موقف بيلاتيس هو موقف من الساقين المستخدمة في العديد من تمارين بيلاتيس. في موقف البيلاتس ، تكون الأرجل معًا ومستقيمة وتدور للخارج من أعلى الفخذ. وبذلك يرتفع الكعب مع الأصابع مشيرا قليلا (بيلاتيس الخامس) ، بعد خط الركبة. يشبه وضع الساق هذا ، ولكن ليس بالقدر نفسه الذي يصل إليه موضع الباليه الأول.
قد تكون مرن القدمين أو مدبب بهدوء. يستخدم الموقف في الإعداد والتحضير للتمارين وكموقف محايد.
كيفية تحقيق موقف بيلاتيس
موقف بيلاتيس هو موقف قوي. ولتحقيق ذلك ، يجب عليك تنشيط عضلات الألوية في الأرداف وكذلك عضلات الفخذ الست العميقة ، وارسم قاع الحوض لأعلى ، واجذب عضلات البطن إلى الأعلى ، وعناق الفخذين الداخليين معًا. يعمل بشكل جيد لجذب الانتباه إلى خط الوسط للجسم.
سوف يساعدك موقف البيلاتس على الشعور بالارتباط بعظام الجلوس والاتصال بين عظام الجلوس والكعوب - وهو خط قوي جدًا من الطاقة. يجد بعض الناس أيضا أن العمل في هذا الموقف تحول قليلا للمساعدة في الإفراط في النشاط من عضلات الورك في بعض التمارين.
يستخدم موقف بيلاتيس في الجلوس ، الكذب ، وتمارين الوقوف. عندما يقف أحد في موقف بيلاتيس ، وزن الجسم يسقط بالتساوي من خلال القدمين.
لا يتم التركيز في الكعب. نقاط أخرى من موقف جيد في مكان كذلك. إذا تمت رؤية أحد من الجانب ، يمكن رسم خط مستقيم من الكاحل إلى الورك والكتف والأذن.
التمارين التي تستخدم موقف بيلاتيس
يظهر موقف بيلاتيس في كل من بيلاتيس حصيرة وتمارين المعدات.
جرب بعض التمارين التالية باستخدام موقف Pilates: لفة على الجدار لأسفل ، وتمتد واحدة على الساق المستقيمة ، وعلامة مزدوجة مستقيمة ، وركلة جانبية للأعلى .
قد تكون قد تعرفت على بعض هذه باستخدام وضع الساق الموازي ، وهو أمر جيد ، ولكن استكشاف الفرق مع موقف بيلاتيس. قد تجد المزيد من العضلات والاستعداد. كما هو الحال دائمًا ، احرص على الاحماء أولاً قبل ممارسة الرياضة.
التاريخ والبحث عن موقف بيلاتيس
يتم التأكيد على محاذاة الجسم المحايد في جميع تمارين بيلاتيس. موقف البيلاتس لم يكن هو الذي اخترعه جوزيف بيلاتيس ، لذلك لا ينبغي أبدا أن يصبح ملكيا باستخدام الفاصلة العليا ، موقف بيلاتس. يقول العديد من المؤلفين أنه جاء من ملاحظته أنه عندما يتم تعليق الهيكل العظمي المعلق من الأرض ، فإن الوضع الطبيعي هو هذا الدوران الخفيف للقدمين. إذا تم محاذاة القدمين بشكل مستقيم ، فسيقاتلان الموقف المحايد للهيكل العظمي. مع تطور بيلايتس ، كان العديد من الراقصين ، وخاصة راقصي الباليه في نيويورك ، من تلاميذ استوديو بيلاتيس وأحضرا معهم مصطلحات وممارسات الرقص. التشابه مع المركز الأول في الباليه لن يمر دون أن يلاحظه أحد.
موقف البيلاتس هو وضع جاهز للتمرين ، ولا يُقصد منه أن يكون موضعًا تستخدمه في أي وقت خلال اليوم العادي.
انها وضع الاستعداد النشط ، وإقامة الجسم لمزيد من الحركة التمرين. تقول كريستين إي دي لورنزو في تحليل لبيلاتس لإعادة التأهيل: "في حالة البيلاتس ، يتم الحفاظ على وزن الجسم بشكل طفيف إلى الأمام على كرات القدمين. مع النواة المتفاعلة بالفعل والمحاذاة الأمثل ، يتم إعداد العمود الفقري وحمايته من أجل أداء مهام أكثر مهارة. "
مصدر:
Christine E. Di Lorenzo، PT، DPT، CPI "Pilates: What Is It؟ Should Be Use in Rehabilitation،" Sports Health ، 2011 July، 3 (4): 352-361.