ما لارتداء ، وإحضار ، وتوقع في استوديو بيلاتيس
يمكن أن يكون المشي إلى استوديو بيلاتيس لأول مرة أمرًا شاقًا. سوف تكشف نظرة سريعة حول مجموعة متنوعة من البدع الغريبة التي ستفترض أنها حقًا آلات بيلاتيس ، لكن قد لا تتخيل بسهولة كيف يمكن لجسمك التفاعل معها.
لا داعي للقلق لأن Pilates ممارسة احترافية للغاية تركز على العميل. بغض النظر عن الاستوديو الذي تقوم بزيارته ، ينبغي على الموظف الودود والموظف الترحيب بك.
"ماذا يحدث حقا هنا؟" تتساءل. تسمح لك معظم الاستوديوهات بحضور الفصل الدراسي (على أساس الدرجة). يجب أن يكون معلمك مستعدًا لشرح الأمور لك ، ولكنك ربما تريد أن تكون مستعدًا لما يمكن توقعه.
ماذا أحضر إلى فئة بيلاتيس
لن تحتاج إلى إحضار الكثير معك إلى استوديو Pilates. عادة ما يوفر الاستوديو أي معدات للتجريب. ومع ذلك ، كثير من الناس يحبون العمل على الحصيرة الخاصة بهم. غالبًا ما تكون حصائر البيلاتس أكثر سمكًا من حجرة اليوغا. تحقق مع المدرب الخاص بك عن حصيرة يوصي. على الرغم من أنك على الأرجح لن تشرب الكثير من الماء أثناء تمارين الايروبيك ، فإنك ستظل بحاجة إلى زجاجة ماء وتأكد من أنك مرطّب جيدًا قبل البدء.
ما لارتداء لفئة بيلاتيس
معظم استوديوهات Pilates غير رسمية. إن إبقاء ملابسك بسيطة ، على الأقل في البداية ، سوف يساعدك على معرفة أفضل ما يناسبك وما هي المعايير في الاستوديو الخاص بك.
فيما يلي بعض الملاحظات المهمة حول ما يجب ارتداؤه للبيلاتس.
- لا أحذية: عادة ما يتم القيام بيلاتيس حفاة ، لذلك لا توجد حاجة إلى الأحذية الفاخرة.
- نموذج تركيب ، وليس الفضفاضة: أنت تريد ملابس تجريب أن لمط ولكن ليس فضفاض. يجب أن يتمكن معلمك من رؤية محاذاة عظامك وكيف تعمل عضلاتك. في الواقع ، يمكن أن يكون من الجيد البحث عن الملابس ذات الدرزات والغرز التي تتبع خط الوسط والخطوط الجانبية لجسمك. سيساعدك هذا الأمر والمعلمين لديك على تحديد محاذاةك وتناسقها أثناء الفصل الدراسي. أيضا ، بعض تمارين بيلاتيس ينتهي مع ساقيك في الهواء أو الجذع المقلوب ، والملابس الفضفاضة يمكن أن تصعد أو تسقط لتكشف.
- تجنّب ربطات الظهر والأحزمة: يمكن أن تكون قمم التراجع غير مريحة عندما تكون مستلقياً على ظهرك. يمكن أن تعلق العلاقات أو الأحزمة أو شرابات في الينابيع التي هي جزء من كل استوديو بيلاتيس وتتسبب في إصابة.
- لا الزينة: الزينة على الملابس الخاصة بك ، مثل السوستة ، الابازيم أو الزركشة المعدنية الأخرى يمكن أن تلحق أضرارًا بالغة بمعدات بيلاتيس المنجدة. إصلاحات مكلفة ويمكن أن يسبب التوقف عن العمل للاستوديو. اختر ارتداء تجريب بسيط مع أي زينة معدنية أو بلاستيكية على الإطلاق.
- لا توجد إكسسوارات أو مجوهرات: يمكن أن تشتت القلائد الطويلة ، والأحزمة ، والأساور المتدلية ، بالإضافة إلى أنها خطرة إذا ما وقعت في المعدات
- اربط شعرك: يجب أن يكون الشعر خارج الوجه وأن يعاد ربطه إذا كان طويلاً.
- بدون روائح : كثير من الناس حساسون للعطور ومزيلات العرق المعطرة بقوة ، كريم اليد ، وغيرها من مواد التجميل. غالباً ما تطلب الأستوديوات من العملاء الامتناع عن ارتداء الروائح القوية.
- لا ماكياج: يمكن أن ينزف المكياج مثل الأساسات والوشاحات على الأسطح التي تستلقي عليها خاصة عندما تكون وجهك لأسفل.
على الرغم من حقيقة أن القاعدة بسيطة وأساسية في بيلاتيس ، لا يزال لديك وقتا ممتعا مع ملابس التمرين. ملابس البيلاتيس واليوغا هي نفسها بشكل أساسي ، وقد أدى انفجار شعبية كل من التخصصات إلى إحداث ثورة في الملابس الرياضية الأنيقة.
إنه أسهل بكثير من العثور على ملابس مثيرة للاهتمام فحسب ، بل خيارات مصممة لمجموعة متنوعة من أنواع الجسم والاحتياجات.
حصيرة العمل والمعدات
وتستند التدريبات بيلاتيس إما على العمل حصيرة بيلاتيس ، والذي يتم على الأرض مع الحد الأدنى من المعدات أو على جهاز بيلاتيس أي تلك البدع غريبة المظهر.
العمل حصيرة هو مكان عظيم للبدء. تدرج جميع الحركات الأساسية ومبادئ ممارسة بيلاتيس في تمارين حصيرة. تمارين حصيرة قابلة للتكيف مع أي مستوى اللياقة البدنية ، ومن الجميل التركيز على تعلم الأساسيات بشكل صحيح دون الحاجة إلى الحصول على ودية مع معدات ممارسة جديدة في نفس الوقت.
سوف تمارين حصيرة تساعدك بسرعة الحصول على الكثير من القوة والثقة في طريقة بيلاتيس.
سيكون لديك الكثير من المرح مع معدات التمرين في استوديو بيلاتيس. على الرغم من الأسماء غير المعتادة مثل كرسي Reformer ، و Cadillac ، و Wunda ، فإن جميع الينابيع والقضبان والأشرطة والبكرات تجمع معاً كمجموعة من معدات التمرين الصديقة للجسم.
آداب لصفوف بيلاتيس - دوس و Don'ts
- الوصول في الوقت المحدد: يؤدي الوصول المتأخر إلى مقاطعة تدفق الفصل ، وهذا يعني أن جسمك لن يحصل على الفائدة الكاملة من التسلسل الذي يبنيه المعلم. أن تكون في الوقت المناسب هو علامة على احترام المعلم والطلاب الآخرين.
- لا تحضر لعدم الحضور: اتصل إذا كنت ستفوت صفك. حتى لو ظهر شيء في آخر لحظة وأنت محرج ، أو نسيت الصف وتذكرت أن الوقت قد فات عليك ، اتصل به. إذا كنت مشتركًا في إحدى الفصول الدراسية ، فسيتم الاحتفاظ بتلك المكان لك حتى آخر دقيقة. إذا عرف الأستوديو أنك لن تكون قادمًا ، فقد يكون بإمكانه ملء مكانك ، ولن يقلقك.
- القيام بالإحماء قبل الفصل: إذا كان لديك وقت قبل الفصل الدراسي ، فإن عملية الإحماء هي أفضل طريقة لاستخدامه. إذا كنت غير متأكد من ما يجب القيام به ، فابدأ بهذه التمارين: أساسيات البيلاتس و تمارين بيلاتيس.
- لا تتطفل على الفصل قبل الدرس: إذا كان الفصل الدراسي مستمرًا ، فاحترمه. لا تتحدث مع الآخرين أو عبر الهاتف أثناء الاستماع إلى الطلاب. أوقف عن الاحماء حتى ينتهي الفصل. إذا كان بإمكانك العثور على زاوية هادئة لعمل شيء خاص بك ، فعادة ما يكون ذلك جيدًا. عادة ليس من الجيد أن تساعد نفسك في المصلح الفارغ وأن تبدأ في فعل ما تريد عندما يكون الفصل قيد التقدم.
- اسمح لمدربك أن يعرف عن الإصابات أو التغييرات في جسمك: سوف يقوم المدرسون بتسجيل الوصول مع الطلاب قبل الصف ويسألون عن شعورهم وما إذا كان هناك أي شيء خاص يحدث. ولكن إذا كان هناك شيء جديد يحدث لك ، لا تنتظر أن يُطلب منك ذلك. واقترب بأدب من المعلم قبل الصف ودعه يعرف ما يحدث. آلام جسدية جديدة أو سلالات مهمة للتواصل. كما هي تغييرات كبيرة مثل الجراحة أو الحمل أو آلام الرقبة أو آلام الظهر .
- لا تستخدم وقت الفصل الدراسي كوقت للدردشة: قبل وبعد الدرس أوقات رائعة للدردشة مع الأصدقاء وتبادل الأفكار حول Pilates (طالما أنك لا تزعج الآخرين). أثناء الفصل ، من المستحسن مراجعة ما إذا كنت تريد أن تقوله في الوقت المناسب وذو صلة. يمكن أن يخرجك الحديث من اللحظة ، وستفقد التركيز على التمرين.
- اطرح أسئلة مناسبة: يمكن لبعض الأسئلة الانتظار حتى بعد التخرج ، لكن أحيانًا ما يؤدي تمرين معين إلى سؤال ما زال باقياً. من ناحية أخرى ، قد تكون في صف كبير لديه تدفق تجريب الذهاب في هذه الحالة قد يكون من الأفضل التمسك به حتى بعد. ولكن تأكد من الحصول على إجابات لأسئلتك بعد ذلك.
- لا تفعل التمارين التي تؤذي جسدك: أنت مسؤول عن جسمك. إذا طلب منك أحد المدربين القيام بشيء لا يشعر بأنه صحيح ، فيمكنك طلب تعديل .
- تعرف على كيفية ترك معدات بيلاتيس: إذا قمت بنقل قطعة من المعدات أو خذ دائرة سحرية من مكانها ، ضعها مرة أخرى. امسح الجهاز عند الانتهاء من المناشف ورذاذ المقدمة. في بعض الأحيان ، يرغب أحد الاستوديوهات في إعادة الجهاز إلى إعدادات بدء الفصل الدراسي التالي.
- لا تخاف من دروس البيلاتس: عادة ما تكون استديوهات بيلاتيس أجواء ترحيبية حيث يستفيد جميع الناس من فوائد بيلاتس لأسباب مختلفة.
كلمة من
قد تكون متحمسًا أو مرعوبًا قليلاً عند التخطيط للذهاب إلى صفك الأول في البيلاتيس. من خلال معرفة القليل مما يمكن توقعه ، ستكون مستعدًا. إذا وجدت أن أحد الاستوديوهات لا يعجبك ، فجرّب تجربة أخرى حيث يمكن أن يكون هناك جو مختلف. سوف تستمتع قريبًا بالفرق الذي يمكن أن يصنعه بيلاتيس في جسمك.