احصل على اللياقة البدنية ، وفقدان الوزن ، وبناء الجسم العظيم ، ومنع المرض
إن الفوائد التي يجنيها الكثير منا من التدريب على الأوزان متنوعة ، ولكن يمكن أن توضع بشكل عام في واحدة من فئتين محددتين بشكل ملائم:
- العافية ، واحترام الذات ، والانصهار العقل والجسم
- علاج وتخفيف الإصابة أو الحالات الصحية المزمنة
الوزن التدريب للعافية والعقل الجسم فيوجن
الفئة الأولى هي عن الوقاية من المرض ، والبقاء بدنيًا وذهنيًا ، وطول العمر ، وبناء صورة جيدة للجسم ، والقيام بالرياضة ، والتعارف ، والاستمتاع ، وهو المكان الذي نركز عليه اليوم.
ويدعم جميع الفوائد الواردة في هذه القائمة من قبل بعض الدراسات العلمية التي أجراها أخصائيو الصحة أو اللياقة البدنية أو عقود من الخبرة العملية - أو غير ذلك من الواضح فقط. الصحة الوقائية والحفاظ على نمط حياة صحي وصورة الجسم هي المفاهيم الأساسية في هذه الفئة.
كمال الاجسام ، تشكيل ، النحت ، والتنافس
بعض الناس يحصلون على مثل هذا التقدير الذاتي والثقة في كمال الأجسام ، والتشكيل والتلوين ، ورفع الأثقال أن العديد من المزايا الأخرى تكاد تكون ثانوية بالنسبة لهم. يصبح وسيلة للحياة ومرضية في ذلك. جرب أفضل 10 تمارين .
إدارة الوزن
أنت تعرف عن هذا. ممارسة 30-60 دقيقة كل يوم يساعد على الحفاظ على الوزن في الاختيار ، وخاصة إذا اقترن مع اتباع نظام غذائي صحي ، والطاقة محايد. يعد تدريب الأثقال جزءًا أساسيًا من المزيج ، مما يعزز قوة العضلات ونغمتها وكمياتها بينما يساهم في عملية التمثيل الغذائي الفعالة.
القوة والتوازن
مع اكتساب القوة ، تعمل المفاصل والعضلات معًا بكفاءة أكبر لزيادة وظائفك العامة في مجالات مثل التوازن والمرونة والقدرة على التحمل والوقاية من الإصابات. التدريب على الوزن هو بمثابة ثورة في الحفاظ على الأداء الوظيفي في السن المتقدمة. انخفاض كتلة العضلات وعدم الاتزان الذي يصاحب الشيخوخة قد لا يكون حتمياً كما كان يعتقد.
قوة العظام والكثافة
هل تعلم أن فقدان الوزن عن طريق تقييد السعرات الحرارية وحدها يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في كتلة العظام والكثافة؟ يعد تدريب الأثقال الرفيق المثالي لأي برنامج لإنقاص الوزن لأنه يساعد في الحفاظ على كثافة العظام بينما تقوم بإسقاط الدهون الزائدة. بناء العضلات وممارسة التأثير يقوي العظام عندما تتفاعل العضلات والأوتار مع العظم في نقاط التعلق ، مما يؤدي إلى تحفيز النمو.
تحسين العافية والحصانة والنوم
يبدو قليلا جيدة جدا ليكون صحيحا ، أليس كذلك ، وتحسين كل هذه الأمور مع تدريب الوزن؟ لكن فكر في هذا. يميل التمرين المنتظم إلى تحسين أنماط النوم ؛ هذا ليس الوحي. التمارين المعتدلة والنوم الجيد يعززان وظيفة المناعة. ضع كل هذا جنبا إلى جنب مع تدريب الوزن ولديك المروج الفعال للغاية لصحة أفضل في كل هذه المناطق المترابطة.
"العافية" هي عبارة عن جمل لصحة جيدة وكونها لائقة ونشطة ومقاومة للمرض. إن تدريب الوزن التدريجي المتدرج كجزء من أخلاقيات التمرين يمكن أن يحسّن من تقديرك للذات والثقة وقد يساعد على منع الاكتئاب أو حتى علاجه.
تريد أن تعرف عن فوائد تدريب الوزن لظروف صحية مزمنة؟
تأكد من التحقق من فوائد تدريب الوزن للظروف الصحية المزمنة .
مصادر:
Singh NA، Clements KM، Fiatarone MA. تجربة عشوائية محكومة لتأثير التمرين على النوم. النوم . 1997 فبراير ؛ 20 (2): 95-101.
مكارتني ن. دور تدريب المقاومة في أمراض القلب. تمارين رياضية ميد ساي . 1998 أكتوبر ؛ 30 (10 ملحق): S396-402. إعادة النظر.
Quist M، Rorth M، Zacho M، et al. مقاومة عالية الكثافة والتدريب القلب والأوعية الدموية تحسين القدرة الجسدية في مرضى السرطان يخضعون للعلاج الكيميائي. Scand J Med Sci Sports . 2006 أكتوبر ؛ 16 (5): 349-57.
Singh NA، Stavrinos TM، Scarbek Y، et al. تجربة معشاة ذات شواهد حول تدريب عالي الوزن مقابل منخفض الكثافة مقابل رعاية ممارس عام للاكتئاب السريري لدى كبار السن. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 يونيو ؛ 60 (6): 768-76.
Castaneda C، Layne JE، Munoz-Orians L، et al. تجربة معشاة ذات شواهد تدرب على تمارين المقاومة لتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم لدى كبار السن الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. رعاية مرضى السكري . 2002 ديسمبر ؛ 25 (12): 2335-41.
لين جي ، نيلسون ME. آثار تدريب المقاومة التدريجي على كثافة العظام: مراجعة. تمارين رياضية ميد ساي . 1999 يناير ؛ 31 (1): 25-30. إعادة النظر.
Panton LB، Golden J، Broeder CE، et al. آثار تدريب المقاومة على النتائج الوظيفية في المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن. Eur J Appl Physiol . 2004 أبريل ؛ 91 (4): 443-9.
Dibble LE، Hale TF، Marcus RL، et al. التدريب على مقاومة عالية الكثافة يضخم تضخم العضلات والمكاسب الوظيفية في الأشخاص المصابين بمرض باركنسون. موف ديسورد . 2006 سبتمبر ؛ 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA، Kujala UM. ممارسة العلاج للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي و osteoarthritis. Scand J Med Sci Sports . 2004 يونيو ؛ 14 (3): 138-42. إعادة النظر.
Lakka TA، Laaksonen DE. النشاط البدني في الوقاية والعلاج من متلازمة التمثيل الغذائي. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 فبراير ؛ 32 (1): 76-88. إعادة النظر.