لا ينبغي أن تكون الأخبار أن الدراسات تظهر بشكل متكرر أيام العمل المستقرة لدينا أساسا هدم أي جهود في اللياقة البدنية. وقد أظهرت بعض الأبحاث الحديثة أن العمل البسيط للجلوس لمدة ساعة أو ساعتين على التوالي يمكن أن يؤثر بشدة على عافيتك العامة ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض نمط الحياة والتنبؤ بعمر أقصر. الحمد لله يذهب بيلاتيس حيث تذهب.
وغني عن القول أنه لن تكون قادرة على القيام حقا حصيرة أو الكلاسيكية بيلاتيس التحرك مثل المتداول مثل الكرة على مكتبك ، ولكن يمكنك ممارسة بعض تمارين بيلاتيس كبيرة لتحصل خلال يوم عملك دون مغادرة مكتبك. مارس هذه الخطوات وتأكد من عدم عبور العلامة لمدة ساعتين دون التحرك لضمان صحة حالتك البدنية.
لقد اخترت التركيبة التالية من التحركات ليس فقط لإيصالك إلى مقعدك وخارجه ، ولكن أيضًا للتعامل مع التنقل الكامل للجسم والمفاصل. سيؤدي أداء هذه التحركات أيضًا إلى مواجهة بعض التأثيرات السلبية للموقف المزمن السيئ الذي نحدثه غالبًا أثناء الجلوس على مكتب طوال اليوم. هذا الروتين القصير ، الذي يقوم بتحرك واحد في كل مرة أو مرة واحدة ، يوفر التكييف الأساسي ، وقوة العمود الفقري ، ويحسن محاذاة الجسم بالكامل ، فضلا عن توفير تكييف الجسم العلوي.
1 - توسيع الصدر
الجلوس في المكتب لا يساعد وضعنا ، لكن توسيع الصدر يمكن أن يحارب هذا. للعمل في الجزء العلوي من الظهر ، قف في موقف البيلاتس مع ساقيك معًا ، وعصرًا وأصابع القدم بعيدًا بعض الشّيء. الوجه بعيدا عن الكرسي. استنشق بطنك واضغط على ذراعيك للخلف حتى تضغط راحة يدك على الكرسي. الآن احبس أنفاسك واضغط كتفيك إلى الخلف وإلى الأسفل أثناء دوران رأسك ، ثم تركه ، ثم ضع وسطًا لإنهاء ممثل واحد. حمل ذراعيك إلى الأمام كما كنت الزفير. كرر 5 مرات أكثر لما مجموعه 6 ممثلين.
2 - تمدد الساق واحدة
ليس عليك حتى أن تخرج من مقعدك في هذه الحركة التي تم اقتراضها من أحد تلاميذ السيد بيلاتس ، كارولا ترير. تبدأ ببطء والتركيز على الحفاظ على مركز وقوي. لا التواء أو تحول مسموح به. يجب أن يظل الجذع خاضعًا للسيطرة وقويًا.
انزلق على الكرسي بحيث يكون القاع على الحافة اليمنى بينما يميل الجزء العلوي من الظهر خلف ظهر الكرسي. حاول عدم الركود أو الانهيار. أرﺳﻢ رآﺒﺔ واﺣﺪة إﻟﻰ اﻟﺼﺪر واﻣﺘﺪ ﻓﻲ اﻟﺴﺎق اﻵﺧﺮ ﻣﻮﺟﻮدًا أﻣﺎﻣﻚ ﻋﻠﻰ ارﺗﻔﺎع اﻟﺮﺋﺎﺳﺔ. تبدأ ببطء بالتناوب الساقين ، والحفاظ على مغذيات الخاص بك حصد عميق ومرفقيه رفعت على نطاق واسع. كرر 10 - 20 تكرار بطيء لمد هذا الساق الواحد.
3 - دفع شكا
لا تتطلب عمليات الدفع دائمًا وجود أرضية. مجرد الوقوف من كرسيك والعمل على الجزء العلوي من الجسم الخاص بك طريقة دفع بيلاتيس.
الوقوف طويل القامة التي تواجه مكتبك أو الجدول. ضع يديك على حافة مكتبك للحصول على الدعم والخطوة مرة أخرى إلى الأمام حتى تكون في خط قطري مستقيم. حافظ على ساقيك معًا بإحكام وكعوبك عالية بحيث تطفو على كرات قدميك. إبقاء ذراعيك في خط مستقيم مع كتفيك كما كنت ثني مرفقيك مرة أخرى إلى دفع قوية ثلاثية حتى . ينحني المرفقان على جانبي الجسم. مع كل منعطف من الذراعين جلب صدرك نحو حافة مكتبي. استرجعي للخلف ، مع الاهتمام الخاص بالحفاظ على بطنك. عندما تضغط لأعلى ولأسفل تأكد من إبقاء كعبك ثابتًا. أداء 8 - 12 تكرار بطيئة.
أداء الروتين بأكمله 2 - 3 مرات في اليوم للحصول على أقصى فائدة. أفضل من ذلك ، ضبط المؤقت الخاص بك لكل ساعتين أثناء العمل للتأكد من الفوز على مدار الساعة والحفاظ على الصحة المثلى.