سحب الرقبة بيلاتيس هو واحد من التمارين المتقدمة لتسلسل حصيرة بيلاتيس الكلاسيكية. تشارك Alisa Wyatt رؤى ثلاثة من أساتذة Pilates الكبار الذين حصلت عليها من التدريب معهم. سواء كنت تتعلم عملية سحب الرقبة أو تعلمها ، فأنا متأكد أنك ستقدر هذه الملاحظات من تعاليم رومانا كريسانوسكا وجاي غرايمز وكاثي غرانت.
أليسا وايت هي معلمة بيلاتيس محترمة ومعلمة للمدرسين. وأظهرت تمرين سحب الرقبة للصور التي توضح تعليماتنا لسحب الرقبة .
رومانا Kryzanowska على سحب الرقبة
اعتاد رومانا أن يقول: "ضع يديك في قاعدة جمجمتك واستخدمها لسحب رأسك من جسمك ، مثل فلين الشمبانيا من الزجاجة". ستقول أيضًا: "اضغط على رأسك بين يديك والعكس صحيح حتى يعملان معًا لسحب عمودك الفقري لمدة طويلة وإصلاح أعناقك! استمر في الضغط وأنت تتدحرج لأعلى!"
يقول جاي ورومانا إن تمرينات العنق تأتي من تجربة الملاكمة لجوز [بيلاتس]. الملاكمين يجب أن يكون عندهم رقبة قوية جدا لتحمل إصابة الاصابة.
جاي غرايمز على الرقبة سحب
جاي يتحدث عن طريقة سحب الرقبة طويلة مع اليدين يعطي مساحة العمود الفقري بحيث يمكنك تحقيق التمدد في اتجاهين. في حين يتم الوصول إلى الكعب ، تساعد اليدين على سحب الرأس في الاتجاه الآخر.
تلاحظ أليسا أنه عندما يساعدها جاي في هذا التمرين ، فإنه يستخدم الشريط دائماً فوق قدميها ويخلفها للدفع بينما تمضي قدماً حتى تحصل على تمطيط كامل مع رأسها بين ركبتيها (وهذا هو السبب وراء المسافة بين الأرجل والورك). بعيدا، بمعزل، على حد). ثم يضغط على ركبتيه في أعلى ظهرك ويسحب جسدها من خلال الإمساك تحت إبطها - وهذا يرفع ظهرك إلى الأعلى في التمدد الأكثر روعة.
ثم يضغط بيد واحدة فوق رأسها ، ويبتعد عن الطريق ويضغط على القبضة الأخرى في بطنها بينما أتدحرج. إن اليد على رأس الرأس حقًا مفتاح الامتداد في اتجاهين وقوي جدًا ولكنه يبدو رائعًا عندما تدفع العمود الفقري إلى داخلها لفترة طويلة.
أخيرًا ، يقول جاي أن جو كان دائمًا يستخدم حزامًا على القدمين حتى تتمكن من جذبه وإشراك الجسم كله - أنت فقط تصل إلى أبعد ما تستطيع إبقاء الحزام يدرس. مع الحزام أو بدونه ، من المهم الضغط على الكعب والساقين أسفل الحصيرة.
كاثي غرانت وجيب الرقبة
كانت كاثي تقف إلى جانب أليسا ، وتمسك بها في الأماكن الضعيفة بينما تضغط رأسها على يديها وتطيلها - التعذيب!
قامت Alisa Wyatt بنشر أقراص DVD للتمارين الرياضية للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين. شاهد أليسا تثبت تمرين سحب الرقبة الكامل