوزان إذا كان لديك وقت محدود.
- حاول أن تسمح في 1-2 أيام بين جلسة تدريب القوة والركوب التنافسي.
- احرص دائمًا على الشعور بالدفء والهدوء قبل جلسة التدريب وبعدها. يعتبر التفويض الطبي للتمرين فكرة جيدة دائمًا في بداية الموسم.
- تتوقف على الفور إذا لوحظ الألم الحاد أثناء أو بعد ممارسة ، وطلب المشورة الطبية والتدريب إذا استمرت.
ملخص
للنتائج المهنية ، يشرف على أفضل برنامج تدريب الوزن من قبل مدرب شخصي أو قوة ومدرب تكييف. إذا كنت جديدًا في تدريب القوة ، فعليك القراءة في أساسيات تدريب الوزن .