تقدم بكرات الرغوة العديد من المزايا نفسها مثل التدليك الرياضي ، بدون ثمن باهظ الثمن.
لا تقوم الأسطوانة الرغوية بتوسيع العضلات والأوتار فحسب ، بل إنها أيضًا تكسر التصاقات الأنسجة الرخوة والأنسجة الندبية. باستخدام وزن الجسم الخاص بك ورول الرغوة الأسطوانية يمكنك إجراء تدليك ذاتي أو إطلاق الليف العضلي ، وكسر نقاط الزناد ، وتهدئة اللفافة الضيقة مع زيادة تدفق الدم والدورة الدموية إلى الأنسجة الرخوة.
1 - كيفية استخدام الأسطوانة رغوة لإطلاق الليفي العضلي
كيف تعمل
اللفافة السطحية هي نسيج ضام ناعم يقع أسفل الجلد مباشرة. يلف ويربط العضلات والعظام والأعصاب والأوعية الدموية في الجسم. معا ، العضلات واللفافة تشكل ما يسمى نظام الليفي العضلي. لأسباب مختلفة منها الإهمال ، عدم التمدد أو الإصابات الكافية ، يمكن أن تلتصق اللفافة والأنسجة العضلية الكامنة معا. هذا يسمى الالتصاق وينتج عنه حركة عضلية مقيدة. كما أنه يسبب الألم والوجع وانخفاض المرونة أو مدى الحركة .
الافراج عن الليف العضلي هو تقنية هيكل السيارة حيث يستخدم الممارس ضغط لطيف ومستمر على الأنسجة الرخوة أثناء تطبيق الجر على اللفافة. هذه التقنية تؤدي إلى تليين وإطالة (إطلاق) اللفافة وكسر النسيج الندبي أو الالتصاقات بين الجلد والعضلات والعظام.
كما تم الكشف عن إطلاق الليف العضلي لتخفيف آلام العضلات والمفاصل المختلفة مثل متلازمة شريط تكنولوجيا المعلومات وشظايا شين وكذلك تحسين المرونة ومجموعة من الحركة.
بكرات الرغوة غير مكلفة ومع قليل من التجارب ، يمكنك استهداف أي مجموعة عضلية. إن أحدث طراز من الأسطوانة الرغوية ، أسطوانة شبكة الرغوة ، لديه تصميم فريد من نوعه وبنيته التي توفر تدليك ذاتي أكثر استفزازًا.
جميع بكرات الرغوة
اسطوانة شبكة الرغوة قراءة المراجعة
ثيرا رول بكرة رغوة محكم | قراءة المراجعة
اداء افضل النخبه المصنوعه رغوة الاسطوانة | قراءة المراجعة
2 - نصائح لاستخدام بكرات الرغوة
إن استخدام الأسطوانة الرغوية أمر بسيط ، ولكن العمل في بعض المناطق قد يستغرق بعض التمرين وبعض التشويش على الجسم. تبدأ بإيجاد منطقة مفتوحة نسبيا مع بعض المساحة الأرضية. ضع جسمك بالمنطقة التي تريد العمل فيها فوق بكرة الرغوة. يخلق وزن جسمك الضغط الذي يقوم بالتدليك وإطلاق البقع الضيقة في اللفافة. يمكنك التحكم في الضغط عن طريق تطبيق أكثر أو أقل من وزن الجسم على بكرة الرغوة واستخدام اليدين والقدمين لتعويض وزنك حسب الحاجة. من المفيد تجربة مجموعة متنوعة من المواضع ومعرفة ما يناسبك.
نصائح لاستخدام بكرة رغوة
تحقق دائما مع طبيبك قبل استخدام الأسطوانة الرغوية للإفراز الليفي العضلي.
- ﻗم ﺑﺈﺟراء ﺟﻟﺳﺎت ﻟﻔﺗﯾل اﻟرﻏوة ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﮐون اﻟﻌﺿﻼت داﻓﺋﺔ أو ﺑﻌد اﻟﺗدرﯾب.
- ضع الأسطوانة تحت منطقة الأنسجة الرخوة التي تريد تحريرها أو فكها.
- ارفع وزن جسمك بلطف ذهابًا وإيابًا عبر الأسطوانة أثناء استهداف العضلات المصابة.
- التحرك ببطء والعمل من مركز الجسم باتجاه أطرافك.
- إذا وجدت منطقة مؤلمة بشكل خاص (نقطة الزناد) ، فاضغط على هذا الوضع حتى تنعم المنطقة.
- ركز على المناطق التي تكون ضيقة أو منخفضة الحركة.
- قم بتدحرج كل منطقة عدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء. نتوقع بعض الانزعاج. قد تشعر بالعطاء أو الكدمات في البداية.
- البقاء على الأنسجة الرخوة وتجنب المتداول مباشرة على العظام أو المفاصل.
- احتفظ بجلسات الرولات الرغوية القليلة. حوالي 15 دقيقة هي كل ما تحتاجه.
- استريح يوم بين الجلسات عند البدء.
- شرب الكثير من الماء بعد جلسة ، تماما كما تفعل بعد التدليك الرياضي.
- بعد بضعة أسابيع ، يمكنك زيادة وقت الجلسة وتكرارها إذا اخترت ذلك.
- لا تستخدم الأسطوانة الرغوية دون موافقة الطبيب إذا كان لديك أي مرض في القلب أو الأوعية الدموية أو حالة ألم مزمن.
3 - تمارين رغوة الرول ل Glutes وأوتار الركبة
للعمل الخاص بك glutes (عقب) وأوتار الركبة (الظهر من الفخذين) تبدأ بالجلوس على الأسطوانة مع الجزء ، لحمي لينة من الأرداف مباشرة فوق الأسطوانة. ابدأ بالتدوير ببطء ذهابًا وإيابًا وجانبًا خفيفًا إلى جنب لإطلاق أي بقع ضيقة في العضلات.
تدحرج ببطء ساقك نحو ركبتك وتعمل على أوتار الركبة بنفس الطريقة. (الصورة أعلاه). تغيير موقفك من جانب إلى آخر للعمل في العضلات بأكملها. لفة ببطء من الأرداف وصولا إلى الركبة توقف على أي بقع ضيقة أو مؤلمة.
زيادة أو خفض الضغط باستخدام واحد أو كلا الساقين في وقت واحد. تحولت مع قدميك داخل وخارج لتغطية مجموعة العضلات بأكملها.
4 - ممارسة الرول الرغوية لمراكز الفخد الرباعية
يعتبر إطلاق عضلات الفخذ الرباعية (quads) واحدة من أسهل تمارين الأسطوانة الرغوية. ببساطة تكمن في الجزء العلوي من الأسطوانة باستخدام يديك لتحقيق التوازن والعمل أمام الفخذ من الورك لأسفل إلى الركبة.
يمكنك إجراء هذا التمرين مع واحد أو كلا الساقين على الأسطوانة ، وهذا يتوقف على مقدار الضغط الذي يمكنك التعامل معه أو الرغبة فيه. إذا كنت تريد ضغطًا أقل ، ابق ساقًا واحدة عن بكرة القدم واستخدم القدم لدعم بعض وزن جسمك.
5 - تمتد العجل مع بكرة الرغوة
ضع الأسطوانة تحت العجول. باستخدام يديك للحصول على الدعم ، تدحرج ببطء من الركبة إلى الكاحل على أي بقع ضيقة أو مؤلمة.
لفة مع رجليك تحولت داخل وخارج. حافظ على ثبات أصابع القدم وأشار إلى عمل مجموعة العضلات بأكملها.
زيادة أو تقليل الضغط باستخدام واحدة أو كلتا الساقين في كل مرة ، أو وضع ساق واحدة على الآخر لمزيد من الضغط.
6 - رغوة الاسطوانة تمتد لفرقة تكنولوجيا المعلومات
يمكن أن يكون استخدام الأسطوانة الرغوية على شريط تقنية المعلومات مؤلمًا ، ولكن العديد من الأشخاص يجدون أنه أحد أكثر عمليات التمديد فائدة التي ستفعلها مع الأسطوانة الرغوية.
الاستلقاء على الأسطوانة على جانبك ، مع وضع الأسطوانة أسفل الورك. يمكن أن تكون ساقك متماشية مع الجزء السفلي من الساق إذا كنت تريد الكثير من الضغط. أو ، ثنيها أمامك لتفريغ بعض وزن جسمك وتوفير توازن أفضل.
استخدم يديك للحصول على الدعم واللفة من الورك وصولاً إلى ركبتك ، والتوقف على أي بقع ضيقة أو مؤلمة. كرر على الجانب الآخر الخاص بك.
7 - كيفية استخدام الأسطوانة رغوة في الجزء العلوي من الظهر
استخدم بكرة رغوة للتدليك وإطلاق عضلات الجزء العلوي من الظهر (شبه المنحني والعضلات) عن طريق وضع الأسطوانة الرغوية أسفل شفرات الكتف. دعم رأسك بيديك والحفاظ على ثني ركبتيك وقدمي مسطحة على الأرض.
استخدم قدميك للتحكم في الحركة والضغط والبدء في التحرك نحو رأسك ، والتوقف في أي بقع مؤلمة. التراجع إلى منتصف الظهر وتكرار.