قد يتم وصف التهاب اللفافة الأخمصية من قبل أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك للمساعدة في تحسين الحركة العامة للقدم. قد يكون أداء اللفافة الأخمصية بانتظام أحد مكونات برنامج إعادة التأهيل.
التهاب اللفافة الأخمصية هو إصابة مفرطة ناجمة عن التهاب في اللفافة الأخمصية ، وهي عبارة عن شريط ليفي سميك يربط عظم الكعب بقاعدة أصابع القدم.
تشمل أعراض التهاب اللفافة الأخمصية ألم الكعب الذي يكون أسوأ في البداية في الصباح. تمتد اللفافة الأخمصية يمكن أن تساعد في تقليل أعراض التهاب اللفافة الأخمصية.
إذا كنت مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية ، فقد تستفيد من العلاج الطبيعي لعلاج ألمك والحصول على شعور طبيعي للقدم. قد يستخدم PT الخاص بك العديد من العلاجات والطرائق ، ومن المرجح أن يصف لك تمارين لعلاج حالتك. ويمكنه أيضًا أن يخبرك ما الذي يجب أن تفعله ، وهو ما قد يجعل أعراضك أسوأ. إذا كنت تعاني من ألم في القدم ، فإن البدء بالعلاج الطبيعي هو خيار جيد.
هنا قائمة من التمارين التي قد يصفها المعالج الفيزيائي الخاص بك لالتهاب اللفافة الأخمصية. تحقق مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين هذا للتأكد من أنه آمن لك.
- اجلس على الأرض وتمتد رجليك أمامك
- قم بفك منشفة حول الجزء العلوي من قدمك المتأثرة
- اسحب المنشفة نحوك حتى تشعر بتمدد عبر الجزء السفلي من قدمك
- استمر لمدة 30 ثانية ثم استرخ ، ثم كرر 10 مرات
- قف في مواجهة الحائط وضع يديك على الحائط مباشرة
- عد إلى الوراء مع قدمك المصابة مع إبقائها مسطحة على الأرض
- تحرك الساق الأخرى إلى الأمام وتميل ببطء نحو الجدار
- توقف عندما تشعر بتمدد في ربلة الساق
- استمر لمدة 30 ثانية ثم استرخ ، وكرر 10 مرات
درج تمتد
- الوقوف على خطوة على الكرات لقدميك
- عقد السكك الحديدية لتحقيق التوازن
- خفض ببطء كعب القدم المصابة حتى يشعر بتمدد
- استمر لمدة 30 ثانية ثم استرخ. كرر 10 مرات
يمكن أن لفة
- اجلس على كرسي
- دحرج قدمك المصابة (بدون حذاء) ذهابًا وإيابًا من طرف أصابع القدم إلى الكعب فوق علبة
- كرر عشر مرات في كلا الاتجاهين
يمكنك المساعدة في علاج الألم والتهاب التهاب اللفافة الأخمصية عن طريق تنفيذ لفة يمكن مع زجاجة الجليد في تقنية تسمى تدليك زجاجة الجليد.
اصبع القدم تمتد
- اجلس على الأرض مع ثني ركبتك ومسند القدم على الأرض
- سحب أصابع القدم على القدم المصابة حتى يشعر بتمدد عبر القوس
- استمر لمدة 30 ثانية ثم استرخ وتكرر 10 مرات
أخمص القدم اللفافة إصبع القدم تمتد
- أزل حذائك
- قف مواجهاً جداراً ، وضع كرة قدمك على الحائط. يجب تمديد أصابع قدميك حتى الجدار
- اضغط ببطء لأسفل ، وتمتد إصبعك إلى الخلف وإطالة اللفافة الأخمصية
- شغل المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية.
- كرر خمس مرات.
قد يصف PT الخاص بك هذه الامتدادات بشكل منتظم طوال اليوم ، ولكن يجب عليك التوقف إذا كان أي امتداد يسبب زيادات دائمة في الألم.
في هذه الحالة ، تحقق مع طبيبك أو المعالج الطبيعي.
كلمة من
إذا كنت تعاني من ألم في القدم بسبب التهاب اللفافة الأخمصية ، فقد تستفيد من بعض القدم اللطيف ويمتد الكاحل لتبدأ في علاج حالتك. يمكن أن يساعدك أخصائي العلاج الطبيعي في تحديد الامتدادات الأفضل لك. من خلال العمل الجاد في العلاج الطبيعي ومن خلال توخي الحذر من تمارين اللفافة الأخمصية ، يمكنك زيادة فرصك في العودة إلى نشاطك الطبيعي بسرعة وأمان.