إن بكرات رغاوي الجسم عبارة عن معدات تستخدم في الأصل في تدريب إعادة التأهيل التي عبرت إلى التمرين مثل كرات الاستقرار وفرق التمرين ، فهي غير مكلفة وخفيفة الوزن ومتعددة الاستخدامات مما يجعلها مثالية لممارسة التمارين الرياضية أو الاستوديو المنزلي. إنها ببساطة أسطوانة ذات رغوة عالية الكثافة. يمكن وضع بكرات التمرين على جميع أنواع الاستخدامات ، مثل التمدد ، والتدليك الذاتي ، ودعم الجسم ، وتمارين الثبات.
تمتد ، وممارسة ، وأكثر مع الأسطوانة الجسم رغوة
بكرات هي تلك الاسطوانات البيضاء التي تراها مكدسة في زوايا استوديوهات وصالات الرياضة بيلاتيس . يقوم العديد من مدربي بيلاتيس بدمج بكرات الرغوة في فصولهم ، وهي طريقة مثالية للحصول على أفكار لاستخدامها. لكنهم يدعون التجريب وأنت لا تستطيع أن ترتكب خطأً ما لم تحاول الوقوف عليه دون وجود شيء قريب للمساعدة في توازنك.
أداة تدليك
لا تحب ذلك عندما يحصل على تدليك في الواقع تحتاج إلى الإفراج؟ حسنا ، حاول المتداول تلك العضلات أو المنطقة على الأسطوانة الرغوية. لاحظ أن قلت "على الأسطوانة" ، وليس "مع الأسطوانة." هذا يعني أنك تضع وزن جسمك على الأسطوانة وتهتز وتلفريك لتخفيف الضغط.
جزء الجسم الدعامة
حاول وضعه تحت الركبتين ، على سبيل المثال. استلق على ظهرك في وضعية الراحة واترك بكرة الرغوة تدعم ركبتك المنحنية قليلاً. سيساعد هذا الموقف على إطالة عمودك الفقري والاسترخاء فيه.
هناك الكثير من الطرق الأخرى لاستخدام بكرات الرغوة كدعامات ، ولكن هذا هو المفضل لدي. الأماكن الأخرى التي قد ترى فيها بكرة رغوة تستخدم كدعام للجسم هي تحت الوركين أو لدعم أحد الأطراف.
تمتد الدعم
واحدة من الأشياء اللطيفة جداً حول استخدام بكرة الرغوة كدعم لتمديد هو أن لديك سطح منحنٍ للعمل عليه.
ولكنك لست بعيدًا عن الأرض ، كما أن احتمالات الانقضاض ضئيلة (على عكس كرات التمرين) حتى تتمكن من الاسترخاء حقًا في تمددك. يمكنك أن تجد العديد من الطرق الإبداعية للعمل على امتداد الاسطوانة الرغوية. على سبيل المثال: اجلس مع ساقك مباشرة والاسطوانة تحت عجل (لا تغلق ركبتيك). سوف يمنحك الميل إلى الأمام على ساقك امتدادًا إضافيًا رائعًا.
تمارين الاستقرار
يشتهر Pilates بالاستفادة من إمكانيات التعزيز الأساسية لسطح غير مستقر. عندما يحاول الشخص الحفاظ على التوازن أثناء العمل مع سطح غير مستقر ، يتم توظيف جميع عضلات الظهر والبطن العميقة للمساعدة في الحفاظ على التوازن. يخترع مدربون بيلاتيس العديد من الطرق لتعزيز تمارين الحصير وتقليد تمارين المعدات باستخدام بكرات الرغوة. البعض قد تحاول ممارسة التمارين مثل اللوح الخشبي أو الضغط على يديك على الأسطوانة الرغوية بدلاً من الأرضية.
شراء رغوة الاسطوانة
تأتي بكرات رغوة الجسم في مجموعة متنوعة من الأطوال والأقطار. الحجم الأكثر شعبية هو 36 بوصة وقطرها 6 بوصات. معظمها مصنوع من رغوة التعبئة عالية الكثافة التي لا تسحق تحت وزن الجسم ، على الرغم من أن السطح ناعم بما فيه الكفاية ليجعله مرتاحًا حيث يقوم جزء من أجزاء الجسم عليه.
مع مرور الوقت ، تميل بكرات الرغوة إلى "الانكسار" وقد تصبح متكتلة أو تنهار في المنتصف. بعض الناس لا يمانعون هذا التأثير في البكرات الخاصة بهم - نوع مثل كسر في حذائك أو بقعة مثالية على الأريكة - ولكن ليس من السرور العثور على بكرة مثل ذلك في الاستوديو. إذا كنت تتوقع الكثير من الاستخدام المكثف لرولتك الرغوية ، فقد ترغب في الاستثمار في بكرات أكثر تكلفة قليلاً مصنوعة من رغوة الخلايا المغلقة أو رغوة EVA فائقة الكثافة.